Ulozy by mi ktos plan ?? FBW na mase/sile ??

Cześć:D mam prośbę
mógł by mi ktoś pomoc w ułożeniu planu FBW bo ja się boje ze ułożę zły bo tak naprawdę nie mam pojęcia o okładaniu planów bo nigdy tego nie robiłem :> z góry dziękuje

Przeczytaj podwieszone tematy. Skorzystaj z gotowca ( polecam tą opcję ) albo ułóż sobie sam i daj w tym temacie do sprawdzenia. Za Ciebie nikt nie odwali tej roboty. Jeżeli trenujesz boks powinieneś poczytać też o treningach dla ludzi, którzy uprawiają ten sport.

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

skoro nigy planów nie układałes to skąd takie wyniki siłowe w mc,wl,przysiadach

Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen
Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen
Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen
Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen
Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen
Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen
Drazek: podciaganie za glowe 3s Max powtorzen
Kaptury: szrugsy 3s 10 powtorzen

skorzystałem z twojej rady poszukałem gotowca trochę pozmieniałem i co sadzicie?? co zmienić??

mam takie wyniki bo ćwiczyłem na planie od kolegi na splicie ale postanowiłem go zmienić

planów nie powinno się samemu układać, a ja bym osobiście nie wierzył ludziom z forum, chyba że to napisał ktoś ze znaczkiem "ekspert", no i chyba że z tematu podwieszonego :P, Co do planu:

Rozumiem że jest to FBW, rozdzieliłeś plan na plecy i drążek (wtf )
rób albo te wiosłowanie 3x, albo 3x podciągania, albo 2x wiosłowanie i 2x podciąganie bo obydwa te ćwiczenia są na plecy a jak zrobisz to i to po 3x to może dojść do przetrenowania. No i podciągaj się do klatki, bo za głowe (powinno być do karku) wykonuje się nienaturalny ruch barków co może spowodować łatwą kontuzje (nie znaczy że wgl tego nie powinno się robić, tam jakoś raz na jakiś czas można)

Eksperci zawsze radzą żeby korzystać z gotowych już planów i myślę że tak powinieneś zrobić :P

A
Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen
Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen
Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen
Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen
Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen
Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen
Kaptury: szrugsy 3s x 10 powtorzen

B
Nogi: przysiady 3s x 10
Klatka: Wyciskanie sztangi pod skosem 3s x 10
Plecy: Martwy ciag 3s x 10
Barki: podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3s x 8 powtorrzen
Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen
Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen
Drarzek: do klatki 3s x MAX

a moze taki ktory jest lepszy ?? moze cos zmienic??

A)
1) rozgrzewka
2) przysiady ze sztanga na barkach 3s
3) drązek 3s
4) wyciskanie płasko 3s
5) wyciskanie za głowe 3s
6) uginanie młotkowe hantla 3s
7) francuz 2s
8) Łydki

B)
1. rozgrzewka
2) MC 3s
3) wiosłowanie sztangą 3s
4) wyciskanie skos 3s
5) szrugsy 3s
6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s
7) pompki na triceps 2s
8) łydki

https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html