140

7 października, 1 tydzień (roztrenowanie) czwórki+łydki+brzuch 1. przysiad tylny 10p x 40/10p x 50/10p x 60/10p x 70(+5kg) 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 10p x 120/10p x 140/10p x 160/10p x 180(+10kg) 3. unoszenie nóg jednonóż 4 x 12 12p x 5/12p x 10/12p x 10/12p x 10(nast. razem 4 x 10) 4. łydki stojąc na maszynie 30p x 15/30p x 20/30p x [...]

25 stycznia, 16 dzień 3 tydzień trening: nogi 1. Fronty 6p x 55/6p x 65/10p x 75 (+5kg) 2. żuraw 4 x 6 3. suwnica 100 x 8/140 x 8/180 x 8/220 x 0 %-) 4. mc na prostych rampa do 35 kg (+5kg) 5. unoszenie +uginanie 15p x 25 + 15p x 45/15p x 30 + 15p x 50/18p x 35/17p x 55 (w jednym i drugim + 5kg) 6. łydy stojąc na maszynie + łydy siedząc 3 ss [...]

4 lutego, 26 dzień 4 tydzień trening: plecy + brzuch 1. Mc rampa co 20kg do 140 x 6 (+10kg) 2. Drążek nachwyt 9/6/6/4 3. wiosło hantlą 22 x 8/27 x 8/30 x 8/32 x 8/35 x 8(letko) 4. przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha + szrugsy na maszynie 15p x 40 + 10p x dużo/15p x 45 + 10p x dużo/14p x 50 + 10p x dużo 5. przyciąganie górnego wyciągu do [...]

[...] x 10-12/48kg x 6p/68kg x 6p/88kg x 6p/108kg x 6p/ 128kg x 6p/146kg x 5p, tylko uznałem, że nie ma sensu tego pisać :) Z tym ciężarem to mam ciągły problem z tym, że chce brać jak najwięcej, mimo wszystko. Poprzednim razem ładnie weszło 140, więc uznałem, że 150 to nie będzie żaden problem, a okazało się, że 146 to już bardzo dużo jak dla mnie.

[...] trójbojowe w małym zakresie. Nie będę bawiłsię w dziwne plany tylko mały zakres ruchu, kilka ćwiczeń i duże ciężary. Do końca stycznia ma wejść 240 w mc, 180 w sq i 140 w wl, takie mam założenia. Moze tak pisze tylko dlatego, że jestem w tym wszystkim zagubiony, ani dobrej sylwetki teraz nie mam, ani masy, ani siły, ale wiem że wszystko [...]

6 tydzień, 36 dzień trening: plecy 1.mc 170 x 8/140 x 10/110 x 17 2. drążek nachwytem 5p x cc/3p x 7,5/max x 15/max x 10/max x 5/max x cc 3. wiosło hantlem 8p x 32/42/52/62 4. jakiś hamer 15-12p x 3 serie 5.przyciąganie do karku 15p x 3 x 30-40 6.szrugsy ze sztangą 8p x 90/110/130/150 7.szrugsy siedząc 25p x 17/17/17 +15 minut aero [...]

[...] 1.wiosło nachwytem 8p x 75/85/95/105/115/125+2 dropy(5kg) 2.drążek nachwytem 5p x 22kg/7p x 15kg/9p x 5kg/10p x cc (+2,5kg) 3.wiosło hantlem 12p x 52/47/42/9p x 62/30p x 30 4a. ściąganie do karku 15-9p x 40/45/50 4b. ściąganie do brzucha 15p x 3s 5a. szrugsy ze sztangą 8p x 100/120/140/160/180 5b. face pull 5 x 9 x 15p + rzymska +40minut aero

Spróbuj zrobić pierwszą serie 60-70% ciężaru maksymalnego, to jak się uprzesz i nie porzygasz to też zrobisz te 25-40 powtórzeń. W 6 tygodniu cyklu będę robił: 120/130/140, w mc 150/160/170 i w wl 85/95/105 i ost. serie spróbuje zrobić 1-3 razy :)

witam kilka informacji jak mi idzie na diecie:P i kilka pytań początek 07.04.2014r. - waga 129,7 kg na dzień - 05.05.2014r. - waga 123,8 kg utrzymuje 2300 kcal dziennie - 160/140/100 B/T/W od kilu dni doczekałem się swojego orbitreka:) - czas treningu 45 min./7 dni w tygodniu czy sam orbitrek to jest dobre rozwiązanie bo w którymś artykule [...]

