140

[...] przysiadów i ćwiczeń akcesoryjnych. Wyciskanie nogami na suwnicy jest nieporównywalnie łatwiejsze, w odniesieniu do przysiadów ze sztangą. W badaniach naukowych ciężar 140 kg w przysiadzie odpowiadał obciążeniu 366 kg na suwnicy, co nie wymaga dalszych wyjaśnień i komentarzy. Tak samo nie wiem, jak autor wyobraża sobie, że 3 super serie [...]

Sterydy anaboliczno-androgenne na dobre zadomowiły się na świecie, mimo iż np. w USA zrównano je z narkotykami i obłożono drastycznymi karami. W USA około 3 milionów osób używa SAA w celach nieterapeutycznych i dawkach ponadfizjologicznych, a 60% z nich nie startuje w żadnych zawodach – tylko trenuje rekreacyjnie, w celach sylwetkowych (Evans, [...]

[...] serii na partię na każdej sesji pojedynczego ćwiczenia (np. zakładając „skoki” co 15-20 kg w podstawowym ćwiczeniu, np. przysiadach ze sztangą i np. 80 kg, 100 kg, 120 kg, 140 kg, 160 kg, 170 kg, 185 kg, 200 kg – to już daje 8 serii i to tylko jednego ćwiczenia). Referencje: Grant W. Ralston, Lon Kilgore,2 Frank B. Wyatt,4 and Julien S. Baker1 [...]

Na wielu stronach w sieci przedwcześnie ogłoszono, iż potencjał aerobów „się skończył”, „cardio nie ma sensu”, aeroby nie działają lub są przeżytkiem. W wielu badaniach naukowych wykazano, iż interwały i aeroby dają zbliżone efekty z tym​, że interwały pozwalają zaoszczędzić masę czasu (40-50%).  To jakie interwały mam wybrać? Nie da się [...]

[...] ciemne oblicze, zaczyna mieć wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Poza tym warto pamiętać, iż w starszych badaniach za problematyczne uznawano ciśnienie skurczowe wyższe od 140 mm Hg, a tak naprawdę to już osoby mające ciśnienie w granicach 130-140 mm Hg mogą być w grupie ryzyka. W jednym z takich historycznych badań z 1982 r. osoby pijące [...]

[...] R. Effects of Magnesium Supplementation on Testosterone Levels of Athletes and Sedentary Subjects at Rest and after Exhaustion. Biological Trace Element Research. 2011. 140, 18-23. Arazi, F. Rahmaninia, K. Hosseini, A. Asadi Effects of short term creatine supplementation de França, Elias, et al. “Creatine HCl and Creatine Monohydrate Improve [...]

[...] przy zbyt małym wydatku energetycznym. Podsumowanie Niektórzy kulturyści mogą pozwolić sobie na wizyty w McDonald’s, gdyż całkowite zapotrzebowanie osoby ważącej 120-140 kg może wynosić nawet 6000-7000 kcal dziennie (zależy od podejmowanej aktywności fizycznej). Zupełnie inaczej przedstawia się ta kwestia, jeśli chodzi o amatorskich [...]

[...] mięśnia sercowego, który jest głównym bodźcem do przerostu mięśnia sercowego w mechanizmie ciśnieniowym. Z tej przyczyny nie obserwuje się wielu ludzi ważących więcej niż 140-150 kg, którzy dożywają więcej niż 50 lat. Im ktoś więcej waży, tym prawdopodobniej krócej pożyje. Johnny Wade Perry Jr, profesjonalny strongman, poniósł śmierć w wieku [...]

[...] #2 Mikayla Zazon Ma piękne ciało, chociaż nie jest jeszcze tak mocno znaną modelką fitness. Poza tym jest nie tylko seksowna, ale i silna. W martwym ciągu podnosi niemal 140 kg. #3 Genevieve Ava To niewiarygodnie seksowna filipińska modelka fitness, która bierze udział również w konkursach bikini. To wschodząca gwiazda, którą obserwuje [...]

Kiedyś ciężarowcy byli „niedźwiedziami”, potężne cielska i wystające brzuchy były charakterystyczne dla zawodników kategorii ciężkiej. W różnych latach obowiązywały różne kategorie wagowe. Po trzecie: niestety, naukowcy są uparci i ciągle bazują na bezsensownych pomiarach oraz wskaźnikach. Np. stosują BMI, który to wskaźnik niczego nie pokazuje i [...]

