siłownia

dzieki a co z siłownia odpuscic sobie ? czy isć ?

a wiec tak chcialam wszytkim ktozy sa ze mna na tym blogu powiedzieć iż od 08.06.2009 zaczynam redukcje. ostatnie 3 tygodnie to nic innego jak opierdzielanie sie i jedzenie duzej ilosci wegli wsumie w ciagu 3 tygodin zrobilam 7 treningow silowych i z 4 aerobowe.. tak wiec nie ciekawie.. wymiary beda w poniedzialek rano.. z oficjalnym [...]

vena no zjadłam wszytko co miałam zjeść tylko jedna porcja whey wypadła czyli 120 kcal.. nie dam rady jej już dzisiaj wypić.. ale zjadłam cyca, rybę, ryż, troche opornie to szło ale dałam rade.. porcje mi się mega wielkie wydawały ale cześćiej bym nie dała rady za to jeść.. heh.. vena będzie będzie.. a jutro siłownia jupiiii

292 gramybialka przy 69 kg wagi to stanowczo zbyt duzo do 2.5 grama jest ok . Do 3 to ostatecznosc bo zajedziesz nerki , Zbyt malo weglowodanow ale minimalnie, w mojej ocenie przy masie 70 kg 3800 kcal to stanowczo za duzo tzn mase zrobisz ale czy beztluszczowa ?? Chyba ze przerabiasz to wszystko duzo biegasz i silownia , praca itp to ok . W innym [...]

[...] temu 2 miesiące , i teraz cwicze ponad 2 miesiące , Uprawiane inne sporty : gram w piłke co tydzien , dwa , i moze kick boxing niedlugo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 110 kg obciazen , 2 gryfy łamane,1 prosty , 4 na hantle, za 2 tyg ławka z modlitewnikiem Dieta : własnie miałem zamiar zrobic tylko nie wiem [...]

hej. faktycznie chyba mi sie pomylilo. obserwuje kilka dziennikow i wiem, ze u kogos Wuchta wyraznie pisal o 3 porcjach weglowodanow chyba w stosunku 40/40/60g. nie ma co liczyc do czegokolwiek warzyw bo to blonnik nie wegle mozna smialo jesc 100g ryzu/kaszy/makaronu, do tego nawet grahamke do sniadania i i tak zamykac sie w granicy 100g [...]

/SFD/2018/5/20/e7d8642dc5c54354846ab8c024e38d43.jpg Trening zrobiony dzisiaj zdecydowanie na 100 procent, z samego rana tak jak lubię. Mimo, że sobota to siłownia nie była pełna. Sppkojnie wszystkie ćwiczenia wykonałam, bez czekania na kolejkę do wyciągu ;) W martwym ciągu dodałam dzisiaj 2.5 kg - jest więc 37.5. I na cztery serie daje się w [...]

Marcin zawszę potrafi zmotywować :P zawsze na do widzenia powtarza : "masa z Tobą:P" ja nawet coli light nie piję, tylko cole zero :P to może też załóż dziennik :D więcej motywacji :) i oczywiście powodzenia w dążeniu do celu :) a dziś... siłownia->aeroby->trening m.thai->praca... cały dzień na pełnych obrotach :D

niestety sob-wt miałem małe problemy zdrowotne i prywatne przez co nie było treningu a i dieta nie była idealna... na szczęście wszystko powoli wraca do normy:) jutro trening taja, a w czw i pt siłownia :) zastanawiam się nad ograniczeniem węgli, tz dawać je tylko rano, przed i po tren :)

[...] kurczaka + 30g ciemnego pieczywa 3.100g twarogu + 1,5 banana 4.100g twarogu + 1,5 banana 5.100g kurczaka + warzywa 6. się okaże jutro wręcz treningowe dojazd-będzie piekło siłownia +aeroby +tajski +rozciąganie - wszystko jedno po drugim :) w najbliższym czasie (mam nadzieję pon-śr) dojdą nowe suple ;) san tight xtreme (już kiedyś go używałem i [...]