[...] w tygodniu ćwiczyć na stepperze 3 może 4 ??? W stepperze mam komputerek mierzący ilość spalonyc kcal w ciągu 30 minut jestem w stanie spalić ponad 500kcal przy tempie 120 - 140 steppów na minute. Nie jest dla mnie zbyt wielkim problemem utrzymanie stałego tempa bowiem sporo jeździłem na rowerze i zawsze starałem się utrzymać stałe tempo [...]

[...] zmiana :-)) Rowniez chec pobudzenia troche klatki w inny sposob niz do tej pory ;-) Martwy ciag klasyczny (chwyt zamkowy poza ostatnia seria): 85kg x 5 102kg x 5 120kg x 5 140kg x 4 (ostatnio 140kg x 5) Zaniechalem robienia wersji sumo MC gdyz nie lezala mi ona tak naprawde. Docelowo dzisiaj ciezar mial byc 137kg, lecz robilem MC z kumplem i [...]

[...] serii sprobowalem podejsc do ciezaru z ostatniego treningu, ale juz braklo skupienia i motywacji... Martwy ciag klasyczny (chwyt zamkowy): 87kg x 5 105kg x 5 122kg x 5 140kg x 5 (pas + przechwyt) (ostatnio 140kg x 4) No i peklo wreszcie 140! Teraz nastepny przystanek to 150 :-)) Pompki na poreczach: 10kg x 5 16kg x 5 20kg x 5 24kg x 5 [...]

[...] Nie ma sensu się zgłębiać w rozpisywanie rampy, bo to samo powinno wyjść w praniu. Siad: 20 kg x 5 50 kg x 3 70 kg x 3 90 kg x 2 97,5 kg x 1 102,5 kg x 1 110 x 1 Mc 70 kg x 5 100 kg x 3 120 kg x 2 140 kg x 2 155 kg x 1 165 kg x 1 167,5 kg/170 kg x 1 Ława 20 kg x 5 40 kg x 5 55 kg x 3 65 kg x 2 75 kg x 2 80 kg x 1 85 kg x 1 i dalej wedle uznania

:) obciążenia nigdy za wiele :D a 14 dlatego bo po jednej stronie w gladiusie max może wejść 7 sztuk :) a przełożenie jest 1:2 czyli jak będę miał 280kg na atlasie to 140 będę wyciskać :) no i oczywiście obciążenie do sztangi prostej i łamanej :D wiec może tego będzie więcej, na pewno dojdzie jeszcze z 20 sztuk 2,5kg żeby mieć 2 komplety [...]

[...] poczekać aż siła przyjdzie. 5. +2,5kg od drugiej serii. Zostanę na jakiś czas z tym ciężarem, bo był już odpowiedni. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Dodałem od dzisiaj kalorii teraz jest 3750 kcal, BTW 180 140 440. Mam zamiar jeszcze podjechać z kaloriami. Zostało jakieś 2,5 miesiąca masy może uda się jeszcze coś zbudować.

Elo Dzisiaj nogi, było ciężko, ale poszło prawie wszystko co sobie założyłem. Tak to wyglądało: Na suwnicy musiałem odpuścić 10 kg. Myślę że za tydzień dołożę z powrotem. Na martwym +5 kg. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 BTW teraz 180 140 505 4000 kcal z rotacją w dni nie treningowe. Pozdrawiam

Witam mam pytanko czy juz po tej rozgrzewce nie bede zmeczony dostatecznie ? jak widzialem z 140 kg 2-3 powt. weszles na 160 kg 7 powt skad nagla sila ? moze ja czegos nie rozumiem , ogolem zalozylm temat z planem na silke na wrzesnien i ogolem w nazwie tematu pisze ze on jest do ciebie ale nie zagladaj do niego bo chce spobowac wlascie tej [...]

jeżeli jesteś w stanie wycisnąć 160 kilo 7 razy - to na 140 powinieneś zrobić spokojnie z 15. W takim układzie dwóch powtórzeń nawet nie poczujesz

Obliques ja prawie zawsze ćwiczę w długich dresach (no może poza latem), a i tak siniaków się dorobiłam :-D ok dzięki wielkie, więc będzie 2000 kcal i BTW 140/65/215 (minimalnie więcej węgli podniosłam kosztem białka, bo zauważyłam, że mam na węgle dużo większe parcie niż na białko). Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-01-03 20:00:18

[...] znowu dzień w dzień mnie boli, mimo że biorę te leki przeciwalergiczne. Jak tak dalej pójdzie będę musiała wybrać się do lekarza. Dalej mam domsy w tyłach. Miska bwt 140/204/62 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-11-12 1. owsiane, jabłko, kiwi, olej kokosowy, odżywka 2, 3. jaja, kakao, kasza jaglana 4. cyc indyczy, soczewica [...]