[...] ilości powtórzeń. Praktycznie wszędzie coś się działo i wszędzie poszłam do przodu. Następnym razem nagram kontrolnie wiosłowanie. Gdy robiłam sztangielką 17,5 kg czułam plecy - teraz chyba coś robię nie tak. W wiosłowaniu czuję bardzo mocno brzuch, co ciekawe - łydki dają mi ostro popalić a plecy, mimo ściągania łopatek czuję najmniej. [...]
[...] pomocą w ostatniej fazie)! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfe233edf6204a8c9e3a4b0c127f034c.png Dziś jestem trochę obolała - co ciekawe, pierwszy raz w tym treningu lekko "czuję" plecy. Mimo to z pomocą Dominiki ( dzięki wielgaśne!!) nagrałam kontrolnie wiosłowanie. Proszę o radę... wskazówki...ocenę... W moim odczuciu chyba robię coś nie tak. Nadal [...]
[...] to samo co split partia 2x w tygodniu choć można ćwiczyć push/pull off push/pull i taki podział też jest ok. Są artykuły o Splicie i to bardzo dobre. Podział Klata/tric, plecy/bic, nogi/barki to nie jest optymalny rozkład i są lepsze nawet na 3 dni, jeśli chce się zrobić splita partia raz w tygodniu to dobrze by było mieć 4 dni bo 3 to trochę [...]
[...] troche spraw na glowie i ciezko mi jest wygospodarowac czas na to aby każdego dnia cwiczyc oddzielna partie miesniowa i musze połączyć niektóre treningi ze sobą... Padło na plecy (jak to zabrzmiało heheh:) ) i nie wiem z jaką partią mięśniową połączyć trening pleców... Pomyślalem sobie że może z barkami byloby najlepiej..no ale sam nie wiem... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobry DZIEŃ 10 - 20.04.2016 Dzisiaj wpadły plecy i bicki. Nie miałem żadnych problemów z jedzeniem, co jest nowością. Ostatnie dwa posiłki jadłem w dosyć krótki odstępie czasowym, kończyłem z godzinę temu, a bym coś w szamał. Ciekawe. No ale napiszę co trzeba i idę w kimę, a nie jeść. Wymagający dzień na uczelni, niby tylko 6 godzin, ale [...]
[...] świetna formę, oboje mają bardzo dobre proporcje. Pierwsze miejsce jednak zdecydowałam się przyznać Łukaszowi, który prezentuje lepsze przygotowanie , ładnie wyseparowane plecy, uda, brzuch. III miejsce przyznaję Rafałowi Dominowi. Dobre przygotowanie, ale wyraźnie odstaje od swoich rywali proporcjami (szeroka talia). Miss SFD Wśród [...]
[...] /SFD/Images/2016/8/25/d675055f6d2b46f19f41d65edeaf0593.jpg Komentarz: Trening niestety nie po mojej myśli, ale nie mogę powiedzieć, że nie udany. Odezwały się plecy (przy wypychaniu- nogi zbyt wąsko i podwinąłem lekko dupę)- nie, że dysk wypadł, ale dają o sobie znać niewyćwiczone i słabe prostowniki. Nie bardzo mogę je konkretnie [...]
[...] wykonuje- to się nazywa wspólny trening!:-) Pora na nowość- ściąganie/przyciąganie uchwytu bokiem do wyciągu (jednorącz). Można przypiąć dzięki prowadzeniu łokcia wręcz za plecy- dla mnie bomba. U Krzycha kolej na wyciąg dolny- nie nagrywałem go, na to przyjdzie czas, ale wierzcie mi, że te plecy ciągle są jak pierlodona stodoła! Grubość [...]
[...] wieki- spora ilość powtórzeń i ostrożnie pogłębiany z powtórzenia na powtórzenie zakres- do naprawdę bardzo głębokiego zejścia (pamiętacie Arnolda w Pumping Iron). Kolej na plecy- zaczynamy od króla ćwiczeń, wg mnie, podciągania w szerokim nachwycie- szczerze spodziewałem się większej ilości powtórzeń, ale nie było źle! I znów dropy/dobitka w 2s [...]
[...] ogórków%-) Plecy jakby lepiej, staram się siedzieć tak, by nie czuć bólu, czyli książkowe, proste, z naturalną lordozą i wypiętą klatą. Dobre ćwiczenie izometryczne na całe plecy%-) Masakra jak ciężko tak usiedzieć. No, ale pokutuje to, co mi powiedział w 2009 fizjoterapeuta. Kazał mi zwracać baczną uwagę na to jak siedzę, chodzę i leżę. [...]
[...] Night, dokładnie, wyuczenie się tego i zaadoptowanie- poniżej filmik jak wyszło:-) ---------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 27.02.2018 - DT Spało się dobrze, plecy wypoczęte, trochę jeszcze katar i kaszel, ale co tam;-) W końcu dzień z powrotem do wyższych kalorii! https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Jak wspominałem, w DT dodajemy [...]
[...] https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg Tak na szybko opiszę, bez jakiś postępów i rewelacji, też z uwagi na plecy nie szalałem za bardzo. KLATKA+PLECY Trening klatki ciężarowo powtórzony z zeszłego tygodnia, przy sztangielkach na skosie wciąż świetne czucie i korzystanie z jak [...]
[...] myśli- tyle w sumie mi wystarczy. No i stęskniwszy się za treningami głód ich stał się na tyle duży, żeby wygrać z myślą "co z tego jak potem i tak będą mnie yebać plecy". Słowem, zacząłem hołdować staremu dobremu powiedzeniu: "co zrobisz, jak nic nie zrobisz". Serio, to działa%-) Co do diety, cały okres OFFu, tj 11dni, była taka jak w [...]
[...] przyciąganiem drążka w neutralu, w oparciu o skośną ławkę- kurcze, to jest nawet lepsze niż ten hamer! Reszta bez zmian, nie wprowadzałem tu regresu, bo wolę stopniowo grzać plecy na rampie z progresją. Kolejny plus to świetne światło na plecy i chyba pierwszy raz widzę je w takim wydaniu, a jeszcze są całkiem nieźle docięte. Dotychczas jak [...]
[...] u mnie tak zwykle jest w okresach deloadu lub końcówki masy bądź redukcji:-) https://i.imgur.com/u33Xmn2h.jpg MINI CUT Tydzień 5 18.01.2019 - DT 4 Motywacja dopisywała, plecy nie dokuczały:-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Muszę wrocic do zdjęć żarcia%-) Póki co leci: -owsianka z wheyem -naleśniki z budyniem AN -kurak z pesto i makaronem [...]
od 1.IX wzialem sie za treningi razem z wami, jednak odezwala sie stara kontuzja barku pozostajaca z czasu nieprzemyslanych treningow, juz wiem ze bede mial przynajmniej miech w plecy z cyklicznoscia, i teraz mam pytanko: cwiczyc jakies partie (np. nogi, brzuch) i czekac na bark czy dac spokoj i zajac sie tylko kuracja ?
ja w dalszym ciągu sądze, że to plan nie dla ciebie, możesz zrobić np. tak. pon.i czw. klatka, barki, triceps, wt. i piąt. plecy, biceps i nogi. sroda i sobota brzuch, łydki, przedramiona ilość serii to 6-7 na wieksze grupy mięśn., 4-5 na mniejsze, na grupy w ktorych wystepuje tylko jedno ćw. jak martwy ciąg na prostowniki grzbietu/przy plecach/ [...]
DT/agataq (pods.s.9, koniec s.53)
