prz1993
Dzięki bardzo Panowie! <3
BARKI + TRICEPS + BICEPS
1. Wyciskanie siedząc 1x8-10 + 1s bo
9x105 / 13x90
2. Wyciskanie hammer 1x8-10 + 1s bo
8x60 / 10x50
3. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 2x10-12 + 1s bo
12x70 / 12x70 / 15x60
4. Unoszenie bokiem 2x12-15 + 2s bo
15x16 / 15x16 / 17x14 / 19x12
5a. Francuz sztangą z ziemi 1x8-10 + 1s bo
12x50 / 10x50
5b. Uginanie młotkowo siedząc 1x8-10 + 1s bo
10x28 / 12x26
6a. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo
12x40 / 12x40 / 15x34
6b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo
12x50 / 12x50 / 15x42,5
7a. Francuz linką jednorącz 2x12 + 2s bo
12x25 / 12x25 / 14x22,5 / 16x20
7b. Uginanie z klamrą modlitewnik 2x12 + 2s bo
12x20 / 12x20 / 14x18 / 17x16
+ aero 30 min
Zacznę może od porannego ważenia - po wczorjaszym dniu HC dzisiaj waga pokazała... 103kg
Czyli od redukcji wzrost o 0 Obudziłem się mega ostry, ale przy tym nabity. Podoba mi się to 
Trening dzisiaj spoko, ale bez jakiegoś szału. Nie lubię barków i rąk, więc szału nigdy nie będzie Ale wszystko spoko zrobione. W wyciskaniu sztangi ciężar ok, ale na hammerze mogłem dać ciut mniej, żeby wyrobić tą górną granicę a nie dolną. No ale trudno. Reszta już ok. Tylko przy francuzie dałem 2s tym samym cieżąrem, bo nie mogłem zejść poniżej 50kg, bo musiałbym założyć mniejsze talerze 
Niestety tutaj też zaczął boleć łokieć. Dalej już bardziej izolacje i było spoko. Ale cała łapa ogólnie dostała mega
Jeszcze z takich innych ogłoszeń - od dzisiaj dodaję GH
Imperial, 5iu ed. No i jako że są urodziny, a waga spadła, to trzeba podładować
Dzięki raz jeszcze za życzenia!
BARKI + TRICEPS + BICEPS
1. Wyciskanie siedząc 1x8-10 + 1s bo
9x105 / 13x90
2. Wyciskanie hammer 1x8-10 + 1s bo
8x60 / 10x50
3. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 2x10-12 + 1s bo
12x70 / 12x70 / 15x60
4. Unoszenie bokiem 2x12-15 + 2s bo
15x16 / 15x16 / 17x14 / 19x12
5a. Francuz sztangą z ziemi 1x8-10 + 1s bo
12x50 / 10x50
5b. Uginanie młotkowo siedząc 1x8-10 + 1s bo
10x28 / 12x26
6a. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo
12x40 / 12x40 / 15x34
6b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo
12x50 / 12x50 / 15x42,5
7a. Francuz linką jednorącz 2x12 + 2s bo
12x25 / 12x25 / 14x22,5 / 16x20
7b. Uginanie z klamrą modlitewnik 2x12 + 2s bo
12x20 / 12x20 / 14x18 / 17x16
+ aero 30 min
Zacznę może od porannego ważenia - po wczorjaszym dniu HC dzisiaj waga pokazała... 103kg
Czyli od redukcji wzrost o 0 Obudziłem się mega ostry, ale przy tym nabity. Podoba mi się to
Trening dzisiaj spoko, ale bez jakiegoś szału. Nie lubię barków i rąk, więc szału nigdy nie będzie
Ale wszystko spoko zrobione. W wyciskaniu sztangi ciężar ok, ale na hammerze mogłem dać ciut mniej, żeby wyrobić tą górną granicę a nie dolną. No ale trudno. Reszta już ok. Tylko przy francuzie dałem 2s tym samym cieżąrem, bo nie mogłem zejść poniżej 50kg, bo musiałbym założyć mniejsze talerze Niestety tutaj też zaczął boleć łokieć. Dalej już bardziej izolacje i było spoko. Ale cała łapa ogólnie dostała mega
Jeszcze z takich innych ogłoszeń - od dzisiaj dodaję GH
Imperial, 5iu ed. No i jako że są urodziny, a waga spadła, to trzeba podładować
Dzięki raz jeszcze za życzenia!
erwinoos
truska45
robertjudi
shinare
BroStyle
gnidusek
