plecy

dzięki za komentarze. właśnie to moje pierwsze poważniejsze dośwaidczenie z "FBW" na dzień dzisiejszy mój trening wygląda tak: nogi-klatka-plecy-barki-bic-tric-brzuch-łydki pon 1. przysiady 5 serii 2. pompki na poręczach (łokcie szeroko) 4 serie 3. podciąganie nachwytem szeroko 4 serie 4. unoszenie bokiem w opadze tułowia 4 serie 5. [...]

srednio mi sie podaba;> na przyklad MC mimo ze glownie na plecy to rozwniez jest cwiczeniem najbardzie poruszajacym dwuglowe. w ogole za duzo izolowanych wg mnie )

[...] ćwiczenia/edytować mój trening? Jestem bardzo ciekaw jak ty to widzisz. dziękuje za pomoc. ps. MC na ugiętych nogach na maszynie/wyciągu robie go bardzo dokładnie i (mam wrażenie) że pracują tylko plecy. dwugłowych praktycznie nie czuje. Może to kwestia izolacji ćwiczonego mięśnia...?!?!?! Zmieniony przez - menciu w dniu 2006-12-01 14:33:08

Plecy: Martwy ciąg, Wiosłowanie w opadzie, wiosłowanie hantlą, przyciąganie drążka szeroko, czasami robię też podciągnięcia. Wszystko 4 serie po 8 powtórzeń Klatka: Rozpietki, wyciskanie sztangi, hammer, wyciskanie hantli, maszyna butterfly, wszystko 4x 8 Biceps: Uginanie gryfu łamanego, uginanie młotkowe, uginanie z hantlami.Wszystko 4x8 [...]

PS.dobrze wykonywany marwy ciąg to raczej ćwiczenie na nogi aniżeli na plecy

suple nie sa najważniejsze haha malo na plecy nei padłem. no tak w pierwszych miesiącach nie są najwazniejsze. potem pakowanie bez supli to mozna porownaać do trawy: nie ma wody nie rośnie.

Logiczne że jak zaczniesz biegać to kondycja się dźwignie. Jak chcesz robić te pompki to dodaj sobie do tego drążek albo jak nie masz to inverted rows żeby rozwijać też bicka i plecy. A co do chudnięcia/masy to dział odżywianie bo to od tego zależy niestety.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ I KONKRETNIEJ O TEJ GRUPIE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] -wyciskanie zza karku -wyciskanie sprzed głowy -wznosy przed siebie -podciasganie sztangi do brody wąskim rozstawem -wznosy w bok hantli czw.-plecy, brzuch -wznposy hantla w opadzie -podciaganie sztangi w opadzie -odwrotne rozpiętki -martwy ciąg -brzuszki -unoszenie nóg w leżeniu so- [...]

[...] x1 - Wspięcia na palcach na maszynie x1 klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół x2 plecy: - podciąganie sztangi w zdłuż tułowia w wąskim uchwycie x2 - sztrugsy x2 - martwy ciąg x1 barki: - wyciskanie sztangielek w siadzie x2 - unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej x1-2 nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x1-2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - mcnpn x1 - Wspięcia na palcach na maszynie x2 plecy: - podciąganie na drążku x1-2 - wiosłowanie sztangielką x1-2 - sztrugsy x1-2 barki: - wyciskanie sztangielek w siadzie x1 - unoszenie sztangielek bokiem w góre x1 - [...]

No nie wiem, jedna reke wisi, druga ciagnie (w jakims tam malym stopniu, bo wiem, ze to plecy maja ciagnac :P), jedna wykonuje inny, mikro ruch niz druga i nie jest to w takim samym stopniu wg mnie zaangazowane ;P Od swieta (czytaj bicia rekordu) moge taki chwyt stosowac, ale caly czas, no naprawde cos mnie szczykalo jak przez dluzszy czas tak [...]

[...] ze uchwyt przemienny nie powoduje dysproporcji i w konsekwencji bolow kregoslupa. to, ze u cieie wszystko jest na razie ok, to bardzo fajnie. nic tylko sie cieszyc. jednak nie znaczy to, ze w kazdym wypadku tak jest. odkad doszedlem do 300kg praktycznie kazda powazniejsza serie robie z paskami i dzieki temu moje plecy duzo na tym zyskaly ;)

nie rozumiem jaki błąd wyskoczył ? Siedzę tak samo może tylko nogi mam bardziej do przodu w szkole. Ale ja myślę że to kwestia oparcia w krzesła z domu bo na nim jest takie miękkie oparcie przez co ciężko się na nim opiera i plecy się męczą. A w szkole jest twarde oparcie i jest o co się opierać.

[...] MASA AGRESYWNA/ R INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : jak najdłużej POPRZEDNIO ROBIŁEM : split normalny 2dni treningu 2 dni przerwy, klatak bic, barki tric, nogi , plecy ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:bd PRZEBYTE KONTUZJE: naderwany przyczep bocznego aktonu prawego barku ALERGIE:brak [...]

Wielkie dzięki ;) Więc teraz aby zostaje mi od poniedziałku się mocno wziazc w garsc ;) Nie będe zakladac nowych tematów bo ystarczajaco duzo ich jest na forum, to wszystko opisywac, pytac będe w tym temacie. Ze względu na to ze moj sprzet jest dosc mizerny ;D to mój plan ćwiczeń proponowałbym taki: Poniedziałek: 1. KLATKA PIERSIOWA + 2. TRICEPS [...]

Lekka przebieżka jest zawsze na miejscu i możesz oczwiście biegać również w pon i pt tylko nie forsuj się.Nie biegaj tak żebyś drugiego dnia nie mógł chodzić chociaż jest to dopuszczalne w piątek bo w sobote i tak trenujesz plecy a później możesz spokojnie odpocząć bo chyba nie masz szkoły ani żadnej ciężkiej pracy.

wiem ze tłuszcz sie spala z całego ciała, chodzi mi o utrzymaniu masy mięśniowej wale taki układ ćwiczeń, bo jak robiłem klate razem tricepsem, a plecy z bicepsem, to nie mogłem tak dobrze stymulować bicepsa i tricepsa, a barki ćwicze najpierw, bo mi na nich bardziej zależy.

ale tak obicazasz 3 dni triceps (klata triceps barki) ... jak moglbys dolozyc sobie jeden dzien na silowni (zeby 4 byly) to sie wykombinuje plan zeby klata nie byla z tricem a plecy z bicem i zeby mialo rece i nogi

właściwie to większym moim problemem jest niesymetryczność w budowie prawe ramie mam większe, prawy pierwsiowy wiekszy jest bardziej kwadratowy, i nieco niżej leży, i chyba troszke plecy TO JEST MÓJ PRAWDZIWY PROBLEM, myślicie że można to jeszcze wyrównać-ćwicze ok. 2 lat. zauważyłem też, że bodajże prawa łopatka jest też bardziej wystająca