[...] czarne 10 g pomidory z puszki 130 g oliwa z oliwek 5 g Energia i makroskładniki 609.6 kcal Białka: 37 g Tłuszcze: 13 g Węglowodany: 85 g Kolacja Tofucznica tofu naturalne 140 g olej rzepakowy 5 g szczypiorek 5 g cebula 40 g pomidor 100 g seler naciowy 100 g Energia i makroskładniki 243.2 kcal Białka: 19 g Tłuszcze: 14 g Węglowodany: 10 g Suma [...]

[...] bieganie, jazdę na rowerze spinningowym, ćwiczenia na maszynach imitujących wchodzenie po schodach czy wiosłowanie. Chodzi o to, by popracować na określonym tętnie (np. 140-165 uderzeń serca na minutę) przez 20-30 minut kilka razy w tygodniu (najlepiej w dni wolne od treningu siłowego). Tego rodzaju trening przynosi niezaprzeczalne korzyści. [...]

Schwarzenegger jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów wszechczasów, choć istnieje wiele kontrowersji związanych z jego powrotem w 1980 r. Wtedy, zdaniem większości ludzi interesujących się kulturystyką, Arnold nie zasłużył na zdobycie statuetki. Podsumowanie Piramidy stanowią klasyczne metody treningowe, na których wychowały się [...]

[...] którym możesz wykonać 10 powtórzeń. Wykonaj 6. Kolejne serie polegają na zrzucaniu 20 kg obciążenia. Zawsze wykonujesz 6 powtórzeń. Może to wyglądać następująco: 160 kg x 6 140 kg x 6 120 kg x 6 100 kg x 6 80 kg x 6 60 kg x 6 40 kg x 6 20 kg x 6 8 serii po 6 powtórzeń, czyli 48 powtórzeń. Najlepiej, aby 1-2 osoby pomagały płynnie zrzucać [...]

Pozbywanie się tkanki tłuszczowej jest utrapieniem dla wielu osób. Środki, które mają „zapewnić sukces”, sprzedają się w dziesiątkach tysięcy opakowań. Najciekawsze jest w tym, iż wiele osób wcale nie szuka zwykłych suplementów diety. Wolą trucizny w rodzaju DNP (który zabił dziesiątki osób), środki, które mogą doprowadzić do hospitalizacji z [...]

[...] (wyciskanie półsztangą jednorącz stojąc, landmine press, z ciężarami od 50 do 90 kg, wyciskanie francuskie, rotacja ze sztangielkami). Trening przysiadów przednich (od 80 do 140 kg), wykroków (100-120 kg) itd., pochłania więcej energii, tj. średnio 14.33 kcal na minutę. Po godzinie mogę liczyć na zużycie ~859 kcal. I bynajmniej nie jest to lekki [...]

[...] i uwalnia glukozę; GLUT3 – mózg i nerki. Transport niezależny od insuliny (poza erytrocytami mózg jest uzależniony od dowozu glukozy, więc to zrozumiałe; potrzebuje 120-140 g dziennie; w części zapotrzebowanie może być pokryte przez ciała ketonowe, np. w czasie stosowania diety ketogenicznej lub długotrwałego głodzenia; organizm może [...]

[...] temat na dłuższą dyskusję, gdyż kiedyś poza sezonem kulturyści (tzw. starej szkoły) nosili nawet 15-20 kg więcej, niż będąc w formie. Dorian Yates poza sezonem ważył nawet 140 kg, na pełnym docięciu ~ 120 kg. Arnold Schwarzeneggera na scenie ważył ~ 107 kg, poza sezonem nawet kilkanaście kg więcej. Różnica 4: „PRZYGOTOWANIA DO STARTU” [...]

Wszyscy mężczyźni chcą osiągać efektowne, „docięte” sylwetki. W Internecie istnieją setki tysięcy stron o treningu dla uzyskania ciała, jakie prezentował Brad Pitt w filmie „Fight Club”. Na większości tych portali prezentowane są kiepskie lub wręcz fatalne treningi, przypominające kulturystyczne, ale np. pozbawione progresji, metod programowania [...]

[...] schudnięcie. Nic podobnego. Pacjentki miały średnio 34 lata. Norma dla trijodotyroniny (T3) wynosi od 70 do 205 ng/dL. U pań stężenie T3 wynosiło średnio 295 ±140 ng/dL (norma przekroczona o 43.9%). Ponad normę była również wolna tyroksyna (T4) o 18.6%, jak i całkowita tyroksyna (norma przekroczona o ~33%). Panie powinny chudnąć, [...]