5

Dobrawa bedzie ok, czy to "kranówka"? litr wody Dobrawa zawiera w mg/l: Ca2+ 55,2 Mg2+ 29,6 Na+ 1,2 K+ 0,85 HCO3- 286,8 SO42- 20,0 F- 0,1 Cl - 5,32

1. WIEK: 22 lata 2. WAGA: 65 kg 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: Nie Mam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu omnadren 16 strzałów 500mg e3d (10kg up) 8. TRENING: Poniedziałek Wtorek Czwartek Piątek 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL [...]

Tyy jak mowie ze tyle biore i powiem wiecej na Półtora raza ;) 87.5 kg dokładnie .. ;).

w ok 4-5 tyg powinien test już dobrze się wkręcić

a miałem 35.5

i kupie sobie białko do tego kreatyne na podtrzymanie .. i jeszcze 5 strzałów tescia..

bezposrednio po treningu przewaznie przyjmuje sie 0,5-1g ww/kg mc , a pozadny posilek weglowo-bialkowy zostaw sobie na jakies 45min po treningu ---> a co do tych wegli po treningu polecam jak wyzej caRbo (tanie i ekonomiczne )

[...] w tym hydrolizowane białka serwatkowe (0,2-0,4 g na kg), węglowodany o wysokim IG - maltodekstryny i glukoza (0,4-0,8 g na kg), wolna leucyna (BCAA tak by uzyskać 0,05-0,1 g leucyny na kg), 3-5 g monohydratu kreatyny. Taka opcja tuż po treningu lub w dwóch równych porcjach tuż po treningu (lub w trakcie) i godzinę pożniej (lub tuż po [...]

Może ktoś wspomoże mnie jeszcze przy liczeniu ilości węglowodanów w miodzie. Duża łyżka to objętość 15 ml. Mam w słoiku o objętości 750 ml, 1200 g miodu. Czyli na 1 ml przypada 1200 / 750 = 1.6 g miodu. 1 łyżka (płaska) = 15 ml -> 15 ml * 1.6g = 24g miodu Czyli płaska łyżka miodu, to ok 24 g. Miód to ok. 80% węgli, czyli w 24 g miodu jest ok 19 [...]

/SFD/2024/2/5/b7991cfc4d734485b1075d49f62fdea2.jpg Całość planu treningowego nie wygląda źle choć ja bym ograniczył się maksymalnie do dwóch zestawów treningowych. W sytuacji gdy przerwa w treningach była duża to nie ma sensu za bardzo się rozdrabniać w zbyt dużą ilość planów i ćwiczeń. Odpowiadając na Twoje pytania to z zakresem powtórzeń nie ma [...]

kup kolki rozporowe metalowe! to nie ma*****a zeby wypadlo ja waze prawie 100kg i 5 kalkow trzyma mnie jak trzeba i to 10cm w scianie

Tomq ma racje, ja mam drążek mocowany do sufitu i chyba z 5 razy poprawiałem głupie plastikowe kołki bo ciągle wyłaziły, potem znalazłem w garażu metalowe kołki dł.15cm i nie ma****a żeby one wylazły.

[...] może dojść do poważnych kontuzji ;-) odnośnie samych Bauerów, to myślę, że wybór jak najbardziej dobry, dobra firma, też nie słyszałem, żeby ktoś na nie narzekał ;-) a co sądzisz o tych Spokey'ach? ja mam je już dwa lata, nie jeżdżę zbyt często 5-10 razy do roku, ale też wydają mi się solidne ;-) Zmieniony przez - wikt w dniu 2012-09-04 09:38:53

[...] wiem co z tego wybrać. Upraszam o poradę, jakie są różnice i czy w ogóle są czy po prostu iść do sklepu przymierzyć i brać co mi się podoba? 1. Bauer Vapor X200, 2. CCM RBZ50, 3. CCM SK50, 4. CCM TACKS 1092, 5. CCM TACKS 2092. Być może macie jakieś inne, swoje typy? Przepraszam za powielanie ale nie mogę edytować swojego postu (tego [...]

Dokładnie mam takie samo zdanie. Pamiętam jak kiedyś Arnold opowiadał o swoim treningu brzucha, który katował bodajże 3 razy w tygodniu aż 5 ćwiczeniami. Oczywiście standardem były brzuszki...

To dlaczego nie robisz sobie jednego push, jednego pull i nogi. Nie trzeba Ci 5 zestawów. Ogranicz je i rób zamiennie.

Ok to ogarnę temat z krążkami pod stopami (jakieś 4-5 cm powinienem zyskać). Co do nóg to zakres 8 powtórzeń w serii w cięższych ćwiczeniach, 10 - 12 w takich bardziej pompujących (np. zakroki, step ups) będzie dobry?

Bedzie dobry. W siadach z czasem możesz schodzić nawet do 5 powtórzeń, by zwiększyć siłę.

Różnicuj w zależności od mikrocyklu treningowego czasem wykonuję 15 powtórzeń w serii, a okresowo 5 lub 3 powt.

https://youtu.be/v2msPJkZ9kY 11:11 tak myślałem żeby do tego pull gdzie mam tylko jedno podciąganie wrzucić coś takiego na barki może? Wtedy po jednym z push i pull miałbym po 5 ćw