Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Czego się spodziewać? Na pewno nie spektakularnych przyrostów Na pewno komfort życia, samopoczucie, libido, chęci do działania. Chyba że zaczynasz z saa, to i masy na pewno wpadnie

Po jednym średnim, i jednym beznadziejnym treningu dzisiaj w końcu trening mega udany! Samo to, że nogi, to już dla mnie motywacja Do tego nakręcił mnie Wolski i Marian, no i plecy dzisiaj w dużo lepszym stanie po wczorajszej rehabilitacji u Kamila

1. Wyciskanie suwnica R8
8x160 / 8x220 / 8x280 / 8x330 / 12x295 / 12x295 / 15x260

2. Hack SQ wąsko R8
8x60 / 8x80 / 12x72,5 / 11x72,5 / 13x65

3. Bulgarian SQ R10
10x24 / 10x30 / 13x26 / 12x26 / 15x22

4. Uginanie siedząc R8
8x50 / 8x72,5 / 12x65 / 12x65 / 15x57,5

5. Uginanie stojąc R10
10x20 / 10x27,5 / 12x25 / 12x25 / 13x22,5

6. Hip thrust na maszynie do uginania + guma R12
10x70 / 12x95 / 15x85 / 15x85 / 17x75

7. Wykopy w tył na maszynie R10
10x40 / 10x50 / 12x45 / 12x45 / 15x50

8a. Przywodzenie 4x12
70kg

8b. Wyprosty na rzymskiej 4x12

+ aero 20 min

Zacznę od tego, że na suwnicy pykłem życiówkę Nigdy taki ciężar tam nie był grany. A dalej jest zapas Hacki łatwo, z zapasem. I wydolnościowo całkiem spoko. Przy bułgarach kondycha już padła, ale siłowo było spoko, z zapasem. Dwójki dobrze przeorane, i dodane, i zapas pozostał. Do maszyny na dwójki, gdzie póki co muszę robić hipy, dodałem gumę, bo już cały stos nie starczał. Trochę utrudniła, no ale to i tak rozwiązanie na krótko. Ale póki co - poślad przeorany.





Wiem że to przy Marianie czy Jędrzeju to u mnie wersja bieda, no ale to nie ten poziom. Cieszę się, że chociaż tak to wygląda

No i jeszcze info po wizycie u fizjo - znowu zakaz robienia klaty... zmasakrował mi ją ostro, spięta była tak, że aż sam czułem jak grudy rozchodzą się pod palcami. Teraz to tak spuchła, że jeden cycek zlał się z drugim, tragicznie to wygląda. Ale jutro ma być lepiej. Zwkleił też tejpami. No i we wtorek kolejna sesja.

A tu jeden z posiłków z dzisiaj. Ostatnio jedyny "fit", który mi dobrze wchodzi

zrobiłeś smaka na taki twaróg, jutro wleci
jeszcze na szybko taki chlebek do tostera i jest poezja %)

ciesze się że mogłem nakręcić do lepszego treningu ;) Przemo a forma ciągle jest bardzo dobra. Ale i tak najważniejsze to ze w koncu z tym zdrowkiem lepiej.

No i znowu słabszy trening Trochę przez ból pleców, ale bardziej przez tą klatkę. Z tego względu, że klata znowu mi wypadnie, dzisiaj nie zrobiłem bicepsa, a dam go jutro po przodzie barków i tricepsie.

1. Wiosło hammer jednorącz R8
8x40 / 8x65 / 8x80 / 11x72,5 / 10x72,5 / 13x65

2. Wiosło leżąc podchwyt R8
8x50 / 8x70 / 12x62,5 / 12x62,5 / 14x55

3. Ściąganie szeroki neutral R10
10x55 / 10x75 / 12x67,5 / 11x67,5 / 13x60

4. Podciąganie do brody smith R8
8x30 / 8x40 / 11x35 / 10x35 / 12x30

5a. Unoszenie bokiem R10
10x12 / 10x16 / 12x14 / 12x14 / 14x12

5b. Odwrotne rozpiętki R12
12x40 / 12x52,5 / 14x47,5 / 14x47,5 / 15x42,5

+ 20 min aero

Dołożone w sumie prawie wszędzie, więc chociaż to cieszy. Ale pompa znowu słaba. Nie wiem czy to nie czasem przez to, że z rana biorę furosemid, i za 2h ćwiczę. Może spróbuję ją przerzucić na po treningu?
Klata najbardziej przeszkadzała przy ściąganiu na plecy, i przy tyle barku, czyli tam gdzie się rozciągała. Dalej wygląda słabo, spuchnięta ostro... No ale trudno, dobrze że to klata a nie udo, bo bez treningu nóg to już w ogóle bym wolał nie ćwiczyć.

Uda chyba poczuły klimat AC i EVL Szkoda, że cała reszta to tylko offa czuje...

Są zawirowania, ale najważniejsze, że działasz bo możesz i przed wszystkim chcesz!
Jak dla mnie, tak jak zresztą dla każdego, wszystko cały czas wygląda znakomicie, ale chyba najfajniejszy jest ten uśmiech na twarzy
Jak będziesz robił te hacki na palcach to zdaj relację jak weszło

Wiesz Tomek, rok temu to bym był załamany z powodu tej klaty. Teraz, to wydaje mi się śmieszny problem Po prostu się cieszę, że w ogóle mogę ćwiczyć, mimo że tęsknie za siadami, mc, wiosłami...

Dla mnie też fenomenalnie wyglądasz ja mimo, że jestem zdrowy wiem że dla mnie taka sylwetka jest nieosiągalna

Przemo nogi to wiadomo ze cały czas jak na dzień przed startem, ale gora tez świetnie się prezentuje No i talia jaka wąska.