Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

PULL 1

1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt R12
12x50 / 12x70 / 12x85 / 16x72,5 / 15x77,5 / 16x70

2. Wiosło półsztangą jednorącz R12
12x40 / 12x50 / 14x45 / 14x45 / 16x40

3. Ściąganie szeroki neutral 4x
12x47,5 / 12x47,5 / 15x42,5 / 20x37,5

4. Wiosło leżąc podchwyt 4x12
42,5kg

5a. Unoszenie bokiem 5x
12x16 / 12x16 / 12x16 / 15x14 / 20x12

5b. Łoś 5x12
17,5kg

7. Uginanie sztangą stojąc R12
12x30 / 12x35 / 13x30 / 13x30 / 15x25

7. Młotki 3x12
14kg

+ aero 20 min

Bardzo fajnie dzisiaj się ćwiczyło, wszędzie znowu spory progres W wiośle jednorącz aż +10kg No i w końcu bicek ruszył, będzie można coś dorzucić a nie od 3 treningów stoję na tych 35kg w uginaniu

Chwila pozowania, tak to mniej wiecej wygląda. Pomimo tego, że póki co łapy traktowane sa lekko, to sporo poszły do przodu. 45cm przy tka niskiej wadze to nigdy nie miałem No ale i tak tego nie widać, przez kształt chuyowy





SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Carbo Max 45g podczas treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc

PUSH 1

1. Gironda dips R12
12x0 / 12x20 / 12x37,5 / 14x25 / 13x25 / 16x12,5

2. Wyciskanie sztangi skos 45* R12
12x75 / 12x90 / 13x80 / 12x80 / 15x70

3. Wyciskanie Hantli skos 3x
12x28 / 10x28 / 15x24

4. Wyciskanie smith poziomo 3x12
45kg

5. Wyciskanie stojąc R12
12x45 / 12x57,5 / 12x52,5 / 12x52,5 / 14x47,5

6. Prostowanie z trójkątem wyc. górnego R12
12x60 / 11x80 / 13x72,5 / 12x72,5 / 14x65

7. Francuz leżąc 4x12
35kg

+ aero 20 min

Dzisiaj jakoś bez rewelacji. Niby podokładane, ale bez tego czegoś... Jutro za to nogi, to musi być ogień
A od niedzieli zacznę może już prio na te łapy.


SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Carbo Max 45g podczas treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc

Przemo pewnie już opisywales ale na jakiej zasadzie dobierasz ciężar przy r12 oraz przy 'dopompowaniu'. Masz jakieś założenia co do ilości serii i od jakiego ciężaru zaczynasz?

Co do ilości serii nie mam, im cięższe ćwiczenie, tym tych serii jest więcej, żeby lepiej przygotować CUN przed docelową. Ciężar w serii docelowej na początku na oko, potem już progresja co tydzień. A regresy to 2x max x 90% ciężaru z serii docelowej, i 1x max x 80% z serii docelowej.

To wiele wyjaśnia. Dziękuję!

LEGS 1

1. SQ podwójne dno R12
12x70 / 12x100 / 12x120 / 14x107,5 / 13x107,5 / 17x90

2. Hack SQ wąsko R12
12x40 / 12x50 / 14x45 / 14x45 / 16x40

3. Wyciskanie suwnica 5x
12x170 / 12x170 / 12x170 / 15x150 / 20x130

3. Odpychanie jednonóż 4x12
60kg

4. MCNPN R12
12x90 / 12x110 / 14x100 / 13x100 / 15x90

5. Uginanie leżąc 5x
12x55 / 12x55 / 12x55 / 14x45 / 18x37,5

Znowu sporo podokładane dzisiaj, i dalej spory zapas. W sumie tylko uginanie na dwójki nie poszło wg planu, bo już odmawiały posłuszeństwa





SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Carbo Max 45g podczas treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc

Te dwójki to masakra separacja jak na scenę

Kurde tu i tak nic nie widać Normalnie to kable idą po całych dwójkach aż na dupe, boki czwórek całe w pajęczynie

Przemek nie chwytasz za szeroko ? Ja łapiąc wężej - szerokosc barkow mniej wiecej mam lepsze osiagi siłowe a czucie takie samo...- ale to tylko ja, i tak sobie tu napisalem co mysle Pozdro


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-10-19 15:01:50

W sumie nie wiem, mogę spróbować następnym razem