potreningowy

[...] 7 miechów a juz taka wiedza dzieki milo slyszec takie slowa PS. biały ryż ma wysoki indeks glikemiczny wydaje mi sie ze gryczanka jest w tej kwesti lepsza i chyba posilek potreningowy powinien zawierac węglowodany proste zeby szybko sie mogly wchlonac i uzupelnic straty po treningu IMO WW proste nie sa az tak potrzebne po treningu - to mit [...]

[...] marynowane - 20g - 21kcal, 0g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany Makaron Lubella Świderki - 100g - 344kcal, 14g białko, 0g tłuszcze, 70g węglowodany 17:00 Posiłek potreningowy - 499kcal Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g - 149kcal, 32g białko, 2g tłuszcze, [...]

[...] oliwa\ 5. Około 17: 30 Posilek przed treningowy (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek) makrela wędzona+ryż, ewenualnie makaron z jajkiem lub bez. 6. 19: 00 podwieczorek (potreningowy): zaraz po treningu gainer+banan lub wafle ryżowe a około 30 minut później ryż+kura 7. 21-22 kolacja . Jajecznica z 2 jaj + boczek/szczypiorek czasami [...]

[...] ww złożone o niskim ig kulki moga być warzywa oliwa\ 5. Około 17: 30 Posilek przed treningowy (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek) makaron z rybyą chudą lub mięso 6. 19: 00 podwieczorek (potreningowy): zaraz po treningu gainer a około 30 minut później ryż+kura 7. 21-22 kolacja . Jajecznica z 2 jaj + boczek/szczypiorek oliwe dodaj i warzywa

[...] treningiem) 15:00 Tran(10g) Ziemniaki lub ryż(150g) Piers z kurczaka(100g) Razem: 24b 11tł 31ww 319kcal. OK,A TAK NA MARGINESIE ZE 150 G RYZU NIE WYJDZIE CI 31 WW 5Posilek (potreningowy)17:30 Carbo(30g-50g) 6Posilek 18:30 Jaja kurze cale(100g) Piers z kurczaka(100g) Megabol Animal Amino Booster (30g) PO TRENINGU WEGLE ZLOZONE CZYLI KASZA [...]

[...] do tego Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal. Posilek (godz przed treningiem) 15:00 Tran(10g) ryż(150g) Piers z kurczaka(100g) Warzywa (50g) Razem: 24b 11tł 31ww 319kcal. 5Posilek (potreningowy)17:30 Carbo(30g-50g) 6Posilek 18:00 Piers z kurczaka(150g-200g) Ryż (100g) Surówka z ważyw (50g) Megabol Animal Amino Booster (30g) 7Posilek 22:00 (przed snem) [...]

Nie zrozumieliśmy się ... W pierwszej kolejności dokładny pomiar. Waga apteczna: waga całkowita ciała, procent tłuszczu w organiźmie, sucha masa ciała. W drugiej kolejności wyliczenie kaloryczne na podstawie jednego z wielu linków naszych masterów od wiedzy. W Twoim przypadku masa - patrz: posty podwieszone. W trzeciej kolejności coś na kształt [...]

Zapomniałem dodac posiłek potreningowy : miód , woda , banan . Więcej tłuszczy to moze po I i po II sniadaniu jakies nsiona słonecznika,dyni,sezam,orzechy,itp. ???? Na kolacje też nasiona ??? Na II śniadanie mogą byc kanapki z pokrojoną piersią kurczaka ??? Jajka najlepiej rano jeśc ???

po pierwsze nie patrz na kumpli. Jeden musi trzymać dietę, drugi rośnie na czipsach i mrożonych pizzach. I Sniadanie 500 ml mleka + platki 2 Bulki z serem, szynka + ketchup 2 jajka płatki zamień na owsiankę, dałbym jajko więcej a zabrał szynkę i bułkę II Sniadanie ( tu ograniczony posilek ze wzgledu na godziny szkolne) Jogurt naturalny 2 bulki z [...]

[...] ZMIENIAŁ(wkoncu chodzi o mase) -jabłko/ 46 kcl 3.posiłek -obiad w domu 4.posiłek przed trennigowy -ryż brązowy/322 kcl -piers z kurczaka -jakieś warzywa 5.posiłek/ potreningowy -ryż brązowy -pierś z kurczka -warzywa 6.posiłek atykatabolczny(nocny) -twaróg mieszny z śmietaną -chleb razowy -2. tab tranu moze teraz bedzie dobrze ale [...]

