siłownia

[...] podporze z hantelką 22kg x 10 x 4 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Jutro w nocy wylot i upragniony wypoczynek :-)) aczkolwiek w hotelu jest w miarę przyzwoita siłownia , chociaż na tym etapie to raczej będzie relaks . Wiem jednak że zaraz po powrocie pozostanie mi tylko 3 tygodnie na przygotowanie jakiejś formy , żeby wystartować w [...]

[...] podporze z hantelką 22kg x 10 x 4 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Jutro w nocy wylot i upragniony wypoczynek :-)) aczkolwiek w hotelu jest w miarę przyzwoita siłownia , chociaż na tym etapie to raczej będzie relaks . Wiem jednak że zaraz po powrocie pozostanie mi tylko 3 tygodnie na przygotowanie jakiejś formy , żeby wystartować w [...]

No to są kosmiczne wyniki nie ma co gadać. Ale w Twoim wypadku gdy poza siłownią masz całą masę innych obowiązków to takie ciężary robią wrażenie :-))

No to są kosmiczne wyniki nie ma co gadać. Ale w Twoim wypadku gdy poza siłownią masz całą masę innych obowiązków to takie ciężary robią wrażenie :-)) Ja teraz cieszę się z każdego wyniku gdzie jest dwójka z przodu :-))

jest to tzw. siłownia piwniczna, uczęszcza kilka osób tylko, mamy(mieliśmy,bo przy remoncie gdzieś sie zapodział jeden gryf) jedną parę sztangielek + hantle 6 kg bez obciazenia :( No ale w planach świątecznych jest zakup nowych gryfów lub całych sztangielek :) pozdrawiam

[...] która wiąze sie z treningiem ;) btw. nie cierpię tego forum tylko z jednego względu - tutaj nie ma podziału na amator/profesjonalista/miłośnik, każdego wrzuca się do jednego worka, a teksty typu "wybieraj - albo chcesz być silny i siłownia albo suchar i noga" są po prostu dobijające - nie każdy chce mieć 130 w klacie i 100 kg...

Tam jest napisane 1 bo ja sobie tak oznaczam te 2-tygodniowe cykle ABA-BAB. Poczytaj tutaj: http://www.sfd.pl/temat307722/ Martwicie, że ja się spalę czy moja siłownia?

[...] zadanie(7x200m.mocno) spining-2h.tętno-120/163.kcal-1415. 20.01.10r. tętno sp=45. rano rozciąganie całe ciało 30min. brzuszki spięcia-3x100powt. siłownia: podciąganie się -podchwyt,wąsko5/5/8 wyc.szt.leżąc-20x30kg/18x40kg/15x50kg/12x60kg/10x70kg/8x75kg. wyc.szt.leżąc.skos.g.-18x30kg/15x40kg/12x50kg/10x60kg. [...]

[...] 1-4:04sek.odp.3:55sek. 2-4:15sek.odp.3:46sek. 3-4:09sek.odp.3:49sek. 4-4:11sek.odp.3:40sek. 5-4:04sek. 4.03.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pompki-20,20. siłownia-delikatnie klatka piersiowa. spining-1godz.tętno-131/167.kcal-748. 5.03.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pompki-20,20powt. pływanie-1700m. 6.03.10r. [...]

[...] godz.tętno-142/176max.kcal-849. rower-MTB-16,5km. 21.07.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pompki-3x20powt. unoszenie kolan wisząc-3x10powt. koło-3x10powt. siłownia-FBW. bieg-3km.czas-20:37sek.(zadanie 6x400m. mocno) pływanie-400m. 22.07.2010r. rozciąganie całe ciało. rower-MTB-11km. mam bardzo mało czasu na treningi więc [...]

Na razie to ja mam inne priorytety związane z basketem poza tym ja jeszcze młody gówniarz jestem heh. Też zaraz zwijam spać, ale rano wstawać nie muszę ;d - chociaż i tak to zrobię jak to na wakacjach (na przekór zawsze...). Ej Iversoon, trenujesz coś na koszu czy tylko stękasz że będzie siłka? Bo ja tu drybling po 3-5h dziennie + bieganie + [...]

zapomniałem że edytować nie mogę do kurvy http://www.azs.kpswjg.pl/ takie kolegium się u mnie znajduje, hala jest naprawdę świetna, 2 lata temu renowacja ogromna była bo i hala i baseny i siłownia, dosłownie wszystko nowe i 3yma poziom :-) obczaj i daj znać co jest wart uwagi ;-)

Ja wlasnie odespalem wczorajsza nocke gdzie robilem projekt na dzis, zaraz silownia i do domu jade... I oczywiscie powiadomien brak :/

jedzenie potem siłownia dziś klata ostro!!!

kurde moge jechac na wakacje do roboty na budowe dyszka za godzine ale kosmos bo to w delegacji jest i 12 godzin pracy niby kasiora by byla ale silownia na 2 miesiace by zostala porzucona kurde nie moge tak on to chyba w photohopie robi albo innym programem do obrobki graficznej

caly czas na lekkiej fazie? cos w tym jest jak bedzie cos o wplywie na mase miesniowa etc to wklej bo takie skutki uboczne to kazdy zna wiadomo ze jest to wkoncu w jakims stopniu narkotyk i tego zaprzeczyc nie mozna jakies tam swoje skutki uboczne miec musi Ale zeby bylo tak jak inni mowia np albo palenie (raz na jakis czas) albo silownia bo to [...]

ja pitole w hvyu mam taką pogode!! qrwa Panowie ale szkoda że nie jesteśmy z jednego miasta!??!?!? ale byśmy mieli ekipe!! zarezerwowana siłownia na 2h od do!! osób na sali 30 Ogrów

Wróciłem dzisiaj nad ranem.....porażka 27 godzin w podróży powrotnej. WAGA rano 107,7kg ale zrobiłem na wakacjach 3 treningi , siłownia była full wypas...cała w sprzęcie Life Fitness .

Super, dzięki! Upatrzyłam już sobie nawet jeden plan. Co powiesz na taki (ułożył go @Michail). Chcę na razie tylko zmniejszyć ilość powtórzeń do 10 i stopniowo je zwiększać. Plan jest dedykowany osobom, które już są obyte z siłownią :) I byłoby tak: poniedziałek - 1 dzień wg planu (nogi, pośladki, brzuch) wtorek - 30 min wioślarz/ rower/ 40 min [...]

zrobiles glupiego arta i dziwisz sie ze takie odpowiedzi dostajesz. Napisales mega tworczego arta o tym ze nie warto brac kreatyny na poczatku przygody z silownia. Kazdy kto choc troszeczke orientuje sie w temacie to wie ze nie bierze sie jej odrazu a jak ktos chce wziac to wezmie i tyle. Nic nowego nie wniosles tylko glupia dyskusja sie na forum [...]