140

Kolacja. Powitałem forum zdjęciem śniadania - zamknę dzień zdjęciem kolacji. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/e9e1e986a7a24b9499ae05b2c4c3a8ea.jpg Schab 140 g Kapusta pekińska 100 g Masło klarowane 75 g Razem: B 30 / W 1 / T 89 / Kcal 928 ======================================== Trening wykonany zgodnie z założeniami. 500 swingów do puli i [...]

[...] że na barki robisz zbyt mało powtórzeń, ja robię nawet do 30. Wznosy rób jednorącz i możesz spróbować robić najpierw 5 serii jedną ręką a potem dopiero 5 serii drugą (co trening zmiana kolejności rąk). Coś dziwnego masz z tym skosem górnym. Przy 10 powtórzeń na 40kach wyciskałbyś z palcem w dupie około 140 na górnym skosie, a na płaskiej ze 160.

Ok dobra czyli dobrze wyglądają ćwiczenia??Będe robił i po 30ruchów,zobaczymy jak to jest.Na klatke wycisne 140 tak jak patrzylem z 2miesiące temu,ale nie jest to moim celem żeby było jak najwiecej.Chce mieć fajnie podciętą góre.Pokaze CI fotki na następne lato to powiesz mi co jest nie tak bo teraz to katastrof a.Fajny trening preferujesz.Pozdro

No to będę próbować poznawać swój organizm :-) i muszę się dobrze wsłuchiwać w swój żołądek. Myślałam też nad tym żeby na początek po prostu po trochu podnieść i białka i tłuszczy i węgli np. BWT 140/70/220

Od jutra: Miska: ok. 2000 kcal BTW 140/65/215 Trening wg.http://www.sfd.pl/Og%C5%82oszenie_dotycz%C4%85ce_wiosennej_edycji_Przemiany_Sylwetki_-t897705-s4.html Dzień 1 1. przysiad 2. bułgarski 5x10 na noge 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 4. brzuch 3x 6-8 Dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 3. wiosło [...]

[...] @-| na następny dzień stan wydęcia brzucha maksymalny i ból, za karę ------------------------------------------------------------------ 17.11 (niedziela) DNT Miska bwt 140/200/59 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-11-17 1. ciecierzyca, wiórki kokosowe, banan, mandarynka 2. jaja, kasza gryczana 3, 4.udziec wołowy, soczewica [...]

RemyLogan Przy takich parametrach jakie masz w profilu to ostatnie serie ciągów powinieneś 200 kg machać a nie 140 Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-05 10:21:58

Przy takich parametrach jakie masz w profilu to ostatnie serie ciągów powinieneś 200 kg machać a nie 140 To tylko cyferki, nie sugerowałbym się nimi. Poza tym teraz jestem w trakcie pierwszego w życiu cyklu siłowego - normalnie ciężary są jeszcze mniejsze Ale to dlatego, że zawsze staram się ćwiczyć możliwie najmniejszym efektywnym ciężarem. [...]

czytalem tam było 37 kg, wiec tez nie 40 i uwierz mi ja też keidyś nie ćwiczyłem nóg, ale jak zacząłem to na przysiad chociaz te 100kg zakładałem i na martwy 140 i robiłem na tym serie i na prawdę nie mierze dziennika pod katem trojboju, bo wiem doskonale jaki masz cel, ale weź sobie do serca kilka rad które ci ludzie udzielają i przestań się tak [...]

Do 140 kg mnie zadowoli w tych obu ćwiczeniach. Żebym mógł zanieść pijanego Koksa do domu, i zabrać z imprezy z 3 koleżanki Że trzy koleżanki będą ważyć w sumie 140kg, to jeszcze jestem w stanie zrozumieć. Ale jeżeli trzy koleżanki i koks to 140kg, to co to, kurva, za koks?

[...] które było zaliczone POZA KONKURSEM !!!!! TRZECH NAJLEPSZYCH ZAWODNIKÓW MISTRZOSTW WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO: 1. Paweł LISZCZ - 142,03 pkt Wilksa 2. Artur REJEK - 141,33 pkt Wilksa 3. Andrzej KOCYŁA - 140,67 pkt Wilksa PRZEPRASZAMY ZA POMYŁKĘ !!!! DYPLOM , PUCHAR I NAGRODĘ ANDRZEJ OTRZYMA W ZŁOTORYI W CZASIE ZAWODÓW , KTÓRE ORGANIZUJE 7 LISTOPADA !!!!!

