Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Ja jak mam dużo jedzenia to porostu więcej prochu dają z wpc i wpi zamiast mięsa

O tym samym pomyślałem, izolat tutaj nie załatwiłby sprawy, gdybyś nieco pozmieniał w diecie?
Chociaż u Ciebie tego mięsa i tak zapewne leci dość mało..

Ja tam właśnie z miesiąc temu kryzys miałem powoli z jedzeniem to taki zabieg pomógł. Tylko pytaniem ile masz teraz tego mięsa

Nie jest powiedziane że jak utniesz białko to będziesz mniej rósł i miał spadki ;) jak dla mniej to co będzie miało być wykorzystane jako budulec to i tak zostanie wykorzystane ;) możesz spróbować prochu jak wyżej chłopaki pisali, u mnie się to nie sprawdziło osobiście ;) nadal od nadmiaru białka były wzdęcia i gazy itd ;)

Ale u mnie już od dawna proch leci w 3 z 5 posiłków. W jednym mięso, w jednym jajka albo nabiał. No zobaczę, polecę do końca tygodnia tak jak jest i zdecyduję.

PUSH 2

1. WL 1x6-8 + bo
8x135 / 13x115
7x140 / 13x120

2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + bo
7x110 / 13x92,5
8x110 / 14x92,5

3. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + bo
10x46,25 / 9x46,25 / 14x40
10x47,5 / 8x47,5 / 14x40

4. Rozpiętki butterfly 2x10-12 + bo
12x56 / 12x56 / 16x46
13x56 / 12x56 / 16x46

5. OHP 2x6-8 + bo
8x72,5 /.8x72,5 / 11x62,5
7x75 / 7x75 / 12x62,5

6. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo
11x20 / 11x20 / 16x17
10x22 / 10x22 / 15x19

7. Crucyfix 2x10-12 + bo
12x19 / 12x19 / 16x16
12x20 / 12x20 / 16x18

8. Dipsy 3x max
12x / 10x / 9x
14x / 11x / 10x

9. Francuz hantlami 2x10-12 + bo
12x14 / 11x14 / 13x12
12x14 / 12x14 / 15x12

+ aero 20 min

I kolejny świetny trening W WL pamiętałem, że ostatnio 135 poszło dość lekko, więc dzisiaj pokusiłem się o 140. I może gdybym miał asekurację poszło by 8x. Regres też mocno do przodu. Na smithcie powtórka, ale powtórzenia dodane i jeszcze z zapasem. Hammer i rozpiętki już ciężko. Na OHP już trochę chyba brakło siły I reszta też lekko do przodu.

Ogólnie dzisiaj nabicie świetne, i widzę że ta sylwetka robi się trochę większa, bardziej pękata w końcu, przy ciągle dobrym bfie. No ale to sami oceńcie Dzisiaj też waga 108kg, więc nowy rekord

I dwa dni pod rząd;) w sensie że waga

LEGS 2

1. SQ smith 1x6-8 + bo
8x150 / 13x127,5
8x155 / 12x132,5

2. Hack SQ jednonóż 1x6-8 + bo
8x67,5 / 12x57,5
8x70 / 12x60

3. Hack SQ wąsko 2x8-10 + bo
10x107,5 / 10x107,5 / 15x92,5
10x110 / 10x110 / 15x95

4. Odpychanie leżąc 2x8-10 + bo
10x180 / 10x180 / 16x153
10x185 / 10x185 / 16x160

5. Prostowanie jednonóż 2x10-12 + bo
12x18 / 12x18 / 16x15
12x19 / 12x19 / 17x16

6. Uginanie leżąc 2x6-8 + bo
8x66 / 8x66 / 13x56
8x67 / 8x67 / 14x57

7. Uginanie leżąc jednonóż 2x8-10 + bo
10x22 / 9x22 / 13x19
10x22 / 10x22 / 13x19

8. Uginanie stojąc 2x10-12 + bo
12x5szt +3 / 12x5szt +3 / 17x4szt +4
12x5szt +4 / 12x5szt +4 / 18x5szt

9. HT maszyna 2x8-10 + 2s bo
10x150 / 10x150 / 15x125 / 14x125
--------------------------------------------------

10. Przywodzenie 3x12
12x95 / 12x95 / 12x95
14x95 / 13x95 / 13x95

+ aero 15 min

Wczoraj meczyk trochę większą ekipą, no i wpadło kilka drinków, ale nie na tyle żeby miało to jakiś wpływ na dzisiejszy trening Mimo to ciężko było, czułem się jakiś zmęczony. No ale progres znowu praktycznie wszędzie, i siady znowu z zapasem, a to cieszy. Po treningu nogi jak z waty, mocno zajechane.

Jak tutaj przełożenie Hack’ów na maszynę z OneWay?

Trochę cięższa, jak w sumie wszystko tutaj. Jak na drugim treningu po przysiadach zwykłych robię hacki z normalnym rozstawem stop, nie wąsko jak dzisiaj, to ostatnio szło 8x140. Przy takim wyniku w siadach jak mam obecnie, w oneway robiłem jakoś na 160-170 serie.