TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 111 Napisanych postów 11936 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90986

to moje HST wyglądałoby tak:
1. przysiad / MC
2. Uginanie nóg na maszynie leżąc / prostowanie nóg na maszynie siedząc
3. wyciskanie sztangi płasko / wyciskanie sztangielek skos +
4. wiosłowanie sztanga
5. wyciskanie sztangielek
6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją
7. flarowe wyciskanie leżąc w wąskim chwycie
8. wspięcia na palce

i gdzie wcisnąc przyciąganie drązka?? od razu przed wiosłem??

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777733

tak faktycznie to możesz je robić zamiennie z wioslowaniem ale to coraz bardziej wejdziesz w bardziej rozbudowane hst

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

PK_Kaczor

Ekspert

Szacuny 111 Napisanych postów 11936 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90986

w sumie bede robił już 4 HST to nie zaszkodzi

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jeśli w planie jest podciąganie na drążku nachwytem, to żeby wykonac to ćwiczenie efektywnie pasowałoby się lekko rozgrzać chyba.
Czy przed drążkiem w tym celu dawać wyciąg górny, czy robić na drążku piramidkę powtórzeń, np: 1-2-3-4-5-4-3-2-1?

...

lesane

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1754

Mam parę problemów, proszę o pomoc..

Jakim ćwiczeniem mógłbym zastąpić podciąganie na drążku szerokim nachwytem?

W tygodniu ćwicze 4 razy FBW tj. Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Sobota. Treningi są około godziny 15-16. FBW ćwiczę dwoma schematami A-B. W schemacie A mam przysiad ze sztangą, zaś w schemacie B mam martwy ciąg. Oprócz tego we wtorki mam piłkę na hali o 20. W poniedziałek zrobiłem przysiad a we wtorek martwy i w piłkę grało się bardzo ciężko :/ Czy mógłbym zrobić tak, że Martwy ciąg dałbym na poniedziałek a we wtorek odpuścił nogi?

Czy mógłbym jeszcze gdzieś dorzucić HIITA?

Zmieniony przez - lesane w dniu 2011-12-07 15:24:16

"I'd love to go back to when we played as kids..."

Moja siłownia: http://www.sfd.pl/temat172404/

"I'm not saying I'll change the world,but I guarantee I'll spark the brain that will change the world. So keep your head up. Do what you've gotta do. And then inside of you, I'll be reborn."

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777733

pawel1235
Jeśli w planie jest podciąganie na drążku nachwytem, to żeby wykonac to ćwiczenie efektywnie pasowałoby się lekko rozgrzać chyba.
Czy przed drążkiem w tym celu dawać wyciąg górny, czy robić na drążku piramidkę powtórzeń, np: 1-2-3-4-5-4-3-2-1?

możesz, a nawet powinieneś

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777733

lesane
Mam parę problemów, proszę o pomoc..

Jakim ćwiczeniem mógłbym zastąpić podciąganie na drążku szerokim nachwytem?

W tygodniu ćwicze 4 razy FBW tj. Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Sobota. Treningi są około godziny 15-16. FBW ćwiczę dwoma schematami A-B. W schemacie A mam przysiad ze sztangą, zaś w schemacie B mam martwy ciąg. Oprócz tego we wtorki mam piłkę na hali o 20. W poniedziałek zrobiłem przysiad a we wtorek martwy i w piłkę grało się bardzo ciężko :/ Czy mógłbym zrobić tak, że Martwy ciąg dałbym na poniedziałek a we wtorek odpuścił nogi?

Czy mógłbym jeszcze gdzieś dorzucić HIITA?

Zmieniony przez - lesane w dniu 2011-12-07 15:24:16

możesz tak zrobić jak najbardziej, w dniu treningu piłki nie rób przysiadów

hiit zbędny

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

lesane

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1754

A co z podciąganiem na drążku? Dzień przed piłką może też lepiej odpuścić przysiad? Czy lepiej zostawić?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777733

drążek jak masz to nie odpuszczaj stosuj negatywy albo podciągaj się z pomocą, zamiennik to wyciąg górny marny bo marny ale zawsze

Możesz odpuścić siady dzień przed i w dzień treningu piłki ale stosuj je w planie w inny dzień

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

lesane

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1754

ok, dzięki za rady :) Z drążkiem to chodzi o kolegę, który waży 120kg, zaczyna przygodę z siłownią, sam się nie podciągnie i ciężko mu pomóc :/