plecy

[...] brać ewentualnie kiedys jakieś białko. I do rzeczy mój trening, a w zasadzie dwa : I tren. barki 4 ćwiczenia biceps 3 ćwicz. triceps 3 ćwicz. II tren. klata 4 ćwicz plecy 3 ćwicz. Chodze na siłownie 3 razy w tygodniu i robie treningi na przemian. Proszę o ocenę. Bardzo dziwny jest trening drugi bo nie powinno się łączyć klaty z plecami, [...]

Ćwiczę już dobre 4 lata na poważnie, obecne wyniki: MC 180, ławka 125, przysiad 160 Od jakiegoś czasu ćwiczę Max-OT i nieźle mi idzie, lubię krótkie treningi z dużym ciężarem. Jednak przez najblizsze miesiace nie ma szans na trening 5x w tygodniu - muszę zejść do 4 dni. Myślę o takim planie (podaję tylko serie robocze, do upadku): Pon - Plecy, [...]

[...] w skosie 4x(8-12) pompki na poręczach 3x(8-12) biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 4x(8-10) Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x (8-10) Śr plecy martwy ciag 4x(8-12) wiosłowanie 4x (8-12) sciaganie drązka 3x(8-12) triceps wyciskanie francuskie sztangi leżac 4x (8-10) pompki w podpoze tylem 4x10 (8-10) Pt Nogi [...]

[...] dopiero ćwiczyć na maszynie :) Teraz będę trenował 3 razy w tygodniu plus 2 razy boks. Diete mam rozpisana wiec z nia nie ma problemu. Poniedziałek klatka i nogi. Wtorek plecy i biceps i triceps. Piatek Barki i łydki. Jest w tym bardzo duży chaos. Bo poprostu nie wiem jak ćwiczyć a nikt nie jest w stanie mi pokazać. Przepatrzyłem całe forum. [...]

Witam. Ocencie sami moje plecy. DO ortopedy sie wybieram ale licze takze na wasze opinie. foto na luzie

[...] : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie brak Ostatnio przerabiany plan: klatka + biceps, triceps + plecy, barki + nogi; Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 75, -, 60-65 Czy zamówienie? [...]

[...] i środę (rano na wf-ach) + sobota/niedziela. Plan: Poniedzialek: barki: wyciskanie hantli/sztangi na siedząco 3serie 8p. wymachy boczne 3s 8p wymachy przed siebie 3s 8p plecy: podciąganie sztangi w opadzie 3s 10p wiosłowanie sztangą/hantlą 3s 10p Środa: klatka: ławka płaska 4s 8/6/6/4 skos sztanga/wyciskanie hantli 3s 10/8/6 rozpiętki 3s 12p [...]

[...] ryba mniej więcej 2/3 razy w tyg jogurt Activia Tak to wygląda. Nie trzymam ostrego rygoru co do godzin bi pracuję i mniej więcej podałem godzinowo posilki. Jeżeli ktos pomoże z tym będę bardzo wdzięczny. Z góry prepraszam za jakieś niedopełnienia jak coś to poprawię bądź podam więcej szczegółów :) "klata, plecy, barki tak trenują karki" :D

Mam 17 lat 70kg i chce przedstawic swoj plan do oceny. 3dniowy bez serii moze cos doradzicie. Pn Barki 1.Wyciskanie za karku sztangi 2.Unoszenie sztangi lub wyciagu do góry 3.Wyciskanie hantel na siedząco 4.Na leżąco hantlą unoszenie Triceps 1.Francuz 2.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3.ściąganie linki wyciągu Wt Klatka 1.Wyciskanie na [...]

Witam! Płeć :M Wiek : 16lat Waga : 69kg Wzrost : 182cm~ Cel treningowy : No oczywiscie ze masa Staż treningowy na siłowni : 8 miechów Uprawiane inne sporty : 3x w tyg wf ale jesli w ogole cwicze to sie nie przemeczam :D Dostęp do sprzętu : sztanga,sztangielki,lawka Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie [...]

[...] chodzi o centymetry to nic. Diete jako tako trzymam, wcześniej przy tych posiłkach normalnie rosłem. Nie będę rozpisywał całego treningu ale ogólnie wygląda to tak: PON plecy+tric, ŚR barki+kaptury, PIĄ klata+bic. Duże partie 4ćw x 4 serie 12 10 8 6, mniejsze partie po 3ćw. Próbowałem typowego treningu na mase np. 5seri po 7 powtórzeń, po [...]

[...] zauważyłem od ok 2-3 miesięcy (w momencie jak zacząłem mniej regularnie biegać). Myślałem, że jak zacznę biegać regularnie ponownie to mi przejdzie, ale po dzisiejszym bieganiu nie zanosi się :/ Jest to niesamowicie drażniące bo jak biegnę to czuję, że mogę biec, ale przez to spinanie muszę się zatrzymać, żeby plecy się rozluźniły. Pozdrawiam

Yo, przedsawiam mój trening HST i proszę o ewentualne korekty. Jestem początkujący, ćwicze od 3 miesięcy (robiłem ACT). NOGI: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCE W STANIU PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] 45,1 kg Proteiny 16,1 kg Na siłowni raczej początkujący ale już blisko średnio zaawansowanego. Treningi 3 razy w tyg, regularnie, Pon - klasa biceps Środa - barki Pt - plecy biceps Dieta na poziomie około 2200 kcal. Bardzo mało słodyczy, Dieta raczej zdrowa: białko 115 g węgla 300 g tłuszcze 55g. Z supli jedynie do tej pory BIAŁKO 3 razy [...]

[...] do czola .3serie 12.10.8.8 sciaganie linki z wyc górnego 3seriie 12.10 .8.8. pompki na lawkach lub wyc franc hantli zza głowy 3 seriie 12.10.8.8 lub ostatnia do bólu 2dzien plecy>> wioslowanie sztangietką 4seriie 12.10.8.8 wioslowanie sztanga 4serie 12.10.8.8 przyciąganie linki z wyc górnego 4 serie 12.10 .8 8 barki wyc szt z przed siebie 3 [...]

Wtorek Klatka + przód i bok barków Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie szntagi z przed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Czwartek Plecy + tył barków PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4s Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Szrugsy siedząc [...]

[...] wyciskanie sztangi za glowy 3x12-15 dzien 2 barki wyciskanie sztangielek przed siebie siedzac 3x12 podnoszenie sztangielek bokiem 3x12 sciagania drazka gornego za glowe 3x10 nogi sownica 3x12 wyprosty kolan 3x12 uginanie kolan 3x12 plecy wioslowanie drozkiem dolnym w siadzie 3x12 lawka rzymska 3x15 sciagania drazka gornego do klatki siedzac 3x15

Witam was!!! Chciał bym abyście mi polecili jakiś plan treningowy na mięśnie brzucha ćwiczę juz rok na siłowni na plecy,barki,klate i wlasnie mam słabo rozwinięte mięsnie brzucha chciał bym to zmienic będę ćwiczył w domowych warunkach myślę że będe cwiczył co 2 dni w domu mam hantle 5kg i matę tak więc mogę wykonywać wile ćwiczeń mam 16 lat i może [...]

[...] nad i pod chwytem - pompki Dzień 2 WTOREK.klatka -Wyciskanie na płasko -Wyciskanie na wąsko -rozprątki na płaskiej -wyciskanie na maszynie siedząc Dzień3.CZWARTEK plecy -wiosłowanie hantlami -przyciąganie gryfu do brzucha -ściąganie linki do klatki i zza karku -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Dzień3. Piątek barki [...]

[...] sie za barrdzo...i nie wiem jak wygląda plan w domu tylko z ekspanderem... i czy ćwiczy sie wszystkie górne partie w jeden dzien czy tak jak na siłce : Pon- klata bic wt - plecy tric sr- barki czy cos... i co ile sie cwiczy jesli jest pierwsza opcja ilu dniowe są przerwy.. dałem ten temat tu bo na Treningu domowym nikt nie pisze.. Licze na [...]