DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Gratz!

Jak to się nie liczy !? w takim razie czeka mnie powtórka z rozrywki

Jestem w trakcie tworzenia forumowego kompendium crossfitu mam już większą część opracowaną, pewnie w poniedziałek wrzucę... jak zejdą ze mnie promile i przestanie odbijać się żurkiem i kiełbasą

Wesołych! Smacznych! Mokrych!

Wracam do żywych. Wczoraj się wybierałam na zalany poniedziałek, ale jednak się nie wybrałam. I dobrze, bo była masa ludzi. Ku mojej rozpaczy wchodzimy w boxie na okres bez ciężkich liftów, w ich miejsce wchodził będzie wybrany skill, dzisiaj padło na pull-upy.

Skill

Hollow Body drills

Pull-Ups 3x3
czerwona guma

Kipping Pull-Ups 3x3
cc

C2B Pull-Ups 3x3
próby z cc


WOD

3 RFT:
20 Pull-Ups
30 Push-Ups
40 Air Squats
4 Laps Run (ca. 200m)

+1h Gym Skill
pierwsze 4 kroki na rękach

Podciąganie to moja słaba strona, jestem jeszcze zwyczajnie za ciężka, i to jest zapewne jedna z głównych przyczyn. Chociaż i tak idzie mi w miarę nieźle wśród dziewcząt.
Na WODzie na dobry początek wiosny byłam ostatnia . Ale nie jestem załamana, bo nie skalowałam dzisiaj wcale, nawet podciągnięć, i nie było ani jednego no-repa z kippingami. Chociaż od drugiej rundy jechałam sporo po jednej sztuce, to przemęczę się, ale w końcu będę robić ciurkiem.

Pozdro


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-03-29 20:46:52

Mieliscie czynną siłkę w poniedziałek ?Ten "zalany" poniedziałek z czym innym mi się kojarzy

Hehe . U nas właściciele boxa to ludzie z pasją, jak są święta to zawsze w jakiś dzień wpadają i albo open gym albo coś zorganizują. Ale że to chyba jedyny box z takimi wariatami w Trójmieście to i tłumy się przeważnie w dni wolne zjeżdżają, a dla mnie tłok to najgorsze, co może być, gorsze od burpee. Workout był o 10 rano a chyba z 40 osób na zdjęciu było.

No był tłok to prawda - nie wszyscy zostali do zdjęcia :P Wiesz już jaki był WOD czy zdać relacje ?

Dzisiaj coś tam słyszałam że różne dziwne rzeczy przeplatane ośmioma kółkami biegu, ale na hasło "bieg" słuch mi się wyłączył a mózg przestał działać
Niemniej jednak dawaj relację!


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-03-29 21:13:46

20x DL
400m run
20x american swing
400m run
20x OHS (f*** one są teraz zawsze jak jestem)
400m run
20x burpee
400m run
20x pullup techniką dowolną
400m run
20x squat jump
400m run
20x MB clean
400m run
PUKE!

Liczyłem, że Cię zastanę

Dzisiaj było OSTRO .

WOD

2 RFT:
30 Air Squats
10 Burpees
30 Sit-Ups
10 Burpees
30 Push-Ups
10 Burpees
30 Lunges (alt)
10 Burpees
30 Sit-Ups
10 Burpees
30 OH Swings 20kg
przy przejściu do drugiej rundy między swingami a przysiadami też 10 burpees
26:05

+1h Oly Skill


Dobrze się czułam podczas WODa, pierwszy raz OH Swingi z 20kg KB.
Na Oly squat cleany na 60kg bardzo ładnie wchodziły.

Pzdr

Cześć.

Skill

Snatch Grip Deadlift
Snatch Grip High Pull
Muscle Snatch
Power Snatch
Squat Snatch


WOD

Randy
75x Power Snatch 25kg
6:30

AMRAP 7'
10x Overhead Lunge 15kg
10x Burpee Over The Bar
6 rds+ 10 lunges


+1h Gym Skill
Przełamałam barierę w głowie i wskoczyłam na 100cm podest bez rozbiegu .


Nie wiem, jaki czas na Randy uznawany jest za dobry, ale jestem z siebie zadowolona. Z drugiego workoutu też. chociaż byłam już wypompowana nieźle.
Aha, chyba jeszcze nie pisałam, ale my po prostu mamy zaj**istą ekipę w boxie. Nie mogłam wskoczyć (w sensie blokada w głowie) i zaraz nie dość, że kolega zaczął nagrywać, to jeszcze dostałam super doping no i nie miałam wyjścia .

Na szybkości po zajęciach nagrałam snatche na 35kg, dla kontroli techniki.
Trochę lepiej niż ostatnio, ale zaczynam ze zbyt wysokiej pozycji i jeszcze czeka mnie trochę pracy nad tym ciągle występującym pochyleniem w przód. Ale to się jeszcze zrobi.

Ten drugi snatch chyba nieco lepiej wyszedł.
Pozdrawiam Natalę i naszego boxowego pieseła .