potreningowy

[...] pełnoziarnistego (3 kromki) = 800kcal (b= 62,58; 110,13; t= 12,34) Bezpośrednio po treningu 100g rainera GainBolic 6000 = 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5) III/IV posiłek (potreningowy) 16:30-17:30 200g lekko podsmażonej piersi z kurczaka 100g ryżu białego warzywa odrobina sosu dla smaku = 646kcal (b= 72,5; w= 78,9; t= 4,7) IV/V posiłek 20:00 [...]

no wiec tak ten ryz i jakies miesko to przed treningowy ?? a potreningowy gdzie ?? powinien byc podobny co do Ostatniego posilku to powinienes zaopatrzyc sie w jakies bialko wlugo wchlanialne np twarog itp...

ja na masie mam wrażenie, że te słodkie płatki czasami po prostu za mocno pro-zapalnie, tzw wiadomo na masie potreningowy pod 200g ww, okazuje się że płatki też maja tego cukru z 20-30g/100g i się robi 50-60g cukrów prostych. Może nie jednorazowo - ale z reguły to się dzieje po 2-3tyg powtarzalności

ja na masie mam wrażenie, że te słodkie płatki czasami po prostu za mocno pro-zapalnie, tzw wiadomo na masie potreningowy pod 200g ww, okazuje się że płatki też maja tego cukru z 20-30g/100g i się robi 50-60g cukrów prostych. Może nie jednorazowo - ale z reguły to się dzieje po 2-3tyg powtarzalności Ja myśle ze tam syrop glukozowo fruktozowy robi [...]

[...] tu pomidora wiecej, a w nastepnym posilki ogorka. nie lacz tych 2 warzyw w jednym, poza tym w czwartym ich brakuje. nie wiem jak wyglada 20g ogorka, ale jesli sprawia to, ze potreningowy smakuje ci i wchodzi 3x latwiej to mysle, ze nie ma juz co byc fanatykiem i mozena to tam zjesc 100g twarogu na sen jak dla 93kg chlopa to jednak chyba za malo. [...]

i jeszcze dieta: 1. (przedtreningowy) omlet jak wczoraj+jabłko 2.Potreningowy 150g makaron drum 100g piersi kury 3. 120g kaszy gryczanej 100g wątroby drobiowej 250g warzyw 15g oliwa (gotowane,duszone) 4. zupa z wczoraj taka sama ilość 5. 100g piersi kapusta włoska sałata papyka przyprawy 15g oliwa 50g gracham 6. twaróg jak wczoraj właśnie poszedł

dzisiaj jak zwykle rozruch poranny i śniadanie poszło coś takiego aktualności tylko banana nie zjadłem bo zapomniałem potreningowy już przygotowałem(150 makaron 120 kurczak) za godzinkę coś wszamię i jadę na siłkę reszta relacji dziś wieczór albo jutro rano Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-07-03 08:10:09

[...] 3 jaja 80g owsa 15g oleju ok.150g,pomidor B:33 W:55 T:38 2. przedtreningowy 1.ryż brązowy 100g 2.ryba mintaj 120g 3.kalafior 100g 4.oliwa z oliwek 10g B:29 W:70 T:13 3.potreningowy 130g cyca kurzego 100g ryżu białgo B:35 W:77 T:2 Planowane 4.Sałatka z kalarepą i kurczakiem 100g piersi kury 100g kalarepa 30g oliwki zielone 30g ogórek [...]

[...] bo straszna ciapa, więc poszedłem biegać na szosę, było tochę ślisko wiec trening nie do końca trafiony Dieta: do tej pory śniadanie 2białka+jajko, owies, oliwa, tran i potreningowy, 100g ryżu 150g piersi z kury. Dzisiaj sylwester, jadę do Krakowa na imprezę, podejrzewam że trochę alko będzie i jakiś posiłek cheatowy, ale wliczałem to w [...]

