1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + bo
8x82,5 / 13x70
2. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo
11x23 / 11x23 / 15x20
3. Podciąganie klamry do brody 2x8-10 + bo
10x81 / 10x81 / 14x68,5
4. Unoszenie hantli przodem siedząc 2x10-12 + bo
12x13 / 12x13 / 16x11
5. Wyciskanie hammer poziomo 2x10-12 + bo
12x35 / 12x35 / 15x30
6. Wyciskanie hammer skos 2x10-12 + bo
12x25 / 12x25 / 15x21,5
7. Wyciskanie maszyna 2x12-15 + bo
15x60 / 15x60 / 19x51
8. Francuz sztangą leżąc 2x6-8 + bo
8x45 / 8x45 / 12x37,5
9. Prostowanie nachwyt 2x8-10 + bo
10x60 / 10x60 / 14x51
+ aero 15 min
Znowu dobry trening. Na barki prawie wszędzie dałem za mały ciężar, jedynie wznosy przodem ok Na klatę i triceps już lepiej, ale pompa bardzo dobra wszędzie.
Dzisiaj już 107kg na wadze, cały czas w górę
Hammer żeby kolorowo było