Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2019-06-28 23:27:31

IFBB ,ma jeszcze na bank jakiegoś asa w rękawie i jeszcze Nas czymś zaskoczą :D wpisowego z kat. ciężkich ,aż tak dużo by nie mieli a jest szał na 60kg leszczy co ćwiczą pół roku (nie piję do nikogo tylko obrazuję co się dzieje teraz na PL scenie) z czego 5 miesięcy na trenie

DWÓJKI + TRICEPS

1. Uginanie leżąc z gumą
6x67,5 / 9x60 / RP 11x52,5 +4 +3

2. Uginanie stojąc
8x40 / 10x35 / 12x30

3. Wyciskanie jednonóż suwnica wysoko szeroko
10x120 / 13x107,5 / 16x95

4. Uginanie leżąc z hantlą 4x12
12kg

5. Przywodzenie 4x15
55kg

6. Dipsy
6x45 / 9x30 / RP 13x15 +4 +3

7. Francuz leżąc z martwego pktu
8x55 / 11x50 / 14x45

8. Francuz stojąc z linką
8x55 / 10x50 / 12x45

+ aero 20 min

Dzisiaj świetny trening, spory progres siłowy, i pompka fajna Najbardziej to w dipsach dowaliłem - +10kg od poprzedniego treningu, a poszło mega lekko, co widać na filmiku Za tydzień chyba znowu 10kg dorzucę w takim razie

Masakra ja wiem że sie powtarzam i co chwila to samo :D Ale kurcze jak ktoś ma dobre nogi to jest kozak :D serio :D

PULL 1

1. Ściąganie podchwyt R10
10x90 / 13x80 / RP 16x70 +6 +5

2. Sciąganie do karku R12
12x55 / 14x50 / 15x45 + dropset

3. Wiosło leżąc nachwyt 3s faza neg 3x12
30kg

4. Pullower z gumą 3x15
15kg

5. Podciąganie do brody smith R6
6x50 / 9x45 / 11x40

6a. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę 3x8
12kg

6b. Podciąganie hantli do brody leżąc 3x10
10kg

7. Uginanie sztangą modlitewnik R6
6x40 / 9x35 / 11x30

+ aero 20 min

No i jednak od dzisiaj ruszyłem z nowym planem. Wolałem nie przedobrzyć z tym prio na ręce, a i nudził mi się split. Dużo bardziej wolę PPL. Tym razem ręce będą cwiczone bardzo lekko, po 1 ćwiczeniu na treningu, po 3s. Trochę większa objętość za to na większe partie, jak czwórki plecy, klatka.

Sam trening poszedł super. Pompa jakaś jakby większa, nie wiem czy to MK się wkręca, czy po prostu zmiana trenignu Wszystko zrobione oczywiscie z zapasem, trochę było celowania z ciężarem.

Plecy w trakcie treningu. Nie wiem czy robią się większe, ale jakby nabierają gęstości. Dobre i to

Ale szaszłyki wieprzowe są kozackie w Biedrze po 11,99!


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-06-30 16:32:38

Widziałem dzisiaj, ale się spieszylem i nie zerknąłem na makro. Masz gdzieś pod ręką może?

prz1993

Widziałem dzisiaj, ale się spieszylem i nie zerknąłem na makro. Masz gdzieś pod ręką może?

Z kurczaka też spoko, ale ma 7,5 g fatu, bo jest z chorizo.

Kurde, mega makro! Myślałem że jak wieprzowe, to bardziej tłuste będzie. Dzięki Bzyku, będzie testowane

j**any on wrócił :d a swoją drogą Sylwia mega progres i dopioer to na scenie będzie widać ;)