Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Forma na kozaku, jak dla mnie nie bylo co ciac ale ja spaslak jestem

Ee już tak pięknie nie było, no i ten apetyt... Teraz jestem wygłodzony, liczę na dobre odbicie

Wrzucił byś przykładowy jadłospis, np. z dziś ? Insa leci, jesli oczywiście możesz powiedzieć ? :)

Leci leci, 3x humalog i pre wo humulin. Dawki i michę rozpiszę jak wrócę z treningu

Super, czekam z niecierpliwością, dzięki ! Udanego treningu

Oki, więc wczoraj (dzień HC) wyglądało to tak:
1. Płatki kukurydziane 160g + WPC 70g + Omega 3 5 kaps 10iu humulin R
TRENING 40g BCAA + 70g carbo
2. Od razu po treningu - płatki śniadaniowe 200g + banan 150g + gruszka 300g + batonik + WPC 70g 15iu humalog
3. Godzinę po poprzednim - pierogi z biedry 400g + jogurt skyr + WPC 60g
4. Makaron 135g + kura 275g + lniany 5ml humalog 5iu
5. Ryż 90g + jabłko 250g + twaróg chudy 300g + lniany 5ml humalog 5iu
6. Kura 275g + masło orzechowe 60g + Omega 3 10 kaps

PULL 2

1. Podciąganie na drążku nachwyt R6
6x0 / 6x7 / 6x14 / 8x7 / 8x7 / 10x0 / 9x0

2. Wiosło półsztangą R8
8x80 / 8x100 / 11x90 / 11x90 / 13x80

3. Ściągnie do klatki podchwyt 5x
8x75 / 8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 12x60

4. Wiosło leżąc nachwyt 5x8
65kg

5. Unoszenie hantli bokiem 6x6
12kg

6a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x8
50kg

6b. FP z wyc dolnego 4x10
12,5kg

+ aero 15 min


Kolejny super trening! Drążek jeszcze fajnie idzie, póki waga niska Wiosło z zapasem, w sumie reszta na plecy też. No i na barki wolna faza negatywna. Masakra co to się działo! Ciężary damskie, a paliło tak, że nie mogłem utrzymać rąk podczas biegania. Bo właśnie dzisiaj pierwszy raz poszedłem zrobić aero w terenie Wytrzymałem 9 min i prawie padłem na zawał, do tego łydki chciały wybuchnąć Więc wróciłem, i dokończyłem aero na rowerku

Woda powoli schodzi, z dnia na dzień sylwetka się jeszcze wyostrza i nabija



SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc
Carbo 70g podczas treningu

Forma kozak i miska wygląda mega smacznie

Przemku? Czy Ty kiedyś nie jesteś w formie?

Zależy czym dla kogo jest forma Moim zdaniem nie jestem częściej niż jestem