chodzi mi o FBW przykładowy plan i jak to wykonujemy chodzi mi o to że czy robimy tak jak tutaj 1 serie klate a potem barki triceps itd czy klate 3 serie potem barki 2 serie itd?
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli pozimo 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
Nogi:
-
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s
-WSPIECIA NA PALCach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Przedramiona:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI stojac 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"):2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Przedramiona:
-.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU":2s