Iza ja nigdy nie umialam zejsc na "aerobach" ponizej 160...nie wiem czemu tak...a jak sie staralam kiedys trzymac miedzy 120-140 to prawie glebe zaliczylam z roweru bo przysnelam dla mnie aero to kara i nuda a tak przynajmniej cierpie

[...] lyzak smietany> 3. makaron schab warzywa 4. rostbef warzywa 5. omlet z camembertem pomidorami ziola 6. omlet z wheyem waniliowym---->lubie omlety razem:B/T/W 137/78/140 1819kcal dzis: 1. omlet owies anans borowki trening 2. omlet owies melon 3. spaghetti <makaron indyk pieczraki ziola lyzka smietany> 4. rostbef warzywa 5. omlet [...]

[...] Gorzedowski jun 110 Hałas team Arkadiusz Herodowicz open 125 Tytan Team Łódź Didier Michelon wet 125 Krzysztof Chowaniak wet 125 Metro Flex Wrocław Marek Makarewicz open 140 Siła Bartoszyce Majewski Tomasz open N ?? Start Koszalin Oskra Kuper jun+op 82.5 Prysu Team Kartuzy Jakub Elgert ??? Prysu team Kartuzy Bartosz Borowski ?? Prysu team [...]

[...] Pałczyński open 100 Damian Michalak open 110 Paweł Mitera open 110 Mariusz Rufkiewicz wet 110 Grzegorz Wałga open 125 Rafał Wójcik open 125 Mateusz Pawlikowski open 140+ Szymon Bywalec Junior 15 Dariusz Konopelski ??? Tom Huschenbett ????? Tomasz Miloch ???? Kacper Maszczak ??? Łukasz Przybysz ???? Heizung Sanitaer ??? Tomasz Domański ??

Men Deadlift Piotr Kruczkowski open 67.5 Józef Sokołowski op+wet 100 Marian Knuth wet 100 The Faceless Cat open 100 Team Brzydal fest Sebastian Pałczyński open 100 Paweł Mitera open 110 Rafał Wójcik open 125 Michał Snastin open 140 Tomasz Miloch ??? Piotr Sadowski jun ??? Jan Łuka ??? Kacper Maszczak ???? Łukasz Przybysz ?????

[...] jeszcze zostało, podejrzewam że max 4-6 tygodni, poźniej jakiś 1-2 odpoczynku, wejdę na zero i tak w kółko aż do osiągnięcia celu ! 3.01.2018r PLECY MC- 10x100, 10x110, 0x140 FAIL!, 0x140 FAIL!, 6x120 Wiosłowanie półsztangą: 10x40, 10x50, 10x45, 10x45 + waga gryfu Ściąganie drązka z górnego wyciągu: 10x45x2, 10x50x2 Wiosłowanie siedząc na [...]

22.01.2019 PULL Ściąganie drążka 5x5 na 140 kg Wioslowanie na maszynie do 41 lbs x 10 Uginanie sztanga 25 kg x 12 / 30 kg x 10 / 35 kg x 8 Uginanie sztanga leżąc na ławce 3x10 na 25 kg Tyl barku 5 kg x 10 x 3 HT 5x8 na 120 kg Szrugsy 60 kg x 15, 70 kg x 12, 70 kg x 12, 20 kg x 30+ Dieta 4600 kcal.

12.08.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 3 / 120 kg x 3 / 130 x 1 140 kg x 6 / 120 kg x 10 2. MC na prostych 4x8 50 kg x 8 70 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 x 6 3. Przysiad bułgarski - 4x10 8 kg x 8, 12 kg x 6 16 kg x 12, 18 kg x 10, 20 kg x 10, 22 kg x 6 4. Prostowanie - 4x12 83 kg x 12 5. [...]

[...] 40 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 132 kg x 8 / 107 kg x 14 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 6, 50 kg x 6 60 kg x 12, 12, 10 4. Ściąganie uchwytu V 140 lbs x 9, 9, 8 5. Przyciaganie na maszynie Drążek szeroko 60x15, 70x12, 80x8 6. Unoszenie hantli w opadzie 12 kg x 15, 14, 11, 8 kg x 18 7. Brzuch Unoszenie nóg 10 kg [...]