DT 6ripley- Open2kXX ;-)

No chyba, że zasiądzie na kanapie to i jego przykurcze dopadną

Solo z rana:

Strength
5 attempts to find max weight in complex:
Power clean+ 5x push press
40/45/50/55/60kg

Chin-up 5x5
cc/reszta +2,5kg


WOD
AMRAP 12':
30x KB swing US 16/24kg
20x Pull-up
10m Walking lunge with KB OH (5m per leg)
3 rundy+ 29 swingów



Siła fajnie, dobra rozgrzewka i wchodziło jak złoto. Ostatnia seria z niewielkim zapasem, nie dokładałam już bo w sumie to była szósta seria ale jak czułam zapas na 55kg to po prostu pierwszy ciężar 35kg zdegradowałam do poziomu rozgrzewkowego . Na drążku już troszkę chcę dokładać, niby tyle co nic ale da się odczuć. WOD to zabójca chwytu, od drugiej rundy dzielone swingi a pull-upy po 10 we wszystkich. Byłam pewna że zdążę wcisnąć w ostatnich 55s te 30 swingów, zabrakło sekundy, dokończyłam już tę trzydziestkę ale do wyniku nie zliczam. Łapska umarłe .


Pozdro

Pięknie

pull upy z kippingu czy siłowe robisz???

Które?

Challenge, daję sobie czas do czerwca, na urodziny:

Paraletki zamówione żeby uskuteczniać greasing the groove, póki co z tego ruchu umiem L sit .

z WODa ostatniego ;) no to trzymam kciuki. Którego czerwca mam się upomnieć o efekty??

Na WOD zawsze butterfly, chyba że teamowy to kipping, chyba że napisane że strict to strict . Co do tego elementu to zobaczymy, ja pokażę na pewno to, co uda mi się wypracować, jeśli będzie czegoś brakować to trudno, mam czas. Podoba mi się ten element bardzo więc zacznę od niego, i tak trzeba do niego kilku umiejętności więc jest co robić.


Conditioning
Row 6x300m
work/rest 1:2


WOD
For time: TC 15'
50x Jumping squat
30x Hang power clean 35kg
30x Wall-ball shot 14/20lbs
20x Hang power clean 45kg
10x Thruster 55kg
10x Hang power clean 55kg
9:05



Fajny trening. Wiosło szło średnio, ale udało się utrzymać mniej więcej taki sam czas na wszystkich próbach, czyli okolice 1:05. Na workout dostałam wersję RX+, ogólnie damski RX to było 25/30/40kg, męski 40/50/60kg. Najgorsze były chyba te przysiady z wyskokiem, mega pompa a jeszcze nogi były nie pierwszej świeżości, nie dość że po poniedziałkowych pistolsach jeszcze jakby je ktoś skopał to po wiośle też nie były zadowolone. HPC na 20/10, WBS po 15, drugie HPC na pół, thrustery mnie trochę przycisnęły i było 5/3/2 i ostatnie HPC na dwa. Potem zamiast oly była kalistenika .


Pozdro

6ripley

Challenge, daję sobie czas do czerwca, na urodziny:

Paraletki zamówione żeby uskuteczniać greasing the groove, póki co z tego ruchu umiem L sit .

Do dziela :)

ogólnie to nie dość że jest wymagający to też dosyć efektowny i fajnie się na niego patrzy ... dalej nie wiem którego czerwca ;)