[...] jesc dowolną ilosc posilkow i dowolnie skomponowaną w kwestii BTW- ich ilosci/posilek 2. mozna, jesli caly dzienny bilans sie zgadza 3. posilki okolotreningowe, a zwlaszcza potreningowy jest najwazniejszy, wiec zadbaj o to, aby znazalo sie w nim dobre bialko (ryba, mieso, owoce morza), bo sam banan to kiepska opcja. Nie musisz jesc od razu po [...]

[...] rozłóż równomiernie. Ok 1.5h przed treningiem zjedz posiłek przedtreningowy składający się w większości z węglowodanów i ok 20g białka + trochę zdrowych tłuszczy. Posiłek potreningowy spożywaj dopiero godzinę po treningu. Kreatynę spożywaj zaraz po treningu łącznie z ok 30-50g glukozy. Źródłem tłuszczy niech będą dla Ciebie tłuste ryby, oliwa [...]

7.00 POSIŁEK 1 płatki owsiane 50g na chude mleko 200ml chleb żytni razowy 50g //100g 100G WĘDLINY CHUDEJ 1 CAŁE JAJKO 10.00 POSIŁEK 2 chleb żytni razowy 75g //150g polędwica sopocka 100g pomidorogórek DOŁÓŻ DWIE ŁYŻECZKI OLIWY Z OLIWEK 13.00 POSIŁEK 3 ryżmakaron 75g //100g pierś z kurczaka 100g olej lniany 15g //TO SĄ TRZY ŁYŻECZKI / 1 [...]

[...] lub kupowac bułki z soczewicą w dobrej piekarni, co Ty na to? dobry chelb mieso i warzywa nie rozumiem ostatniej linijki z ryzem i miesem, do czego to mam dac? ;) trening zwykle wychodzi mi wieczorem wiec po juz tylko jeden posilek, ew. podzielony na cos normalnego + ser bialy na noc neiależnie od pory osiłek potreningowy pełnowartościowy

[...] ryż/makaron choc w sumie płatki imo też ujdą 250 ml mleka 1,5 % b8,5 t3,8 w12,5 kcal117,5 Po treningu odżywka białkowa z mlekiem Mleko 200 ml b6,8 t3 w10 kcal94 Posiłek potreningowy CARBO 15:00 Ziemniaki 100 g b1,9 t0,1 w20,5 kcal85 Kurczak 100g b21,5 t1,3 w0 kcal99 Lub ryba ten posiłęk jest oki Podwieczorek: Mleko 200 ml b6,8 t3 w10 kcal94 [...]

[...] inne źródło białka stosowane zaraz po treningu i tak zostanie zamienione w węglowodany, żeby uzupełnić glikogen w mięśniach, dlatego niektórzy polecają 15 min po treningu zjeść jakieś źródło prostych węglowodanów typu banan, lub żelki, a EAA dopiero po 30 minutach i 1.5h do 2h po treningu dopiero posiłek potreningowy. Jak to jest z tym EAA?

1. Posiłek 7:00 - mleko 2% 200 ml - płatki owsiane 50g - 2 kromki chleba żytniego - oliwa z oliwek 20g BTW:18,6/23,3/87 2. Posiłek 9:30 - jogurt naturalny - orzechy laskowe 30g - serek wiejski ziarnisty BTW:24,92/11,89/19 3. Posiłek 12:30 - 2 jajka - ryż brązowy - pomidor+ogórek BTW:20,1/23,3/68,8 4. Posiłek(obiad,przed treningiem) 15:30 - kasza [...]

[...] to tak: 2g białka na kg mc 4,5g ww na kg mc 1,1g tł na kg mc I jeszcze pytanie dodatkowe: chcąc dodać do diety jedną łyżkę oliwy z oliwek lub ojelu MCT do posiłku, to bez różnicy czy będzie to posiłek przed czy potreningowy? Dotychczas w żadnym z tych posiłków nie spożywałem tłuszczów. Zmieniony przez - marcin028 w dniu 2011-07-25 10:57:10

[...] kurczaka - salatka warzywna - 30g orzechow ziemnych niesolonych B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: 18g kcal: 710 Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa) - 75g carbo B: 32g W: 72g T: 2g kcal: 434 6. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - [...]

Wzrost= 178, waga 72 kg , zapotrzebowanie kcal koło 2600 2g białka na kg ciała OK 5g węglowodanów na kg OK 1g tłusczu na kg OK I ŚNIADANIE 8:00 -tabletki OMEGA3 ILE? -mleko 1,5% 250 ml -platki chocapic 50 g ZAMIEN NA OWSIANE -chleb żytni razowy 50 g -twaróg chudy 100 g DAJ WIECEJ WEGLOWODANOW W TYM POSILKU I NAPISZ ILE DAJESZ TYCH OMEGA [...]