Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

To jak ze mną było i moimi tańcami. Pochodziłem trochę, a inni już myśleli ze będę wywijał jak instruktor

O właśnie, idealne porównanie

Przemo, a jak ten boks się na trening siłowy przekłada i wydolność np. W seriach z większą liczbą powt, regres ach? Czujesz poprawę wydolnosci czy jeszcze za wcześnie na takie spostrzeżenia?

Czuję różnicę, i to ogromną, serio. Szczególnie właśnie gdzieś ja superseriach, dropsetach, albo wyższych powtórzeniach gdzieś na siadach itp. Tylko ze mój poziom kondycji jeszcze 2 miesiące temu był serio zerowy, do tego mam trwale uszkodzone te jedno płuco.

Widzisz, to fajnie i pokazuje że może warto coś porobić poza serie heavy i backoff. Pytam bo nieraz miałem power jeszcze np. Przy backoffie ale musiałem kończyć bo tchu nie szło złapać.

PLECY + BARKI LEKKO

0. Pullover
3x15 3s faza neg 60kg

1. Podciąganie neutral
3x max 9x / 9x / 9x

2. Wiosło hammer jednorącz
8x90 / 11x80 / 13x70

3. Pendlay row smith podchwytem
10x90 / 12x80 / 14x70

4. Ściąganie podchwyt
10x85 / 13x77,5 / 15x70

5. Ściąganie hammer jednorącz
3x12 + RP 32,5kg

6. Łoś
4x10 + DS 35kg

7a. Crucyfix
3x12 3s faza neg 10kg

7b. Odwrotne rozpiętki na bramie
3x15 5kg

+ aero 25 min

Dzisiaj niestety ciut słabszy trening. Byłem jakiś rozkojarzony, nie mogłem się skupić max na pracy. Też ćwiczenia nie do końca idealnie dobrane. Na pewno zamienię wiosło na hammerze. Tu pójdzie albo wiosło jednorącz albo oburącz półsztangą, z martwego pktu. Dalej pendlay super, ale od podchwytu już przedramie siadało, i w ściąganiu podchwytem nie mogłem dać z siebie maxa, bo kończyłem przez chwyt. Barki za to dobrze weszły, fajna pompka mimo niewielkiej ilości ćwiczeń.

Taka wersja wiosła, która na prawdę fajnie wchodzi

O fajna wersja tego, trzeba wypróbować

KLATKA + TRICEPS LEKKO

0. Rozpiętki na bramie
3x15 3s faza neg 27kg

1. Wyciskanie sztangi skos
6x6 6x130 / 6x125 / 6x120 / 6x120 / 5x120 / 5x120

2. Wyciskanie sztangi skos dół
4x8 + DS 105kg

3. Rozpiętki butterfly
4x10 3s faza neg 65kg

4. Francuz z linką wyc dolnego
4x10 + DS 45kg

5. Prostowanie jednorącz
4x12 3s faza neg 12kg

+ worek 20 min

Dzsiiaj bardzo ciężki dzień. Z rana boks, po którym już byłem tak zajechany, że o czymkolwiek z parteru nawet nie chciałem słyszeć Poszedłem do domu, zjadłem przedtreningowy, i miałem nadzieję, że chociaż chwilę się zdrzemnę przed treningiem, no ale nie wyszło... I na trening poszedłem bez siły, więdząc już że szału nie bedzie. No i nie było ;-P W wyciskaniu nie wiem co mnie wgl podkusiło, żeby 130kg zarzucać Już pierwsza seria ledwo zrobiona, więc zszedłem w dół. 125kg też ledwo zrobione, więc jeszcze 5kg w dół, a i tak 2 serie już tylko na 5x. No słabo. Na skosie w dół też bieda, 2 serie wyrobione, 2 tylko po 7x. Reszta już pompka, więc jako tako poszło.
Na koniec miały iść interwały, ale zupełnie mi się nie chciało. Wolałem jeszcze dobić się na worku, więc poszło jeszcze 20 min napyerdalania Na koniec już hipka mnie złapała, mimo że jeszcze na worku dopijałem szejka z carbo. Także jak widać, na prawdę tempo było solidne.
Do tego fajna ekipa dzisiaj na siłce, 2 chłopaków z WL, z czego Marcina to chyba nikomu przedstawiać nie trzeba Krzychu jeszcze wpadł. Więc mimo że trening nie udany, to i tak było fajnie

Marcin 161kg, Kamil mniej więcej moja waga

160kg masakra :d ciekawe jak się czuje a codzień ;) ale waga już pewno nie pierwszy raz taka to i przyzwyczajony organizm

On teraz wraca po przerwie, więc te 160 to takie tłuste I mówi że źle się czuje. W formie ważył najwięcej 167, i czuł się dużo lepiej U niego 150-160 to taka norma, więc organizm już dawno się przyzwyczaił