Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Plecy już chyba prawie wróciły grubo!

o k... plecy to konkretnie Ci nabilo

Przy najszerszym przodem Talia wygląda bardzo dobrze :)

Plecy bez komentarza

Wraca praktycznie wszystko. Tyle że sylwetka jeszcze nie ta, głównie przez brzuch. Nie wiem na ile jeszcze i on wróci, ale postanowiłem, że po 6 tyg obecnego planu, przechodzę na split z prio na szerokość pleców i bok barków. Może dzięki temu nabiorę trochę proporcji, które straciłem przez brzuch.

Na kozaku, kierwa z tymi kategoriami też lipa trochę , nie będę wiedział w co celować

PUSH 1

0. Rozpiętki butterfly
3x20 62,5kg

1. Gironda dips
8x12,5 / 8x32,5 / 8x47,5 / 7x47,5 / 11x32,5 / 10x42,5 / 14x17,5

2. Wyciskanie sztanga skos
10x80 / 10x100 / 10x100 / 12x90 / 13x80

3. Rozpiętki butterfly 3s faza neg
10x65 / 10x65 / 12x57,5 / 15x50

4. Wyciskanie siedząc hammer
15x45 / 15x55 / 15x55 / 17x50 / 18x45

5. Wyciskanie hammer siedząc odwrotnie
15x40 / 20x35 / 25x30

6. Francuz leżąc z martwego pktu
15x32,5 / 15x42,5 / 15x42,5 / 17x37,5 / 18x32,5

7. Prostowanie z linką
15x37,5 / 15x37,5 / 20x32,5 / 25x27,5

+ aero 25 min

Kolejny bardzo przyjemny dzień Na trneing wpadł Mateusz (Gnidusek) ze swoją kobietą Zosią. On co prawda nie ćwiczył, ale pokazał się, pogadaliśmy, A ja z Zosią ćwiczyliśmy Jeszcze Sylwia była w pracy na zmianie, wiec tak "rodzinnie" we czwórkę sobie siedzieliśmy Nie powiem, że Mateusz formą mnie zaskoczył, bo wiedziałem że będzie sporo lepiej niż ostatnio BF w miejscu, a on dużo bardziej nabity, poprążkowany. Mam nadzieję, że trochę go ten wyjazd zmotywował, i uświadomił, że wszystko jest na dobrej drodze Zosia tez super dziewczyna. Już ostatnio pisałem że jest bardzo ładna (bez podtekstów ), ale dzisiaj miałem okazję ją poznać lepiej, i jest na prawdę bardzo sympatyczna, i mega rozgarnięta jak na swój wiek. Chyba polubiły się z Sylwią, a to też ważne, mając na uwadze wspólnie spędzony czas w weekend w Łodzi, i pewnie jeszcze nie raz razem
Co do samego treningu - w dipsach już tylko +2,5kg dołożyłem, no i w drugiej głównej zabrakło samego docisku Ale to nic, za tydzień atakuję 50tkę. NA skosie ciężar powtórzony, ale ostatnio w drugiej głównej poszło tylko 8x, dzisiaj 10 już bez problemu w obu seriach. Dalej power flies zamieniłem na butterfly, ponieważ czułem jakieś naprężenie w barku. I tam było ok. Hammer +2,5kg i poszło dość lekko, a na francuzie powtórzony ciężar, ale sporo więcej powtórzeń. Ogólnie trening bardzo udany
107kg świniaka, i pociachany Mateusz Żeby nie było - ja na pompie, Mati nie



Do łodzi miało być 110kg. Taa... Chyba zmiana celu na 115

No a gdzie zdjęcia Zosi z treningu?!
A na Mateusza trzeba nakładać mięcha. Super baza jest.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-10-27 14:48:39

To już do Mateusza pretensje, ja nic nie chciałem się odzywać

Dziękuje za dobre słowo i motywacje ! Działamy dalej i cisniemy! Przemek nabity konkret ostatnio jak byłem 4tyfodnie temu to jaka różnica szok :o