[...] cofam się o 10 kg 4.Dipsy(półtoraki) przerwy 1,5min 3x max 5.Wspięcia stojąc 1s-100kg x 70p 6.Brzuch 3x max Adnotacje: we czwartek po treningu cardio za późno zjadłem potreningowy itreningu siłowym odczułem to znacznie , jakiegoś mega doła nie było ale brakowało świeżości. Dieta: 1. Twaróg, jaja, owies 2. ryby, kasza, oliwa 3. ryby, ryż 4. [...]

[...] 17:30-przedtreningowy -karp -ryz brązowy TRENING 19:30-21:00 IV.Posilek-bezposrednio po treningu -odzywka bialkowo-weglowodanowa w propocji 50/50 V.Posilek ok 22:00-potreningowy przed snem -ser twarogowy poltlusty -cebulka Tutaj w tym wariancie zastanawiam sie nad tym bialkiem kurzym poniewaz chcialem w tej diecie w tym wariancie gu [...]

[...] należy wykorzystać jedząc produkty z których organizm będzie w prosty, szybki sposób mógł pobrać energię, substancje odżywcze, budulcowe. Węglowodany o wysokim ig, węglowodany proste spełniają rolę jako dostarczyciela energii więc na takich posiłek potreningowy powinien się opierać. Jako źródło białka pozytywnie wypadają tutaj właśnie odżywki.

Trening nr 6 - 19.04.11 Zestaw B - plecy, biceps, tylne barki. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s30.html#post7 SS Tydzien 2: MC Klasyk RAMPA 4 i po 10 sek MC Sumo 4: 4+4x 100 4+4x 120 4+4x 140 4+4x 160 4+4x 180 Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 6: 6x 6x +2,5 6x +5 3x +7,5 (poprzednio tak samo ) Wiosło jednorącz półsztangą [...]

Trening nr 18 - 11.05.11 Zestaw B - plecy, biceps, tylne barki. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s37.html#post3 SS Tydzien 5: MC Klasyk RAMPA 3 powt i po 10 sek MC Sumo 3: 3+3x 100 3+3x 130 3+3x 150 3+3x 170 3+3x 190 (poprzednio 4+4x 180) Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 6: 6x 6x +5 6x +7,5 6x 10 4x +12,5 (poprzednio [...]

Trening nr 22 - 17.05.11 Zestaw B - plecy, biceps, tylne barki. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s40.html#post9 Tydzien 6: MC Sumo 2: 2x 105 2x 135 2x 155 2x 175 2x 195 2x 215 2x 235 1x 245 (poprzednio 220x3) Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 2: 2x 2x +5 2x +10 2x +12,5 2x +15 2x +17,5 2x +20 2x +25 1x +30 (poprzednio [...]

Trening nr 13 - 14.06.11 Push A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s48.html#post9 Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 3; -25%max; -50%max: 6x 40 3x 60 3x 70 3x 80 3x 90 3x 100 (poprzednio 95x3) 12x 75 18x 50 Wycisk sztangi na skosie 25 st - rampa 6: 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 (poprzednio 75x6) Wyciskanie hantli siedząc - rampa 8: 8x 17 [...]

a tam leniwy...ale silny widze ze posiłek potreningowy w końcu porządny cały czas zaglądam tylko z partyzanta powodzenia

[...] klatka - polecam spróbowac - MDS barki - nie dokładałem, ale spoko. - prostowanie na wyciagu - dziwnie z tymi łokciami, jak nie zapomne to spróbuje trochę szerszą rączke na koeljnym trenie. - prostowanie nog siedzac - elegancko. - wspiecia siedzac - wjechało. Jako potreningowy: Żeby nie było bezpośrednio po trenie wypiłem porcję białka Pozdro!

potreningowy posiłek konkretny tricesps i biceps razem to pompa bedzie niezła w wiosle pewno ładne kg pójda bo na pierwszy ogień

[...] :-) - skos górny - po 75 mi starczylo :-) - SS barki - tak dla przypomnienia w ost serii zrobilem HP sztanga ;-) - wyciskanie siedząc - pompa w hvj, ból :-) - unoszenie w przód - hantlami dla odmiany :-) - prostowanie z linkami wyciągu - nie dokladalem ;-) Po treningu pojechaliśmy z kumplami na potreningowy - każdy zjadł dużą pizze %-) Pozdro!