1. Wyciskanie z klatki smith 2x8-10 + 1s bo
10x75 / 10x75 / 14x62,5
10x77,5 / 10x77,5 / 14x65
2. Podciąganie do klatki smith 2x8-10 + 1s bo
10x47,5 / 9x47,5 / 14x40
10x47,5 / 10x47,5 / 15x40
3. Wyciskanie hack maszyny 1x10-12 + 1s bo
12x25 / 16x5
12x27,5 / 16x7,5
4. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc 1x10-12 + 1s bo
-------------------
12x10 / 16x8
5. Wyciskanie poziomo smith 3x10-12
12x80 / 12x80 / 10x80
12x80 / 12x80 / 12x80
6. Wyciskanie hammer skos 3x10-12
12x23,75 / 11x23,75 / 11x23,75
12x23,75 / 12x23,75 / 12x23,75
7. Rozpiętki butterfly 2x12-15
14x41 / 14x41
15x41 / 14x41
8. Wyciskanie maszyna młotkowo 2x12-15
15x48 / 15x48
15x50 / 15x50
9. Francuz sztangą leżąc z przeniesieniem 3x8-10 + 1s bo
10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 / 14x35
10x45 / 10x45 / 9x45 / 13x37,5
10. Prostowanie zza głowy z drążkiem wyc górnego podchwyt 2x10-12 + 1s bo
12x54 / 11x54 / 15x44,5
12x54 / 12x54 / 17x44,5
+ aero 20 min
Dobry trening, choć już czułem zmęczenie. Jutro off. Wszędzie dodany albo ciężar, albo powtórzenia, więc spoko.
Waga dzisiaj 101kg, więc jeszcze pół i odrobię to co spadło na wakacjach
Jutro chciałbym już kupić jakiś telefon, ale póki co namieszaliście mi w głowie, i teraz mam rozkminę czy s22 ultra czy jednak dać szansę znowu ajfonowi Jak ktoś ma coś jeszcze do powiedzenia na ten temat to proszę pisać