agnete DT/pods. str. 19

Tłuszczem? Myślałam, że gruszkom jest lepiej na wyższych węglach. Mogłabym spróbować podnieść tłuszcze do 85 g, najwyżej jak mi będzie źle na takim rozkładzie, to wtedy zmienię.

jesteś wysoka możesz pozwolić sobie o te 10g więcej, i np, białko podciągnąć do swojego zerowego, jak ci wygodniej, to jest i tak metoda prób i błędów póki ustalisz swój idealny rozkład

No to będę próbować poznawać swój organizm i muszę się dobrze wsłuchiwać w swój żołądek. Myślałam też nad tym żeby na początek po prostu po trochu podnieść i białka i tłuszczy i węgli np. BWT 140/70/220

no no po piszczelach ciagniemy, dlatego do MCprzydatne sa długie spodnie lub skarpety
zostań na zero na 2000kcal to taka rozsadna ilośc nie trzeba wybiegac do przodu i bardzo dobrze podnos po równo
Aaa i chciałam powiedziec ze sylwetka duzo zyskała, nie masz juz takich boczków ładniej wyglada całe ciało

Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-01-03 19:53:22

Obliques ja prawie zawsze ćwiczę w długich dresach (no może poza latem), a i tak siniaków się dorobiłam ok dzięki wielkie, więc będzie 2000 kcal i BTW 140/65/215 (minimalnie więcej węgli podniosłam kosztem białka, bo zauważyłam, że mam na węgle dużo większe parcie niż na białko).

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-01-03 20:00:18

Jedziesz, a ja kibicuję dzielnie

Wczoraj DNT
Warzywa: ogórki kiszone, szpinak, papryka czerwona.
Napoje: woda, zielona herbata.
Suple: tran.
Wczoraj nie byłam sobą, fatalne samopoczucie, cały dzień chodziłam przybita i zmęczona i jakby trochę na wkur**e Miałam sprawdzać swoje maksy, ale to nie byłby dobry pomysł w taki dzień no i zjadłam pomarańczę (a wiem, że powinno się po treningu lub rano)
Dziś DNT, tylko sprawdzanie maksów w przysiadzie i WL
Przysiad 58 (zakładałam, że to będzie 60, ale nie podeszłam, bo 55 już dość ciężko szło, przy 58 3 powtórzenie ledwo ledwo)
WL 25 (dobrze, że ojciec mógł mnie asekurować podeszłam do 27 i poszło tylko raz, przy drugim już bym była przygnieciona przez sztangę )

Od jutra:

Miska:
ok. 2000 kcal BTW 140/65/215

Trening
wg.https://www.sfd.pl/Ogłoszenie_dotyczące_wiosennej_edycji_Przemiany_Sylwetki_-t897705-s4.html

Dzień 1
1. przysiad
2. bułgarski 5x10 na noge
3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10
4. brzuch 3x 6-8

Dzień 2
1. wyciskanie ława płaska
2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10
3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10
4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12

Dzień 3
1. MC
2. żuraw 5x max
3. przysiad przedni 5x10
4. brzuch 3x6-8

Dzień 4
1. wyciskanie żołnierskie
2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10
3. inverted rows 5x10
4. podciaganie/opuszczanie 3x 6

aero
1 tydzień 30min tempem stałym ok 60% max
2 tydzień 30min tempem stałym ok 70%max
3 tydzień 30min aero zmiennym tempem 3min 60% / 2min 80%
4 tydzień 30min aero zmiennym tempem 2min 60%/3min 80%

Moje 100% (3 powtórzenia):

Przysiad 58 kg
MC 65 kg
WL 25 kg
Żołnierskie 18 kg

Moje cele na najbliższe 3 miesiące: poprawa siły i wytrzymałości (oj jest nad czym pracować ), nabranie choć odrobiny mięcha i poprawa jakości ciała.

No to biorę się do roboty

Pomiary wstawię jutro. Będę starać się ze wszystkich sił wyrabiać 4 treningi w tygodniu, z tym że 2 dni treningowe będę musiała realizować jeden po drugim. Mam nadzieję, że może tak być



Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-01-05 21:52:43

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-01-05 21:54:09

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-01-05 21:55:28

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-01-06 15:18:57

no ciekawe jak ci pójdzie

DT

Trening
Dzień 1
1. przysiad wg. tabeli - prawie, zaokrągliłam do pełnych liczb
rozgrzewkowe: 10x18kg 10x28kg
5x 38kg/44kg/49kg
2. bułgarski 5x10 na noge
10x cc/cc/ 9x lewa noga 10x prawa noga cc/ 8x lewa 10x prawa cc/ 8x lewa 10x prawa cc
3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 <--- tak jak robiła Arphiel
10x 38/38/38 9x 38/38
4. brzuch 3x 6-8
serratus crunches 8x 5/5/5 (5kg na rękę)
Po treningu rozciąganie m. brzucha i nóg.
Komentarz do treningu:
Przysiad w ostatniej serii było ciężko.
Bułgar masakra uda paliły niesamowicie, w trakcie 4 serii na lewą nogę prawie łzy w oczach. Do tego w początkowych seriach łapał mnie skurcz w lewej stopie. Robiąc przysiad nie dotykałam kolanem do podłogi, schodziłam jak najgłębiej, na pewno do kąta prostego w nodze z przodu. Zaczynałam stając przy ławeczce i robiłam wykrok, a następnie zakładałam stopę na ławkę.
Wznosy bioder ze sztangą "skonstruowałam" sobie podkładki do sztangi z kartonów wyłożonych starymi zeszytami z podstawówki ciężkie ćwiczenie, czułam najbardziej poślady i też przód ud.
Brzuch muszę popracować nad techniką, bo mam wrażenie, że za bardzo ciągnę się w przód zamiast w górę.
Po treningu marzyłam tylko o rozciąganiu

Miska
Warzywa: szpinak, papryka czerwona.
Napoje: woda, zielona herbata.
Suple: Aescin, tran.
Inne: szklanka barszczu kiszonego.

Głodno mi, ssanie jest.

I jeszcze pomiary z dziś rano:
waga 65
biust 84
pod biustem 74
talia 68
pępek 80,5
biodra 95
udo 60
łyda 39,5







Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-01-06 22:35:30