1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt R12
12x50 / 12x70 / 12x85 / 16x72,5 / 15x77,5 / 16x70
2. Wiosło półsztangą jednorącz R12
12x40 / 12x50 / 14x45 / 14x45 / 16x40
3. Ściąganie szeroki neutral 4x
12x47,5 / 12x47,5 / 15x42,5 / 20x37,5
4. Wiosło leżąc podchwyt 4x12
42,5kg
5a. Unoszenie bokiem 5x
12x16 / 12x16 / 12x16 / 15x14 / 20x12
5b. Łoś 5x12
17,5kg
7. Uginanie sztangą stojąc R12
12x30 / 12x35 / 13x30 / 13x30 / 15x25
7. Młotki 3x12
14kg
+ aero 20 min
Bardzo fajnie dzisiaj się ćwiczyło, wszędzie znowu spory progres W wiośle jednorącz aż +10kg No i w końcu bicek ruszył, będzie można coś dorzucić a nie od 3 treningów stoję na tych 35kg w uginaniu
Chwila pozowania, tak to mniej wiecej wygląda. Pomimo tego, że póki co łapy traktowane sa lekko, to sporo poszły do przodu. 45cm przy tka niskiej wadze to nigdy nie miałem No ale i tak tego nie widać, przez kształt chuyowy
SUPLEMENTACJA
BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Carbo Max 45g podczas treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc