plecy

POMPKI taka szybka odpowiedź. Tak jak od lat nie pompowałem regularnie - tak samo było z drążkiem. Przy kettlach plecy pracowały, a klata już nie. Dlatego tak. W pompkach szybko odrabiam zaległości. Na drążku jest ciężko. Chciałbym wejść w większy zakres powtórzeń - np 5x8 :-) Jak już 5x5 będzie ładnie wchodzić (a może już by weszło ładnie?), to [...]

[...] jest za duże ryzyko kontuzji więc ja też nim nie trenuje,jest wiele ćwiczeń na brzuch równie dobrych. Nie wywyższałbym także drążka ja robię dwa ćwiczenia na wyciągach szeroko do karku i wąski równoległy poziomo do brzucha i też fajnie wchodzi w plecy i pracują mięśnie i wyrabia się siła. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-02-16 16:20:41

[...] pomyślałem, żeby zrobić pozycję wyjściową na kółku z kolan - jak damska pompka. Rozjazd i powrót do pozycji "damskiej pompki na kółku" - wtedy pracowałyby głównie barki, plecy i cała reszta, a brzuch jedynie izometrycznie, jak w planku. Powinno to wzmocnić górę. Spróbuję sobie to... Pozycja normalnej "pompki na kółku" utrzymana w planku też [...]

[...] gdybym zszedł głębiej, to bym walnął twarzą w podłogę. Może wynika to z wady postawy, a może nieświadomie pochylam głowę, żeby szybciej zakończyć powtórzenie. Okrągłe plecy (barki z przodu) mam od dziecka. O łopatkach nigdy w czasie pompki nie myślałem. Dla mnie pompka zaliczona to taka, w której ramię zgięło się poniżej kąta prostego, [...]

Panteon - ten pan na filmiku co mówi o pompkach gimnastycznych właśnie tak powiedział - żeby wypychać łopatki na szczycie ruchu u góry i ściągać na szczycie ruchu na dole. I u niego przy tym ruchu zaokrąglają się plecy ale nie robi się taki garb... pompki do ławki są fajne - bardzo dużo mnie nauczyły i ciagle uczą:)

[...] set kółka OK, nawet z zapasem. Szacuję, że do 25 bym doszedł (szacowany max). W trzeciej serii już bardziej z bioder szło, a ramiona dociągałem dużo później.. Jakbym robił plecy a nie brzuch. Brzuch by jeszcze wytrzymał i dał radę, ale ramiona odpadały. Spiny - kiedyś robiłem sety po 20-30powt i zdychałem. Jednak coś mi to kółko daje! Widzę, że [...]

Ciśnij dalej ;-) Nie znam się na pompkach ni metodach treningowych, ale skoro doszedłeś do ściany, to dorzuciłbym kilka kilo na plecy i cofnął się krok w tył

Dzień nietreningowy, czuję wszystko po wczoraj - klatę, plecy, nogi i brzuch, ale weszło: https://www.youtube.com/watch?v=IstiGoXVKnc https://youtu.be/AmiNlEa4Ppo

[...] wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku - to bardziej przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku; w sumie też nie ma o czym pisać. TTB nie robiłem, bo już plecy miałem zmęczone i zdecydowałem, że ostatnia para będzie wysokopowtórzeniowa. Praktycznie po zejściu z drążka przechodziłem do przysiadów. przysiady - nie ma o czym [...]

[...] 6 podciągnięć, więc może: 3,4,5,max (a może i jeszce jeden max) I ten max wcale nie musi być wyższy!! Może na 6 stanąć. Drazekm polecał w treningu dzielonym - ćwiczenia na plecy - każde drabinką do załamania, typu: - nachwyt - 1,2,3,4,5,6,4 koniec - podchwyt - 1,2,3,4,5,6,7,4 koniec - itd.. Trening PUSH w inny dzień i w ten sam sposób. Te [...]

pompujesz dzielnie :) rób rób jak możesz i możesz ;) ja czuję póki co że mam plecy ręce i nogi przemęczone i potrzebuję kilku dni luzu także od niedzieli dwa dni restu może trzy :)

[...] Zrobię jak napisałeś następnym razem, choć nie wiem czy core wytrzyma :-) Pompowałem wczoraj popołudniu, a dziś rano poszedłem na plac. W sumie obolały taki, głównie barki i plecy o dziwo, a do tego łydki pospinane!! W planie było skupienie się na pullach a wyszło tak: Podciąganie nachwytem - 1,2,3,4,5; 1,2,3,4,5; 1,2,3,4,5; 2,3 dla równego [...]

[...] i generalnie niczemu nie przeszkadza. Wpływ na sylwetkę - skrajnie różne opinie - jedni tym się odchudzają (tacy bardziej zapuszczeni) a inni - powiększają tyłek, uda, plecy, barki, nawet w okolicy miednicy można przytyć :-) Chyba, że wolisz zajazd, to mogą być kompleksy, albo nawet same rwania kettla :-) Zajechać się można i bez sprzętu, [...]

Dzisiaj trening funkcjonalny, a może FBW. Nogi, plecy, chwyt: Pomoc w przeprowadzce z 2. piętra na 2. (w innej lokalizacji). Po powrocie do domu weszlo: Klata, tric: Pompki 6x20/35s +2x15 Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-01-12 13:47:18

[...] spadać, to zrobiłem 14min - wg planu. Całość - 20min I co to było? Trening siłowy? Cardio? Interwał? Split: klata + tric + cardio/interwał ? Trening AB - klata/barki/tric/plecy/pośladki/dwugłowe? (czyli na kolejnym będą siady z bickami?) :-) Tętna nie mierzyłem.. bankowo wyższe niż poprzednio, bo pompki mi je podniosły :-) Tłusty czwartek - [...]

I co to było? Trening siłowy? Cardio? Interwał? Split: klata + tric + cardio/interwał ? Trening AB - klata/barki/tric/plecy/pośladki/dwugłowe? (czyli na kolejnym będą siady z bickami?) jak nie ma wykresu tętna to ciężko określić ;-), ale szybki trening z wymachami to mi crossfitem zajeżdża %-)

Była możliwość to zacząłem ćwiczyć. Ciężko szło. Po chwili dzieci zaczęły się do mnie dobijac. ODZIEŻ - nie chce żeby mnie przewialo. Wskocze na drążek, a tu gole plecy. Tego chce uniknąć. Najlepiej jakby napisał ktoś kto już z tego korzystał. Koszulki funkcyjne z Lidla mogę polecić. Najwyżej kupię sobie jedną XXL i będę wciakal do spodni ;-) [...]

Na tabatę i na całe ciało to najlepsze chyba burpees :-D a na same nogi przysiad z wyskokiem :-D jak dzieciaki biegają obok, to można brać na plecy i robić przysiady/ pompki z obciążeniem. Właśnie, można? :-)

[...] na 8 powtorzeniach, a w obwodach dodałem po kilka powtórzeń, żeby wyrobić objętość czterema obwodami a nie pięcioma. Podciaganie i dipy za bardzo mi idą w łapy zamiast w plecy i w klate. Podciagam się w chwycie na czerokosc barków, albo z 5-10cm szerzej. Teoretycznie grzbiet powinien być silniejszy niż ramiona. W dipach to jeszcze rozumiem - [...]

to może gumę sobie zakup na ostatnie serie żeby dopompować plecy ;-)