2 dni regeneracji i kolejny trening :) dziś wręcz za mocno :P prawie umieram i tak chce mi się rzygać, że wiem jedno-dziś jestem dojechany i będę spał jak niemowlę:) rano siłownia podciąganie szeroko+wąsko+przyciąganie kierownicy do brzucha (12+10+6szt x12)x2 s+podchwyt 9+8 unoszenie hantelek bok+przód (6x10+10)x2 prostowanie jednorącz na [...]

wtorek - 2h taja + rozciąganie wczoraj siłownia podciąganie szeroko+wąsko 12+12/12+12 podciąganie poziomo z nogami w podporze podch 12/12 podch+nach 10+7 pompki na poręczach wersja na klatkę 12/12/15/15 wyciskanie hantli siedząc+unoszenie w bok 20+7,5x12/20+7,5x12 biceps-uginanie jednorącz z hantelką+uginanie rąk ze sztangą 10+25x12/10+25x12 [...]

piątek - taj, niestety trening nie udany :( - tragiczny dzień :( sobota siłownia podciąganie szeroko 3x10 podciąganie w zwisie poziomo podchwytem 3x12 wyciskanie sztangi skos góra 50x12x3 pompki na poręczach wersja na klatkę 3x12 unoszenie hantelek bok+przód 6x10+10x2 modlitewnik+ściąganie linek 6szt+8szt x10/7szt+6sztx12+15/8szt+7szt x12 coś ala [...]

poniedziałek rano siłownia podciąganie wąsko 3x10 podciąganie w zwisie poziomo nachwytem 3x12 wyciskanie sztangi skos góra 60x12x2 pompki na poręczach wersja na klatkę 3x12 unoszenie hantelek bok+przód 6x10+10x2 ściąganie drążka+hantelki 7szt+12,5x15/9szt+10x10/8szt+7,5x12 wieczorem tajski 2h dziś tajski 2h +brzuch +rozciąganie

wczoraj siłownia podciąganie szeroko 4x10 wyciskanie hantli skos góra 20x12x3 podciąganie wąsko 2x8 pompki na poręczach w wersji na klatkę 2x12 unoszenie hantli bok+przód 6x10+10x2 francuz+zginanie przedramion ze sztangą 30+20x12x2 bieżnia 20min 10rund na skakance (1-2min pracy/20-30s przerwy) rozciąganie dociąganie dziś wieczorem będzie taj [...]

Jestem studentką dietetyki więc mój mózg umie już w miarę selekcjonować rady na te dobre i złe :p Jeżeli chodzi o moją dzisiejszą miskę to propocje są trochę zmienione. Rano zazwyczaj jem owsiankę, dzisiaj jej nie zjadłam więc węgli jest mniej niż zwykle :) Twaróg na kolacje jest półtłusty, pomyłka. W ciągu dnia wypijam ok 3 litry wody. Bardzo [...]

Trening Dzisiaj barki, kaptur, przedramię. Byłem dzisiaj na nowej siłowni i zastanawiam się czy nie przejść ze starej na tą. Są plusy i minusy. Dobra ważniejsza rzecz to trening: Barki: 1. Unoszenie bokiem 4s 5/7/7/10+5 4/6/8/10+6 Na tej siłowni przeskok ciężaru na sztangielkach był co 2kg co jest sporym plusem. Boczny akton piekł niesamowicie. [...]

Polecam Chodakowską, bo siłownia chyba w Twoim przypadku odpada, bo zauważyłam że zajmujesz się domem i dzieckiem, wiec znając życie czasu nie masz... Wymiary mamy bardzo podobne, mnie Chodakowska opornie szła ale Mel B i ćwiczenia na brzuch będą ok. Na forum znajduje się dużo artykułów na temat planowania diety, więc radziłabym poczytać. A co [...]

Sobota 14 czerwca, dzień nietreningowy Wróciłem dzisiaj z wycieczki szkolnej na szczęście to już koniec tych wyjazdów aż do sierpnia, oby tylko zdrowie dopisało to miesiąc będzie owocny. Jutro zrobię jakieś interwały bo siłownia w niedziele zamknięta.

[...] obciążeniem 5x5 power clean 5x5 młotki 5x10 trójseria na brzuch (całość, dół, skosy) Piątek wspiecia na palce ze sztangą 3x15 płaska 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 wycisk wąsko na tric 5x10 siady 5x5 fronty 5x10 A tak wogóle konia z rzędem temu, kto zgadnie, co biuro wycieczkowe rozumiało przez "mała siłownia" %-)