BARKI + TRICEPS + BICEPS
1. Wyciskanie siedząc 1x8-10 + 1s bo
9x125 / 14x105
2. Wyciskanie zza karku smith 1x8-10 + 1s bo
9x87,5 / 13x75
3. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo
11x22 / 11x22 / 15x18
4. Podciąganie linki do brody siedząc 2x12-15 + 2s bo
13x70 / 13x70 / 16x63 / 18x56
5a. Prostowanie nachwyt 1x8-10 + 1s bo
10x60 / 15x51
5b. Uginanie młotkowo siedząc z oparciem 1x8-10 + 1s bo
9x24 / 14x20
6a. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo
11x20 / 10x20 / 14x16
6b. Uginanie leżąc szeroko do czoła 2x10-12 + 1s bo
12x35 / 12x35 / 15x30
7a. Francuz siedząc maszyna jednorącz 2x12 + 2s bo
12x32 / 12x32 / 16x29 / 19x26
7b. Uginanie jednorącz maszyna modlitewnik 2x12 + 2s bo
12x22 / 12x22 / 16x20 / 19x18
+ aero 25 min
Kolejny trening bardzo udany
Prawie wszędzie wymaxowałem ciężary. Jedynie ogromne zaskoczenie przy wycisku siedząc. Tydzień temu 8x125, a dzisiaj dodane 2,5kg więcej, i 1 powtórzenie więcej
Bardzo fajny ciężar na zakończenie, tu zdecydowanie już życiówki szły w tym ćwiczeniu. Teraz trochę od niego odpocznę, bo przy PPL zawsze daję barki po klatce. W wycisku zza karku aż 5kg dorzuciłem. Wyszło po 1 powtórzeniu mniej, ale to i tak spory progres
Ogólnie pompa na barkach ogromna, chwilami aż za duża, serio
Łapy też bardzo fajnie, na pompie to ta ręka na prawdę fajnie już wygląda
Jutro na szczęście fizjoterapia nieczynna, więc będzie można poćwiczyć z rana
Na koniec jeszcze pochwalę się Sylwią, która dzisiaj siadła rekordzik 110kg
Na relacji na IG pewnie niektórzy już widzieli