plecy

[...] Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Francuz leżąć łamaną 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 5. Wiosłowanie sztangielka 3x 6. Szrugsy ze sztangą 2x [...]

Witam. Zaniedługo wkraczam w kolejny etap mojej "zabawy" na siłowni i co za tym idzie musze miec jakis konkretny plan. Prawie skończyłem juz trening ACT wiec jak mi poradzono nastepnym etapem bedzie ABW. Zaczerpnałem ten plan z pewnego art. w którym kolega o nicku "Q.Ra " podał taki plan ale mu nikt nie odpowiedział czy jest on rzeczywiscie [...]

[...] siedząc 3x12-15 uginanie w skosie młotkowo 3x10-12 w serii łaczonej z wyprosty na wyciagu na wyciagu z uchwytem trójkatnym 3x12-15 na koniec pompki na poręczach 3xmax 5-plecy ściaganie szeroko do klatki na wyciągu 4x10-12 wiosłowanie sztanga podchwytem 4x6-8 wiosłowanie sztangielka 3x10-12 wiosłowanie na wyciagu 3x10-12 kaptur-sztangielki [...]

[...] plan"szkielet" ,który będę starał się realizować. pływanie- 2x w tyg. bieg- 4x w tyg. siłownia- 3x w tyg. spining- 2x w tyg. rower/inne- 1x w tyg. TRENINGI SIŁOWE: dzień-1. plecy-barki. 1-podciąganie się do klaty. 2-wiosłowanie szt. 3-ściąganie wyc,gór.do karku. 4-martwy ciąg. 5-wyciskanie hantli siedząc. 6-unoszenie hantli bokiem. 7-unoszenie [...]

[...] żołnierskie x1 - unoszenie ramion bokiem x1 - unoszenie ramion w opadzie x1 --------- 1. Moje pierwsze HST, poparte dosyć dobrą znajomością samej zasady. 2. Priorytety to plecy i biceps, grupy ułożone wg. nich (czy może nogi robić jako pierwsze? Żebym tylko miał później siłę stać przy innych ćwiczeniach), antagonistyczne grupy przeplatane. 3. [...]

Siemka. Dzięki waszym radom zrezygnowałem na razie ze splita i postanowiłem ułożyć sobie FBW. Dysponuję ławeczką uniwersalną z Marbo l-011, 2 hantelkami i drążkiem. Niestety w najbliższym czasie odpada zapisanie się na siłownie, więc muszę wykorzystać, to co mam. Trening będę robił 3 razy w tygodniu system ABAB… Czy coś powinienem zmienić? Bardzo [...]

Witam! chcialbym zaczac taki treninng jak skoncze act prosze o sprawdzenie czy jest prawidlowy cel: masa PONIEDZIALEK Klatka - Biceps - Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-12 Rozpiętki 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze na modlitweniku (szeroki [...]

[...] ŚRODA (barki, kaptury) Barki -wyciskanie hantelek ciedząc -wznosy sztangi wzdłuż tułowia -podnoszenie ramion przodem korzystając z wyciągu dolnego Kaptury -szrugsy CZWARTEK (plecy, ABS II) Plecy -przyciąganie wyciągu górnego do klaty -martwy ciąg (nie na prostych nogach) -wiosłowanie sztangą PIĄTEK (klata) -wyciskanie sztangi na prostej [...]

[...] 2x 10,10,8,8 szangielka na siedząco 12,12,10,8 sztangielki uczwytem wzdlóz ciala 12,12,12,12 bruszki 2x50 piątek lub sobota-plecy +brzuch wyciag1 za plecy w siadzie 10,10,8,8 wyciag1 przed siebie w siedzie 10,8 8,8 wyciag1 w dól przed siebie na [...]

[...] (lekko). wyciskanie płasko 2s albo dipsy na klatę 3s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s - podchwytem na jakas szerokosc aby bardziej angazowac motyle [...]

