Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

aha %)

Wykroki u Ciebie albo wyrzucić albo bym zamienił na Bułgary, jeszcze daj sobie czas z kręgosłupem

Dobrze , dla odmiany , przeczytać coś pozytywnego dbaj o siebie Przemek i udanego powrotu )

Mam nadzieję, że już będą same pozytywy
Krzychu - to były takie wykroki w miejscu, najpierw seria na jedną nogę, potem na drugą. Więc w zasadzie jak bulgary, z tym, że noga zakroczna nie była na podwyższeniu Ale dzięki za czujność, jak w wypisce zobaczysz coś, co być nie powinno, to dawaj zawsze znać

Miałem na myśli, żebyś unikał póki co ćwiczeń, gdzie całkowicie osiowo obciążasz kręgosłup. Z dwojga złego bułgary (gdzie jedna noga jest z tyłu/przodu, daje to inne przełożenie obciążenia) jest lepszym pomysłem niż wykroki nawet robione w miejscu. Inaczej z hantlami czy dodatkowym ciężarem a inaczej z własną masą ciała, w drugim przypadku dowoli ;)

PULL 2

1. Uginanie siedząc
20x40 / 15x45 / 12x50

2. Uginanie z hantlą między stopami
3x15 8kg

3. Wiosłowanie na maszynie
25x50 / 20x55 / 15x60 / 15x60 / 15x60

4. Ściąganie na hammerze nachwyt
4x20 20kg

5a. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę
4x10 8kg

5b. Odwodzenie na maszynie
4x10 30kg

6. Uginanie maszyna modlitewnik
3x10 15kg

+ aero 30 min

Dzisiaj za bardzo nie ma co opisywać. Jestem dosłownie cały obolały, jutro jednak zrobię już off

Nie wytrzymasz, jutro też zrobisz :D

hehehe po takiej przerwie to jakbyś mógł to pewnie bys trening 3 razy na dzień robił ;)

Dobrze Cie widzieć w tle siłowni =)

Pierwszy raz odwiedziłem dzisiaj miejscowe, która Bzyku tak wychwalal No i się nie zawiodłem Ceny na prawdę znosnie, makro idealne, praktycznie zamieściłem się w posiłku, który normalnie bym zjadł. I smakowo rewelacja. Ja wziąłem pankejki, ale Sylwi ciacho to było mistrzostwo. A całość miała 8g ww i 15g T. Moje pankejki 40g ww 7g T, no i dodatki same wegle. Na pewno jeszcze nie raz tam wpadniemy