plecy

Przede wszystkim zamień kolejność na: nogi klatka plecy barki lapa W zestawie A daj MC na początek. W B - siady.

Nieee, koniec raczej nie, ale za wiele czasu by coś napisać ostatnio nie miałem. Trenuję teraz 5 dni w tygodniu + 4x aeroby/interwały Plecy + Biceps Klatka Nogi Barki Biceps + Triceps Trening brzucha co 2 dzień lub każdego dnia. Dieta na ok 3500 kcal. Dorzucam fote po treningu klatki :) [...]

[...] A: 4 serie przysiadu wioslo sztanga na trica pompki na poreczach z wyprostowanym tulowiem (bez pochylania sie do przodu). Do planu B: nogi moga tak zostac, chco jakbys dal rade zrobic 4 serie siadu byloby ok. plecy - drazek na trica francuz sztanga lezac. generalnie poza tym jednym cwiczeniem na nogi zapomnij o reszcie maszyn. WOLNE CIEZARY.

drążka nie zastępował bym niczym, jego koszt to ok. 20-30 zł. A działanie lepsze niż nie jedno ćwiczenie na plecy, więc wart pomyśleć o nim. Co do planu to ok jest. Uginania nóg też za bardzo nie ma czym zastąpić, ew. MC o prostych nogach. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-19 12:14:00

sprobuj tak: klatka triceps plecy biceps nogi barki na mase stosuj w cwiczeniach wielostawowych progresje w izolowanych stale obciazenie i ta sama ilosc powtorzen. Na male partie daj 6-9 serii na duze 9-12. uloz wg. tego plan i pokaz jeszcze raz.

[...] treningi na 4 dni, ja obecnie trenuje takim rozkladem: pon. - klata + przedramiona, wt. - nogi + dolny grzbiet (1 cwiczenie), sr. - wolne, czw. - barki + triceps, piat. - plecy + triceps + przedramiona, sob. - wolne, niedz. - wolne. Jesli chodzi o brzuch to robie A6W, ale jak widze cwiczysz ABS2 wiec nie powinienes miec problemu z wpleceniem [...]

do FBW jest ci potrzebny plan A i plan B tzn. w planie A dajesz połowe ćwiczeń i w planie B dajesz połowe ćwiczeń, 1 tydzien A-B-A, 2 tydzien B-A-B z tego planu co ułożyłes mozesz zrobic plan A a do planu B mozesz dac 1. Nogi: wspięcia na palce ze sztangą 2. Plecy: martwy ciąg 3. Klatka: rozpiętki 4. Barki: arnoldki 5. Biceps: hantle młotkowo 6. [...]

To znowu ja :D hehe postanowiłem dziś spróbować swojego treningu, gdyż piątek jest jednym z moich dni treningowych, no i: 1. Nogi: Półprzysiad ze sztangą na karku 3s (10x25kg/25kg/30kg) 2. Plecy: Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej (podchwyt) 3s (10x20kg/20kg/25kg) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

Nikt ci nie ułozy planu , musisz sam sobie takowy ulozyć . Trenuj np. -PONIEDZIAŁEK KLATA TRICEPS -ŚRODA PLECY BICEK -PIATEK NOGI BARY Do tego brzuch we wszysteki dni Na kazda partie rób wszystkie cwiczenia jakie mozesz przy swoim sprzecie . Najpierw rób jedna partie potem druga . Jesli mozesz to na siłke jedź rowerem . Troche fatu zleci , bo [...]

[...] głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce [...]

klaty nie robie bo juz mam zrobianą.brzuch robie po kazdym treningu (mam 8-pak)Czy może łaczenie parti miesniowych wygladac tak?: nogi+łydki triceps+barki plecy+biceps

[...] rada to postarac sie o drążek- w najgorszym razie wyciąg gorny rozklad treningow i partii; poniedzialek i czwartek; klatka, barki, triceps, brzuch wtorek i piątek nogi, plecy, biceps ilośc serii 5-7 na grupę ilośc powt.- około 15-tu. mam nadzieję, ze juz resztę zapelnisz sam; inaczej nie zasłuzysz na miano umieszczania posta w dziale dla [...]

[...] triceps : -wyciskanie na plasko 6/7 serii po 15 -wyciskanie sztangielek5/6 serii po 15 -wyciskanie francuskie 5 serii po 15 -sciaganie wyciagu gornego 6 serii po 15 WTOREK plecy biceps: -Wiosłowanie sztangą 6/7 serii po 15 -wioslowanie hantlem 5 serii po 15 -Uginanie ramion z hantlami 5/6 serii po 15 -uginanie ramion z gryfem lamanym 5/6 serii [...]

widac, ze pan perfect katuje plecy martwym, bo na fotkach tylko prostowniki grzbietu zrobily na mnie wrazenie(i sog za to ). co do poziomu zawodow.. hm wg mnie nie powinni dopuszczac do zawodow nieprzygotowanych zawodnikow.. (tak jak np perfect), bo wg mnei trzeba o niebo lepiej wygladac, zeby gdziekolwiek sie pokazywac... mam wielu znajomych co [...]

rób metoda od najwiekszej partii do najmniejszej albo łaczone kolo siebie. Ten twój ułożyles cały świat. Na plecy daj 3 serie podciagania. Na barki zostaw wyciskanie sztangi. Wywal to uginanie nóg w leżeniu.

[...] - Ściąganie Drążka/Rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s (12,10,8) - wyciąg zastąp drążkiem. - Uginanie ramienia ze sztangielką na MODLITEWNIKU 2s (12,10) - Daj uginanie młotkowe. Ogólnie na plecy za dużo. Jeżeli chcesz po 2 ćwiczenia to rób po 2 serie. Nogi też przeładowane - wybierz po dwa ćwiczenia i rób po 2 serie.

"Chcę trenować klatkę, biceps, triceps, barki, plecy i brzuch, z tym że pierwsze trzy są priorytetem." Ja Ci daje piekny trening, wg Twoich upodoban, a Ty piszesz takie rzeczy: "a JESZCZE zapomnialem napisac o seriach i powtorzeniach. 4 serie po 20 powtorzen, 1 seria po 15 powtorzen i 1 po 10. Dobrze?" Jakie ****na 4 serie po [...]

Na plecy nie masz drążka? Jeśli nie to zrób ćwiczenia na wolnych cięzarach jako pierwzze a wyciągi daj na koniec. Nie widzę nic na prostowniki grzbietu. I ZASADNICZY błąd- barki po klacie - nie polecam - brak czasu na regenerację. Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-05-10 20:41:11

Brakuje ćwiczeń na plecy same wioslowania nie wystarczą dodaj martwy ciąg i podciąganie na drążku. Po za tym, na nogi powino się wykonywać min 16 serii.

szkoda ze jestem jedną kolejke w plecy bo nie głosowałem od poczatku