TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

dzieki

po jakim czasie najlepiej zmienic plan FBW na split? w fbw nie zrobie wszystkiego co bym chcial a wiadomo ze wszystko trzeba robic z czasem :)

Goryl_S

Cieżko odpowiedzieć na to pytania , są tacy którzy by mówili że siedz na FBW całe życie albo przynajmniej jak bedziesz podnosił tyle ile raczej nie bedzie podnosił mówiac że to przecietne wyniki , sa tacy co mówia trenujac na dzielonym bo FBW szkoda czasu.

musisz sam znaleść odpowiedz , napewno musisz mieć wypracowany konkretny fundament miesniowy , dobrze poznać swój organizm , wyniki w podstawowych bojach i jeśli chcesz dzielić rób to z głową ,jest wiele ciekawych podziałow .

no i co jest twoim celem ?? każdy musi znaleść rozwiazanie dla siebie.

Witam chce miec wieksze miesnie ale nie chce przytyc jaki trening zastosowac

Witam!
Jaką progresję zastosować przy treningu HBW? Przy FBW, stosowałem progresję a'la Joe Weider:
80% obliczam i robie bardzo powolną progresję. Nie spieszy mi się, wolę robić poprawnie technicznie, niż szaleć z szybkim dodawaniem obciążenia. Wymyśliłem nawet coś takiego
1 sesja treningowa(3s ćwiczenia x) : 8p 8p 8p na przykład 50kg
2 sesja treningowa (3s ćwiczenia x) : 10 9 8 50kg
3 sesja treningowa (3s ćwiczenia x) : 12 11 10 50kg
4 sesja treningowa (3s ćwiczenia x) : 8p 8p 8p 52kg

I dodawałem 1-3kg w górnych partiach
3-5 w dolnych partiach

Jednak HBW (dok. Push-Pull) to dwa zestawy treningowe, a nie tak jak przy FBW - 1. Trenuję 3x w tygodniu. Jaką progresję zastosować w przypadku treningu Push/pull? Obliczyć maxy na 8p, po czym zejść do 80% maxów, to wiem. Ale co ile treningów dokładać?

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2011-11-08 20:55:32

Witam czy mógłby ktoś mi powiedzieć na jakich %cm i na jakich partiach powinno się robić przy splicie na mase żeby była progreska?

Jaraw

nie ma takiej możliwości - pomyśl troche chcesz zwiekszyc obwody nie zyskujac na wadze gdzie logika.

Skodzio

a jaką przyjąłeś periodyzację na najbliższe mikrocykle ? będziesz jeden mikrocykl leciał na push/pull czy więcej ?

Tzn moze troche zle to sprecyzowalem. Chodzi mi o to ze chce poprawic wyglad sylwetki ale nie chce zwiekszac masy poniewaz praca wymusza ode mnie wysokiej wytrzymalosci szybkosci... , a masa= wolniejszy a im wiekszy miesien tym wiecej potrzebuje tlenu. Redukcja? ale ja nie widze co tu redukowac.

Jaraw

Załóż temat to wtedy bedziemy dyskutować , i myśleć przed zapoznaj sie z regulaminem i nie zapomnij o ANKIECIE