Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

PUSH 2

1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + bo
8x82,5 / 13x70

2. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo
11x23 / 11x23 / 15x20

3. Podciąganie klamry do brody 2x8-10 + bo
10x81 / 10x81 / 14x68,5

4. Unoszenie hantli przodem siedząc 2x10-12 + bo
12x13 / 12x13 / 16x11

5. Wyciskanie hammer poziomo 2x10-12 + bo
12x35 / 12x35 / 15x30

6. Wyciskanie hammer skos 2x10-12 + bo
12x25 / 12x25 / 15x21,5

7. Wyciskanie maszyna 2x12-15 + bo
15x60 / 15x60 / 19x51

8. Francuz sztangą leżąc 2x6-8 + bo
8x45 / 8x45 / 12x37,5

9. Prostowanie nachwyt 2x8-10 + bo
10x60 / 10x60 / 14x51

+ aero 15 min

Znowu dobry trening. Na barki prawie wszędzie dałem za mały ciężar, jedynie wznosy przodem ok Na klatę i triceps już lepiej, ale pompa bardzo dobra wszędzie.
Dzisiaj już 107kg na wadze, cały czas w górę

Hammer żeby kolorowo było

LEGS 1

1. SQ 1x6-8 + bo
8x150 / 12x127,5
8x155 / 12x132,5

2. SQ na hack maszynie 2x6-8 + bo
8x110 / 8x110 / 12x92,5
8x112,5 / 8x112,5 / 12x95

3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + bo
10x260 / 10x260 / 14x220
12x265 / 12x265 / 15x225

4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + bo
10x48 / 10x48 / 14x42
10x49 / 10x49 / 15x42

5. Uginanie stojąc 2x10-12 + bo
12x6szt / 12x6szt / 16x5szt
12x6szt +1 / 12x6szt +1 / 16x5szt +1

6. Uginanie leżąc 2x10-12 + bo
12x48 / 12x48 / 16x41
12x49 / 11x49 / 15x42

7. MCNPN z hantlami 2x12-15 + bo
15x32,5 / 15x32,5 / 18x28
15x35 / 14x35 / 20x28

8. HT maszyna 2x12-15 + bo
15x107,5 / 15x107,5 / 19x90
15x110 / 15x110 / 20x105

9. Przywodzenie 3x15
71kg
77kg

Na papierze trening super, w rzeczywistości nie jestem w pełni zadowolony. Szczególnie przez siady. 8x niby zrobione, ale 2 ostatnie powtórzenia wyglądały jak siado-dzieńdobry. Prostownik czułem jeszcze po martwym, i wysiadł dzisiaj. Z tego powodu MC jednak wylatuje z drugiego zestawu nóg, bo i tak zupełnie nie czuję tych mięśni które chcę, a chcę jednak dokładać w siadach. Na hackach i suwnicy trochę sobie odbiłem, ale znowu dwójki też poszły średnio. Jeszcze nie było 30stek, i na regres w mcnpn musiałem powtórzyć 28kg.

Ale z pozytywnych informacji, to dostałem dzisiaj kartę multisport, która będzie aktywna od października, co będzie wiązało się ze zmianą siłowni na dużo lepszą

No i nogi z dzisiaj. Znowu to one rosną najszybciej

PULL 1

1. Podciąganie nachwyt 3x max
9x / 9x / 8x
10x / 9x / 8x

2. Ściąganie podchwyt 2x10-12 + bo
12x78 / 12x78 / 16x66
12x79 / 12x79 / 16x67

3. Wiosło hantlą leżąc 2x12-15 + bo
15x25 / 15x25 / 18x22
15x28 / 14x28 / 18x24

4. Ściąganie klamry jednorącz 2x12-15 +bo
15x43,5 / 15x43,5 / 19x36
15x46 / 14x46 / 18x38,5

5. Face pull 2x8-10 + bo
10x66 / 10x66 / 14x56 / 14x56
10x68,5 / 10x68,5 / 15x58,5 / 15x58,5

6. Uginanie hantlami młotkowo 2x6-8 + bo
8x26 / 8x26 / 12x22
8x28 / 7x28 / 11x24

7. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + bo
10x36 / 10x36 / 14x31
10x37 / 8x37 / 12x32

+ aero 15 min

Trening spoko, bez rewelacji ale i bez tragedii. Biceps trochę gorzej, reszta ok.

Kopyta to masz takie, że byś pół miasta wykarmił...

I to wersja low fat

Konina :D

A jakiś plan startu masz jak wszystko będzie dobrze

Dokładnie jeszcze nie, ale raczej dopiero jesień za rok. Może fiwe właśnie, bo chciałbym już w npc spróbować.

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + bo
8x107,5 / 11x92,5
8x110 / 12x95

2. Wyciskanie smith skos dół 1x6-8 + bo
8x100 / 13x85
8x102,5 / 13x87,5

3. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + bo
10x35 / 10x35 / 14x30
10x37,5 / 10x37,5 / 14x31,25

4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 + bo
10x61 / 9x61 / 14x51
10x61 / 10x61 / 15x51

5. OHP 2x10-12 + bo
12x52,5 / 12x52,5 / 15x45
12x55 / 11x55 / 14x47,5

6. Wyciskanie zza karku smith 2x10-12 + bo
11x50 / 11x50 / 13x42,5
11x45 / 11x45 / 12x40

7. Unoszenie hantli bokiem 2x12-15 + bo
15x61 / 15x61 / 19x51 (podciąganie linki)
15x14 / 15x14 / 20x12

8. Dipsy 3x max
8x / 7x / 7x
8x / 7x / 7x

9. Francuz z linką wyc górnego 2x12-15 + bo
15x31 / 15x31 / 18x26
15x33,5 / 15x33,5 / 18x28,5

+ aero 15 min

Dzisiaj jeszcze trening na starej siłowni, bo chciałem się jeszcze zobaczyć z koleżanką, która jutro zaczyna studia, i nie będzie już ćwiczyła z rana. Ale jutro już nogi na zdroficie
Klatka poszła dzisiaj fajnie, tricek jako tako, ale barki porażka. Wyciskanie zza karku mnie pozamiatało... Ogólnie trening taki sobie, pompka też jakby słabsza po 2 dniach LC. Muszę jednak robić cheaty w każdy weekend

A według Ciebie, która partia jest najgorsza, która wymaga dodatkowego gnojenia...?