[...] barki : - wyciskanie sztangi (gryf łamany) sprzed klatki siedząc w oparciu - wznosy hantelek bokiem - wznosy hantelek bokiem siedząc w opadzie Środa - regeneracja Czwartek plecy + kaptur (3 x 10) plecy - podciąganie na drążku nachwytem - ściąganie drążka wyciągu za kark - wiosłowanie hantlom w opadzie - skłony ze sztangą na karku kaptur - [...]

Witam zamieszczam do oceny mój plan FBW. Trening 3 razy w tygodniu pn, śr, pt ABA BAB A Nogi: - Wykroczne 2s - MC na prostych nogach 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 2s Barki - Wyciskanie hantli 2s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki - Wspięcia na [...]

Cześć wszystkim. Proszę o sprawdzenie planu w stylu fbw/hst. Treningi wykonuję 3 razy w tygodniu. Mam w związku z tym pytanie. Czy nie powinienem dorzucić po jeszcze jednej serii do każdego ćwiczenia? W tej chwili na duże partie wychodzi 9 serii tygodniowo, na małe 6. Wiek:19 Wzrost:182 Waga:75 Staż: 2 miesiące Cel:Masa A Klatka piersiowa: - [...]

witam. ulozylem plan 3 dniowy. nog nie cwicze poniewaz nie dawno sciagneli mi gips (zlamanie 5 kosci srodstopia). mile widziane poprawki i komentarze. z gory dzieki :D Poniedziałek:Klata + Bic Klata: -wyciskanie na laweczce plaskiej 3 serie (10,8,6) -wyciskanie na laweczce (skos w gore) 3 serie (10,8,6) -rozpietki na laweczce skosnej (glowa do [...]

[...] 4 posilek - filet z kurczaka + ryz,banan 5 posilek - platki z mlekiem,3 kurze jaja,banan FBW ktory ulozylem: Plan A: klata - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s plecy - martwy ciag 3s barki - wyciskanie sztangi z klaty 3s nogi - przysiady 3s wspiecia 2s biceps - uginanie ramion ze sztanga 3s triceps - [...]

Co powiecie o tym planie treningowym . Może coś zamienić , zmienić ? KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8 3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 12-10-8 4.WYCISKANIE NA MASZYNIE 12-10-8 BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8 2.UGINANIE [...]

[...] sztangi zza karku 3x 4.unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x 5.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 6.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2x B1.plecy, biceps 1.wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 2.wiosłowanie sztangą jednorącz 3x 3.Martwy ciąg 4x 4.Uginanie przedramion ze sztangą 3x 5.Uginanie przedramion ze [...]

Witam Szukam profesjonalnej pomocy w treningu i suplementacji. Stosowałem przez 4 tyg kreatynę stosowałem się do zaleceń na opakowaniu + 2-3l wody dziennie, również próbowałem Olimpowskiego Gainera 45% 45%. Jednak po kreatynie 0 działania Gainer raczej jako uzupełnienie diety także też bez rewelacji. Mam pytanie czy przy moim wzroście należy brać [...]

[...] bramie - 2s. 4. Wyciskanie hantli siedzac - 3s. 5. Unoszenie hanttli na boki - 3s. 6. Wyciskanie wąsko (triceps) - 4 s. 7. Wspięcie na palcach na maszynie - 3s. Wto - uda + plecy + biceps 1. Przysiady ze sztangą na karku - 3s. 2. Wyprosty - 2s. 3. Ciąg na prostych - 2s. 4. Wiosłowanie sztangą - 3s. 5. Ściąganie drążka do karku - 2s. 6. Ściąganie [...]

Witam wstawiam mój plan do oceny i poprawy jesli cos jest nie tak. I pytanie czy do wieszych parti miesnie dołorzyc cwiczen/seri ? Z góry dziekuje . Poniedziałek Klata + Triceps Klata Wyciskanie płasko 12>10>8>8 Pompki na poreczach 12>12>10 Rozpietki ( płaska lub skos )12>10>8 Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 12>10>8 [...]