DT 6ripley- Open2kXX ;-)

No po pierwsze trzeba mieć odpowiednie warunki fizyczne lub je sobie stworzyć, a po drugie dobrego trenera

Ja na najbliższe lata chciałabym aż i tylko móc poruszać się swobodnie w każdym ruchu "podstawowym" w CF. Jeszcze do nauki RMU, legless rope climb a z niuansów peg board, nauczyć się to sporo roboty a co dopiero udoskonalić... Także mam czym się zajmować .

Witam.


WOD
5 RFT:
20x DU
10x C2B
6:38


AMRAP 10':
10x Box jump
20x Swing US 16/24kg
20x HR push-up
4 rundy



Średniawka dzisiaj wyszła. Na DU sporo skuch, C2B w dwóch pierwszych rundach unbroken a potem już padaka . Na AMRAPie box jumpy wchodziły jak złoto, swingi unbroken a na pompkach sobie poleżałam dość długo . 4 rundy skończyłam rzutem na taśmę, ale wynik z lekkim przymrużeniem oka ponieważ z techniki na ostatnich powtórzeniach push-upów nie jestem zadowolona. Niby na boxowych zawodach byłyby zaliczone, ale zawsze lepiej robić lepiej jednak pozwoliłam sobie na trochę przyciśnięcia w samej końcówce.


Pozdro

6ripley

Ja na najbliższe lata chciałabym aż i tylko móc poruszać się swobodnie w każdym ruchu "podstawowym" w CF. Jeszcze do nauki RMU, legless rope climb a z niuansów peg board, nauczyć się to sporo roboty a co dopiero udoskonalić... Także mam czym się zajmować .

Rip nic nie przychodzi samo, ale konsekwentnie robisz swoje i widać efekty więc tak trzymaj

Popieram, systematyczność zawsze wygrywa! :)

Systematyczna, zwycięska wypiska w takim razie .


WOD
In teams of 2:
10 rounds of:
Partner A- 1 lap (~50m) KB farmers walk 16/24kg (ja 20kg)
Partner B- Plank

Then, synchro:
20-15-10-5 reps of:
Burpee
KB swing US 16/24kg (ja 20kg)

Then
5 laps run (~1500m) together
1000m Row (split as you wish)
24:50


1h Gimnastyka



Spoko WODzik teamowy. Te 10 rund to było po 5 na osobę chociaż do czwartej wydawało mi się, że po 10 każdy ale wtedy okazało się że łącznie na cały zespół. Znów się dobrałam z wysokim kolegą, więc swingi troszkę trudniej było zsynchronizować, chociaż ten cięższy czajnik nieco wolniej leciał więc może tak było lepiej. Z części synchro wszystko udało nam się unbroken, wybiegliśmy jako pierwsi, na biegu prawie dwóch kolegów by nas wyprzedziło ale daliśmy radę wejść do jeszcze pustego boxa. Wiosło podzielone nierówno, ja 2x200m, kolega 2x300m. Workout bardzo mi się podobał. Na gimnastyce powrót do drążka, liznęliśmy muscle-upy, było do zrobienia pięć jedynek. Okazało się jednak, że na grubym drążku jest już poważny problem chociaż na cieńszym wchodzą bez problemu to trzeba teraz się przerzucić na duże obwody, bo na zawodach nie dość, że grube to jeszcze śliskie .


Pozdro

metconowy woodzik :) całkiem spoko :) zauważyłam że bardzie wykańczają mnie ostatnio wody na których są dwa lub 3 ćwiczenia cały czas w obwodzie niż rozpisane 3 tabaty w jednym po 12 różnych ćwiczeń ...

Widze, ze stosujesz podobne metody jak.moja narzeczona. Przepisany ciezar + cos od siebie

Nie stosuję, biorę inny ciężar tylko jeśli prowadzący tak zaleci. Zazwyczaj zaleca prowadząca, więc przeważnie w środy i czwartki coś się trafia. Jak jest skalowanie "specjalnie dla babek", na przykład tak było w czwartek, np. zamiast C2b pull-upy lub zamiast 20 pompek tylko 10 to pytam czy mogę robić jak człowiek .

Jak ludź :D