5

Kategoria 83 kg już po przysiadach, jak na razie Jacek Spychała jest trzeci zaliczając 332,5 kg zdobył brązowy medal za ten bój. Poprawił rekord Polski Tomasza Jaroszewicza o 5 kg /SFD/2017/11/15/10ba391abeea472f9d09bb9e124904ed.jpg /SFD/2017/11/15/013298f0abed4920abf31153523b2fa4.jpg

Do końca pozostało jeszcze 3 kategorie jak na razie w open Jarek na trzecim miejscu. 1. Fedosienko Sergey Russia 732,5 kg 672,87 pkt. 2. Olech Jaroslaw Poland 908,0 kg 659,21 pkt. 3. Prokopenko Andrey Kazakhstan 882,5 kg 637,34 pkt.

Dmitry Inzarkin z Rosji zwycięzca kategorii 93 kg. 995 kg (380+285+330) oraz 625,5 5 pkt. Wilks'a. /SFD/2017/11/16/99fe168839ba4c60b2f486f50657844c.jpg

Larysa Soloviova z Ukrainy zwyciężczyni zw kategorii 63 kg z wynikiem 607,5 kg (232,5+170+205) oraz 654,16 pkt. Wilks'a. /SFD/2017/11/16/b7f6456566d043ab9d1321e8637f9d33.jpg

Jak na razie Jarek utrzymuje drugie miejsce w open. Best Lifters of Open Rnk Lifter Nation B.Weight WF Total W.Points 1. Fedosienko Sergey Russia 55,49 0,9186 732,5 672,87 2. Olech Jaroslaw Poland 73,05 0,7260 908,0 659,21 3. Semenenko Dmytro Ukraine 104,98 0,5976 1090,5 651,68

Amerykanka Hanson Natalie w kategorii 84 kg dwukrotnie poprawiała rekord Świata 268,5 kg oraz 273,5 kg.

A Jarek utrzymał drugie miejsce w kategorii open na najlepszego zawodnika, brawo. Best Lifters of Open Rnk Lifter Nation B.Weight WF Total W.Points 1. Fedosienko Sergey Russia 55,49 0,9186 732,5 672,87 2. Olech Jaroslaw Poland 73,05 0,7260 908,0 659,21 3. Semenenko Dmytro Ukraine 104,98 0,5976 1090,5 651,68

Wyredukujesz i sylwetka będzie bardzo fajna - plażowa ;-) Zapoznaj się z linkami, które wkleili Ci eksperci. Ustaw sobie 4-5 posiłków i trzymaj się ich. Jeżeli jest problem z wyrobieniem kaloryczności diety pomocne mogą okazać się tłuszcze. Żadne odzywki nie są Ci potrzebne na tą chwilę... ustaw jadłospis tak aby w ostatnim posiłku było więcej [...]

Spoko dzięki za rade. Zatem od poniedziałku zejdę trochę z tłuszczu do 75% i 20% białko. Potem stopniowo będę zmieniał te proporcje aby białka było więcej. Kaloryka 2.5 tys. kalorii uważasz że nie za mało? Jak już zacznę więcej ćwiczyć oczywiście dołożę kalorii. Poszperam o tych panach może znajdę coś ciekawego. Dziękuję bardzo za rady i obecność. [...]

Spoko dzięki za rade. Zatem od poniedziałku zejdę trochę z tłuszczu do 75% i 20% białko. Potem stopniowo będę zmieniał te proporcje aby białka było więcej. Kaloryka 2.5 tys. kalorii uważasz że nie za mało? Jak już zacznę więcej ćwiczyć oczywiście dołożę kalorii. Poszperam o tych panach może znajdę coś ciekawego. Dziękuję bardzo za rady i obecność. [...]

2,5 tys nie wygląda za mało jak masz taki zapas. A i nie ma co się oszukiwać, ze treningi dasz jakieś mega ciężkie robić. Zejdź do jakiejś akceptowalnej wagi nawet za cenę braku siły na ciężkie treningi. Na nie przyjdzie czas. Dużo chodzenia/pływania/rowerowania polecam.

[...] i kombinować. Wciąż się uczę tego systemu żywieniowego. Nie wiem czy to jest opcja na cale życie, ale waga ładnie schodzi i na pewno jeszcze trochę go pociągnę. waga : 150.5 kg - 2kg względem zeszłego tygodnia. Edit: W ostatnim dniu z dziennika żywieniowego jest błąd. Przez pomyłkę dodałem 2 razy niektóre składniki. Stad kaloryka spada na [...]

Trzy tygodnie minęły. Wszystko powoli do przodu. Ostatnie 3 dni były dość intensywne wiec dzisiaj relax. https://cdn1.imggmi.com/uploads/2019/9/30/db430045fd7d724fd0ecbf6c1c990535-full.jpg https://cdn1.imggmi.com/uploads/2019/9/30/753684d96a83dede247bd1497722c32a-full.jpg [...]

Na rowerze tez śmigałem ostatni tydzień tyle ze w plenerze. Ogólnie rower dłużej niż 15min mnie strasznie nudzi. Mam w domu trenanzer, troszkę kręcę ale to nie to. Dosc lekko biegam. Własnie wróciłem z lasu. Cztery serie marszobiegu 1min marsz 3min trucht x 4 powtorzenia. Potem odmierzyłem około 30metrow i robiłem 6 ćwiczeń pod rząd powrót marsz. [...]

Jakies 4-5 kg.

Jakies 4-5 kg. Idealnie schodzi waga

[...] nie spełnia moich oczekiwań. Nogi trzeba jednak robic jako osobny trening. O ile na początku było ok teraz wraz z progresja ciężaru będzie coraz ciężej. Wiec planuje cwiczyc 5 x w tygodniu. W systemie push pull legs. Dokładnie 1push A, 2pull A ,3off ,4legs A ,5off 6push B ,7pull B. Jeszcze nie wiem jak dokładnie dobrać ćwiczenia. Ale to wkrótce [...]

[...] Ale mam swój plan na wolne progresowanie i będę się go trzymał. W sobotę pracowałem w nocy, potem od razu do drugiej roboty i dopiero o 13 wylądowałem w łózko. Miałem wstać i iść na trening ale wstałem o 22 kibelek i dalej do 5 sen. :D Także dzisiaj mam duzo energii i postaram się ja pozytywnie rozładować. Udanego tygodnia wszystkim życzę.

Ogólnie to wiadomo zawsze można się rozgrzać lepiej ale zawsze staram się robić to dobrze. Sporo serio w tygodniu wchodziło 12 ćwiczeń na barki i 12 na klatkę x 5 serii to już wychodziła kosmiczna ilość. Wiec teraz trochę ich zdejmę. Nie był to ból który uniemożliwiał ćwiczenie ale dawał sygnał żeby zacząć o tym myśleć. Ciężary nie są jeszcze [...]

Z początku tygodnia złapała mnie zamułka. Dzisiaj wpadł trening nóg. przysiady 120 x 6 122.5 x 6 4 serie wstępowawnie na szyknie 20 prawa 20 lewa noga x 2 serie + 10kg 20 prawa 20 lewa x 2 serie +15kg wyprosty 65 x 12 x 4 serie wypychanie nog 255 x 12 x 4 serie wspięcia na palce na stepie + 25kg 25 x 4 serie Dobrze się czułem po malej [...]