5

[...] przypominająca przysłowiowego “bociana”. 1. Mięśnie nóg 2. Jakie korzyści niesie za sobą ćwiczenie tej partii mięśniowej? 3. Podstawowe ćwiczenia 4. Podsumowanie 5. Do poczytania 1. Mięśnie nóg Mięśnie nóg stanowią bardzo dużą grupę mięśniową i nie ograniczają się tylko do mięśni czworogłowych i dwugłowych uda. Istotne dla [...]

/SFD/2022/11/17/724e748ee32f49f6bace6afd658e7a17.jpg Ogólnie rzecz biorąc było wiele badań pokazujących, że najczęściej 48 godzin wystarczy partii mięśniowej do regeneracji. Jednak musimy wziąć pod uwagę, że trening treningowi nie równy. Można wykonać 5 serii wyprostów nóg na maszynie, a można zrobić 5 serii przysiadów. W jednym i drugim [...]

/SFD/2023/2/20/f875f6cbc3f046abac864262e6dab82b.jpg Jak na 10 miesięcy stażu to średni masz ten rozkład treningowy w tygodniu. Na pewno nie są Ci potrzebne 5 dni treningowych w tygodniu zwłaszcza, że jeszcze grasz w piłkę nożną. Wszystkie partie trenujesz za dużą objętością, a nogi za mało. Poświęcanie osobnego dnia ramionom przy Twoim stażu mija [...]

[...] niekomfortowo chociaz nie smierdzialem ;P mokro pod pachami nawet po antyperspirancie. 4. Jest dodawana kofeina co sprawia ze nie mozesz spac jak przesadzisz z dawkowniem 5. zalecane jest 2 na dobe ale nie oszukujmy sie sens dzialnia takiego czegos to kolo 4-5 na dobe. 6. Bez spalacza wolniej spada fat lub musisz wiecej biegac. 7. dieta [...]

/SFD/2024/1/9/ea50b9f688374e6bb18154e4cc87a82d.jpg Przy Twoim zaawansowaniu treningowym nie wiem czy jest Ci potrzebne aż 5 sesji treningowych w tygodniu, ale jeśli tak chcesz trenować to jeśli plan wymaga poprawek to coś podpowiem. W dniu push możesz dać jedno ćwiczenie w 4 seriach na triceps po treningu klatki i barków już będzie solidnie [...]

[...] ankiety. Obecnie jest redukcja ale środki muszę z dużym wyprzedzeniem znać. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 4 miesięcy test enan 250mg e4d, bd rezultaty 8. [...]

[...] gdzieś tak wyczytałem i postanowiłem sprawdzić, dziękuję za wasze rady, tak czy siak będzie eod razem z npp :) Jeszcze mam takie małe pytanko. Od 16 tyg leci test enan 250 e5d potem e4d. 3 tygodnie temu zmieniłem lab i wiele rzeczy się zmieniło, jakby lepsze nabicie, libido okrutne, samopoczucie super, włosy bardziej lecą %-) dużo więcej [...]

witaj. Mam 15 lat ćwicze 9 miesięcy w domu moje wymiary to klatka 108 talia 75 ramie 36 przedramie 32.5 udo 60 łydka 40 waga 73.5kg na początku było 30 w ramieniu i 66 kg efekty widać po sylwetce ale jak patrze na transformacje ludzi w interneci to wyglądam jak pół dupy zza krzaka ludzie mają 6 pak w pare tygodni są silniejsi itp powiecie mi czy [...]

1. WIEK: 36 2. WAGA: 106 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 134 -udo: b/d -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata w tym przerwa 1,5 roku z powodu zerwania wiazadla barkowego 6. DIETA: Staram sie -białko: 150 gram -węglowodany: 120 -tłuszcz: 100 gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: osttani dwa lata temu sustanon 20 tyg ew5 , [...]

zostalo mi 50 tab winka , i 11 strzalow enana , jestem slabo zadowolony co do winka z firmy phenom , spodziewalem sie lepszych rezultatow , to przybic teraz 2x hcg po 2500 iu , a pozniej kiedy ? ile zamowic tego hcg i czy 24 cloma wystarczy ? co do enana to jeszcze z 7 tyg bede ciagnal co 5 dzien wbijam 250 mg , mysle nastepny cykl zrobic w maju [...]

Witam ponownie , wiec tak na dniach dostane 3 x hcg , 30 nolvadex , 30 clomidu oraz 20 strzalow enana dokupilem 250 mg ampulka , teraz przybic 2 x 2500 iu hcg a po zakonczeniu cyklu jak brac te hcg 14 dni po osttanim strzale enana ? oraz 14 dni od strzala zaczac jesc nolvadex razem z clomidem ? Pozdrawiam serdecznie jak narazie enana bije co 5 [...]

rampa do zaawansowany rodzaj progresji, w zaleznosci jaką rampe wybierasz krótka/dłiga ale skoro rampa to ja u ciebie dodawałbym ~5*/7 kg w mniejszych partioch skoki co 2,5 kg na podstawie kg jakie podajesz

ja tam wrażliwy nie jestem ... ale niech wskazówki sa dobre....

/SFD/2023/3/27/df12ceac50354c2dbeb4ff05887b6257.jpg Akurat w Twoim przypadku nie dziwi sytuacja, że czujesz większe zmęczenie. Po prostu wcześniej nie trenowałeś na takich powiedzmy hipertroficznych zakresach powtórzeń. Skoro wcześniej wjeżdżały ćwiczenia na siłowy zakresie czyli okolice 5 powtórzeń albo wytrzymałość siłowa 20 powtórzeń to teraz [...]

Z reguły w ocenach czego bywa tak, że musi być co oceniać. Niestety po 5 miesiącach treningów nie wyglądasz na osobę, która trenuje. Jest to zbyt krótki okres, aby cokolwiek ocenić. Poza tym ocena polecam na tym, żeby musimy mieć porównanie z sylwetką przed tym, gdy zacząłeś trenować, a takiej nie wrzuciłeś. Beż wątpienia warto skupić się na [...]

Wszystko zależy od kompozycji planu treningowego. Zarówno 4 dni treningowe jak i 5 będą dobre do budowy masy mięśniowej. Ja lubię osobiście plany 4 dniowe bo są dla mnie optymalną ilością dni treningowych do nietreningowych w skali tygodnia. Gdzie spokojnie nadążam z regeneracją. A każda partia jest trenowana dwa razy w tygodniu więc ta równowaga [...]

Piszesz, czy zmiana z 5 dni treningowych, na 4 dni i inny system treningowy rozwiąże problem, ale w rzeczywistości nie napisałeś nic na temat tego problemu. Jak on dokładnie wygląda? Można jedynie zakładać, że chodzi o wyniki siłowe. Cztery lata treningów i wyciskanie na klatkę piersiową 80 kilogramów to rzeczywiście dość rzadko spotykane. Chyba, [...]

a ja wrecz odwrotnie mam sporo jeszcze tluszczu i niech leci w cholere caly odrobie na masowce.....kiedys

Ja na efce sie strasznie pocilem, pobudzenie pierwsze 3 dni a pzoniej juz luz Cos tam dala - ale wole sama diete narazie jest tego tyle ze wystarcza sama

Nie przesadzajmy clen to suplement nie no saa bez przesady naprawde !!!!!! Przeciez pisalem ze saa bym sie nie tknal Polsat by mogl nakrecic jakis serial w stylu tato a michal powiedzial....tylko zeby tytul byl " mamo czy ja jestem koksiarzem ? " to mogloby wypalic kto sie podejmie napisania maila do Polsatu ? moze paszporty beda [...]