Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

PUSH 2

1. Wyciskanie sztangi skos 6x6
95kg

2. Wyciskanie hammer 5s
8x60 / 8x60 / 8x60 / 10x55 / 12x50

3. Gironda dips 4x8
0kg

4. Rozpiętki brama 4x10
20kg

5. Wyciskanie stojąc R6
6x45 / 6x65 / 6x80 / 7x72,5 / 6x72,5 / 8x65

6. Wyciskanie odwrotnie hammer R8
8x50 / 8x60 / 10x55 / 9x55 / 11x50

+ aero 20 min


Dzisiaj klata z wolną fazą negatywną. Co to była za pompa, masakra Ciężary po prostu śmieszne, bo te 95kg na skosie w ostatniej serii ledwo zrobione, ale już po tym jednym ćwiczeniu cyce miały dość Reszta to już masakra i walka z bólem Barki za to dość kiepsko, te 80kg w OHP ledwo poszło... ciężko poszaleć z ciężarem na barkach robionych po klatce, no ale swoje i tak dostały
Dzisiaj progres w bieganiu w terenie +1min Więc 10 min w terenie i 10 min na rowerku.


SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc
Carbo 70g podczas treningu

Przemku, co ma na celu wrzucenie box squats zaraz po ATG ? I generalnie jaki cel siadów do ławy w planie ?

Raczej traktuję to jako po prostu ćwiczenie na czwórki, nie chodzi mi o poprawę jakiejś części siadu, jeśli o to Ci chodzi. Uwielbiam siady, i kombinuję z różnymi wersjami Choć jeszcze nie wiem czy nie dać zamiast tego siadów z podwójnym dnem, bo jednak to właśnie dół siadu mam najsłabszy. Robiłbym fronty, ale chwytu ciężarowego nie zrobię, a przy krzyżowym sztanga zjeżdża mi z barķów przy większym cięrzarze i tylko się wkurviam...

a co Cię wzięło na to bieganie, jeszcze teraz w ten wyp***ow?

Bo mam dość bycia kaleką Dosłownie. A teraz póki mało ważę, jeszcze jest nadzieja, że jakoś te bieganie będzie mi co raz lepiej szło. Bo potem już nawet bym nie zaczął...

Żeby łydki ci nie wybuchły xD


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-01-16 15:42:02

Sprobuj frontów z paskami,dobrze i stabilnie mi sie trxymalo. Co do biegania to oprócz kaleka jak to okresliles mnie wkurza totalny brak kondycji jak sie nic innego nie robi. Nieraz regresy powoduja problem nie ze zmeczenia danej parti,a z braku tchu i to mnie akurat martwi. Kiedys artykul Piotra Gluchowskiego czytalem,jak makro i mikrocykle treningowe opisywal,to bylo miejsce rowniez na wytrzymałość. Inna sprawa czy on tak faktycznie cwoczyl czy tylko tak sobie pisal

Właśnie ten brak kondycji i trudności z wykonaniem większej ilości powtórzeń w siadach / mc itp podciągam pod to kalectwo Co do frontów to z paskami robiłem, do tych 140kg jakoś szło, potem albo sztanga spadała albo już za bardzo paski cisnęły w dłonie.

Ja to tylne robię z paskami

Niby jak?!