5

[...] Jednak nawet to nie jest taki wilczy głód i chęć wbijania w siebie co 3 godziny następnego posiłku. Nie chce się mądrzyć, pisze tylko o swoich odczuciach. Zawsze jadłem 4-5 posilkow dziennie, teraz wystarczają mi 3 i nie czuje żadnego głodu, jem duże ilości jedzenia,nawet więcej warzyw niż wcześniej oczywiście też różnego rodzaju tłuszcze, [...]

Awokado,jajka 5 szt na maśle klarowanym,orzechy,warzywa,jakieś pół jabłka się wplatalo,śmietana /SFD/2023/11/2/adfb41c5ce934916bced3b0af9516108.jpg Zmieniony przez - Dziar60 w dniu 2023-11-02 15:39:01

proponuje raczej na takim poziomie diete low carb, na tluszcz bedzie czas. oprocz tego w miare mozliwosci czasowych 4-5 sesji treningowych w tyg. cwiczenia silowe godz po czym aeroby(stopniowo zwiekszajac ich objetosc)

Chodzi mi glownie o to zeby spalic troche tluszczyku ( w sumie niewiele, jakies 1,5 kg ) i jednoczesnie zeby nie stracic miesni wypracowanych do tej pory.Chcialbym rowniez osiagnac jakies chiciaz niewielkie przyrosty ( na cuda nie licze )

1,5 kg pozostalo ci do spalenia ?? w taki razie zakladam ze masz juz niski poziom tluszczu wiec aminokwasy sa OK ale zwroc uwage raczej na BCAA

5 flaszek skitranego swissa posiadam na przyszly rok:)

1 .WIEK:20lat 2 .WAGA:80kg 3 .WZROST:179cm 4 .WYMIARY: -Biceps:40,5cm -Klata:113cm -Udo:nie wiem -Talia:85cm 5 .STAZ NA SILOWNI:3 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:xp,nitrobolon2,shock therapy, storm, 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9 .POZIOM BF% nie wiem jaki 10 .TENDENCJA DO [...]

[...] o rozciąganie, owszem rozgrzewka jest potrzebna, ale jak robisz trening na dużych ciężarach to oczywiste, że następnego dnia wystąpią bóle, dlatego nikt nie ćwiczy tak jak ty, codziennie.... edit: ja np. bóle mam tylko wtedy gdy schodzę poniżej 5-6 powtórzeń na serię, po 8-10 już nic mi nie jest Zmieniony przez - al2 w dniu 2010-01-24 12:07:12

haa i kto nie umie korzystać z allegro :) http://allegro.pl/olimp-massacra-1375g-5-smakow-najtaniej-i1273403384.html

gratulacje dla seby i rutkowa, oraz dla Skelque i popuriego, bo oboje robicie niesamowita prace ze swoimi dziennikami:) wolimy miec 2 solidne dzienniki, niz 5 na odpiernicz:)

[...] zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych [...]

1.Trenowałem wieksze puł wakacji. 2.Poniedziałki-klatka.Wtorek-biceps i triceps.Sroda-barki.Czwartek-grzbiet.Piątek-nogi.Przerwy co 1.30 do 2 min.3Mase,siłe i rzezbe.4. Cwicze w piwnicy nie mam takiego osprzetowania jak trzeba ale da sie na nim cwiczyc.5.NIe mam.6.Nie stosowałem. Nara. Hooligans

[...] mam rozpisanego treningu tylko cwicze tak zeby sobie dokapic miesnie.Wczoraj rozpisalem sobie trening tz poprosile o rozpisanie http://www.sfd.pl/temat172984/ . Waze teraz 95 kg i chcialbym nabrac troche masy(miesniowej) bo jak narazie to wiekszosc mojego ciala jest to niestety tkanka tluszczowa Koles rozpisal mi trening 3x w tyg i mysle ze to [...]

Jak chcesz to możesz. Free will. Ja jak będe dźwigał na martwy koło 200 (5-6 miechów) to se kupie dopiero bo wydaje mi się że teraz to jeszcze zbędny

jeśli masz małą warstewkę tłuszczu na brzuchu polecam mój sposób Łapiesz krążek ( przez pierwszy miesiąc powinien wystarczyć 5 kg, w kazdym razie nie powinieneś przekroczyc 20 powtórzeń ) za głową i machasz ( koniecznie na ławeczce) . Później obracasz się bokiem ( napipierww lewy, póxniej prawy- bądź na odwrót) i skłony boczne ( na poprzeczne [...]

wyszukiwarka naprawdę nie boli kreta 5-10g na dzień białko i carbo w zależności od braków w diecie i celu treningu bcaa 1g/10kg masy ciała Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2008-05-12 08:59:59

BIALKO SERWATKOWE Z OSTROWII-wg brakow w diecie, dajesz do posilkow ubogisz w bialko, KREATYNE VITALMAXA-5g na czczo i 5g po treningu, a w dzien nie treningowy 5g na czczo i 5 g w porze treningu, CARBO-po co ci? po treningu jak juz, BCAA MEGA CAPS OLIMPU-8-10g przed treningiem i 8-10g po treningu (na diecie masowej bcaa zbedne)

[...] sie podszywa zamnie to juz nie moja wina, mozecie sprawdzic IP i inne wasze metody, ze to własnie nie byłem ja, od tamtego czasu nie byłem na SFD swiadomie, byłem moze z 5-6 poprzez linki w wyszukiwarce jak szukałem jakiejs wiadomoci, wiec mysle ze wszystko wytłumaczone. Pozdrawiam i zycze miłej zabawy osobie ktora sie zamnie podszywa. [...]

więc tak .. ja bym miał cykl ze Swolen'a i mono ... ile mono w porcji dziennej bym miał brać skoro w porcji Swolen'a jest 7 g krety ?? Wtedy mono 3 g czy normalnie 5 g na porcje ?

generalnie bez większego znaczenia kiedy chodzi o w miarę systematyczne podtrzymywanie jej stężenia we krwi np rano i po treningu, zazwyczaj 5-10g na dobę