plecy

Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen Drazek: podciaganie za glowe 3s Max powtorzen Kaptury: szrugsy 3s 10 [...]

cwicze systemem T T W T W Klatka+triceps+przedramie plecy+kaptury+biceps barki+nogi

Wyciskanie zejdź z cieżarem bo tyłkiem wybijasz, sobie zaraz plecy rozwalisz, Co do mc tak tu wyglada jakbyś sztangę miał za daleko prawie na palcach stóp i może takie jest ujęcie jakbyś do konca się nie prostował tylko ciało cały czas zgięte jest trochę sztanga w siadach zasłania ale jeśli się patrzysz w sufit i zadzierasz głowę to tego nie [...]

Pon Klata+tric wyciskanie sztangi płasko 20-15-15 progresja wyciskanie sztangi na skosie 20-15-15 rozpietki tric francuskie wyciskanie sztangi 20-15-15 prog francuskie wyciskanie sztangielki Sroda Plecy bic Wiosłowanie sztanga 20-15-15 podciaganie na drazku martwy ciag 20-15-15 uginanie sztangi 20-15-15 uginanie sztangielki o kolano nogi+barki [...]

biceps jak biceps, ale dobrze napompowane plecy czy nogi to jest dopiero potęga

Ćwiczyłem splitem. Wyciskanie 50 kg , martwego nie robiłem i przysiadów też nie , bo bałem się o plecy z którymi miałem problemy.

a twoj sprzet to 9 kilo? w takim razie to nie fbw tylko half-fbw, na domatorze musisz sie opierac ( na duze grupy miesniowe - nogi, plecy, klata, to za malo kilo). na ramiona barki moze ci sie przyda.

bez sprzetu na klate masz roznego rodzaju pompki, pompki na poreczach. na plecy drazek. nog nie chcesz cwiczyc, drazka nie chcesz znalezsc, to jaka chcesz reszte? ciezar na lapki ci tylko starczy. twoj dzielony to jest niemal jak jedna trzecia tego domatora.

te cwiczenia na przedramiona jak chcesz to sobie dodawaj. na plecy jak nie masz drazka to moze masz mocny kij od miotly kladziesz na dwoch krzeslach i odwrotne pompki robisz http://www.crossfitohio.com/photos/uncategorized/kris_cover.jpg nogi na stolku to trudniej. to analogia wioslowania tylko troche wiecej ci da niz te 9 kilo.

wtorek tak samo popraw, z czwartku wyrzucilbym jedno cwiczenie na nogi, w ktory dzien cwiczysz plecy?;>

wtorek tak samo popraw, w czwartek jedno cwiczenie na nogi wywal, w ktory dzien robisz plecy?

ćwicze we wtorki czwartki i soboty i w soboty robię plecy

[...] podchwytem4x 6 Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 4 x10 ćwiczenia na brzuch Wznosy nóg zwisie 4x12 Spięcia na tawce skośnej 4 x 10 Dzień 3 ćwiczenia na plecy Przyciąganie drążka wyciągu górnego do obojczyka 3 x 12 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 x10 Wiostowanie sztangą 4x6 Przyciąganie drążka wyciągu [...]

Witaj ;-) Ja może coś zaproponuję lecz nie musisz się sugerować moją propozycją. Dzień 1 Plecy + Biceps Dzień 2 Wolne Dzień 3 Klatka + Triceps Dzień 4 Wolne Dzień 5 Barki + Czworoboczny (kaptury) + przedramię Dzień 6 Wolne Dzień 7 Nogi; czworogłowy i dwugłowy + Łydki Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-) Zmieniony przez - Kelton_SS w dniu 2012-06-15 [...]

[...] 3: klata + tric Dzień 4: wolne Dzień 5: klata + barki Dzień 6: wolne Dzień 7: klata + klata Dzień 8: wolne Dzień 9: cały rozkład od nowa Chłopaki u mnie w mieście ćwiczą i mówią, że nogi im zayebiście rosną, a plecy to już w ogóle:)) A tak na poważnie to Ci wyżej dobrze Ci radzą. Tylko nie rób nóg/pleców jednego po drugim tak jak Muzzy napisał;-)

[...] i skośna-sztanga, rozpiętki, pompki na poręczach biceps : uginanie sztanga prosta i łamana triceps: wyciskanie francuskie stojąc, ściąganie linki wyciągu śr.-ramiona i plecy wycisk. zza głowy, wyciąg, wiosłowanie w opadzie, unoszenie sztangielek bokiem pt.-nogi i brzuch przysiady ze sztangą, wznoszenie łydek, wyciskanie nogami na [...]

PONIEDZIAłEK klatka tric SRODA bic, plecy PIATEK nogi barki i cos tam jeszcze tak najleiej

Taki rozklad parti: - nogi - plecy - klata - barki - ramiona *opcjonalnie: - lydki - brzuch

1. Trenowałem systematycznie przez jakies 8 miesiecy. Rowiez jakies 8 miesiecy juz nie trenuje, miedzy innymi zbraku czasu/pieniedzy...ale teraz postanowiłem to zmienic i wziac sie za siebie. Trenowałem 3 razy w tygodniu , majac nastepujace treningi : WTOREK - biceps + klatka ( ławka prosta 6-14,skos 6-14 , rozpietki8-14) biceps : wyciskanie [...]

ja bym zamienił biceps na triceps, bo jak robisz najpierw klatę to biceps się nieco osłabia i nie robisz z pełną siłą, i tak samo z plecami, triceps się osłabia, Klata - triceps Plecy - biceps