Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

big ron

Szkoda że Wy wszyscy inny rejon Polski, tak samo te ustawki treningowe. Moja okolica Kujawsko - pomorskie czy bliżej pomorza zbytnio nic się nie dzieje żeby się załapać na jakiś wspolny trening czy ustawke

Bylo juz pisane,ze Pomorze w okolicach lata aby polaczyc dobry trening z nadmorskimi goframi,hehe

big ron

Szkoda że Wy wszyscy inny rejon Polski, tak samo te ustawki treningowe. Moja okolica Kujawsko - pomorskie czy bliżej pomorza zbytnio nic się nie dzieje żeby się załapać na jakiś wspolny trening czy ustawke

myślę ,ze w przyszłym roku minimum 1 solidna ustawka w Trójmieście to na 100% ,ale pewnie jak Grzesiek napisał okolice lata

teraz po nowym roku ustawki będą dość cyklicznie, najbliższa w Łodzi prawdopodobnie nastepny weekend (czekam na info od klubu , mysle ze max jutro bede mogl to potwierdzic) i bodajze 07.01 w Poznaniu cos grubego, w styczniu na koniec lub poczatek lutego bede chciał jeszcze ogarnąć np. Warszawę, a potem moze przy okazji Debiutów Kraków - ale tutaj będę potrzebował pomocników bo sam nie ogarne ustawki i zawodów ,pomyslimy, takie spotkania to zaj**ista sprawa :)

o fajnie, chętnie bym pojechał do Łodzi - akurat mam blisko Tak samo Wawa

PUSH 2

1. WL 8x8
122,5kg, 5s 8sx, 2s 7x, 1s 6x

2. Wyciskanie skos dół 4x
10x107,5 / 10x107,5 / 12x97,5 / 15x87,5 + podwójny dropset w ost. serii

3. Butterfly 3x15
55kg

4. Wyciskanie stojąc R8
8x60 / 8x80 / 10x72,5 / 9x72,5 / 11x65

5. Wyciskanie z klatki smith R10
10x55 / 10x67,5 / 12x60 / 11x60 / 13x52,5

6. Prostowanie przedramion nachwytem R10
10x80 / 10x100 / 12x90 / 12x90 / 13x80

+ aero 20 min


Dzisiaj trening z Bananem Jechaliśmy podobnym schematem, kilka cwiczeń tylko Banan zamienił pod siebie. W WL niestety bez progresu, no słabo to idzie... Za to na skosie w dół +5kg, a ostatnio szło już ciężko, więc to cieszy. W wycisku stojąc +2,5kg, ale bardzo cieżko poszło, ledwo docisnąłem. I przy tricku też progres, +5kg w każdej serii

Potem będzie jakas fota i filmik, jak Banan wszystko skręci na spokojnie
Co do formy Banana, to od poprzedniego treningu miesiąc temu, jest ogromna poprawa! Zresztą cyfry mówią same za siebie - +3kg i -1cm w pasie I ten dół brzucha ruszył, a to bardzo ważne


SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Carbo Max 45g podczas treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc

A jakim schematem Przemek dokładasz ciężar w WL ?

Żadnym Idzie to dokładam, nie idzie to powtarzam. Wszędzie tak robię, ale tylko w WL się zatrzymało...

aha czyli na czuja
spróbuj metodą 5/3/1 - ja sporo tak dołożyłem.
Albo droga na skróty - dawki w górę

5/3/1 to jest trening bardziej pod siłę, a wydaje mi się że Przemówi głównie chodzi o rozmiar miesnia czyli hipertrofie. 3 ani 1 miesnia raczej nie dołożymy


Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-12-08 13:41:52

No jw, mi ta siła wisi, i tak zawsze udało się coś dokładać przy treningu stricte hipertroficznym. Trudno, może ruszy, a jak nie to nie, po nowym roku i tak będzie minicut

No to tak... poniosło mnie trochę bo ja teraz tylko pod siłę patrzę
Wiem że to genetyka, ale na pocieszenie Ci powiem że Tomek Marzec na skosie 100kg męczył na 5/6 reps przy mnie


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-12-08 14:09:11