[...] naczo Płatki owsiane i kukurydziane z mlekiem 0,5tł, 1kap,Glucosaminy ok.10,00-11,00 2bułki z serem ok,12,30-15,00 Obiad(w obiedzie zawsze jest jakis:kasza,ryz,ziemniaki,makaron,oczywiscie nie brakuje miesa ok.16,30-17,30 Ryz ok,18,00-19,30(trenig) w czasie trenigu IzoPlus ok,19,30-21,00 Zaraz po trenigu 2kap.Tauryny I SWG4000 Za jakies [...]
[...] grecką + banan (CZASAMI ZE WZGLĘDU NA PACĘ ZAMIANA 2 POSIŁKU Z 3) 3 POSIŁEK - Gainer/Xpand + banan/jabłko/dwie garści rodzynek 4 POSIŁEK XPAND - ryż z cynamonem / makaron z jogurtem/pierś z kurczakiem/2 jaja na twardo 5 POSIŁEK DIBENCOZIDE - ser biały/ twaróg + 1 jajo na twardo 6 POSIŁEK (przed snem) -Nitro pro gen GAINER do [...]
Witam chcę, żebyście ocenili dietę, którą przypadkiem znalazłem na forum. Będzie to moja pierwsza dieta. Moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1585.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2734.66 Węglowodany 55% 1504.06kcal = 376.02gram Białko 15%% 410.2kcal = 102.55gram Tluszcz 30% 820.4kcal = 91.16gram a dieta prezentuje się tak: I Śniadanie 6.30 [...]
[...] 2. Posiłek drugi Tutaj mam problem poniewaz nie wiem co powinienem brać na do szkoły 3. Posiłek Trzecie (przed treningiem) Typowo obiad (ziemnaiki, mieso, zupa) + Ryż/kasza/makaron z twarogiem chudym. 4.Po treningu Węglowodany proste 5.120 gram twarogu Staram się wypijać minimum 1,5l wody, jeśli w lodówce znajde jakąś rybe lub coś zdrowego [...]
[...] czyli kolo 12;00 kanapka z serem i szynka . W domu bylem o 16;00 grochowka (spora porcja) plus schabowy , ziemniaki i surowka ( tak sie zlozylo ze to bylo na obiad) 17:45 makaron , troche kawalkow z piersi jakies warzywa ( calosc ok. 350g) o 19:45 zjadlem jabłko i wypilem kawe zbożową teraz jest 23:00 i jestem glodny ;O. Nie wiem czy jak bede [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i trwają ok. 1,5 godziny. Po siłowni o 19 zjadam zaraz dwa banany i przygotowuję sobie posiłek na 20, najczęściej worek ryżu brązowego lub białego (jadam wymiennie), czasami makaron, do tego 150-200 gram piersi kurczaka i dużo warzyw (200-300g) oraz do tego łyżka oliwy i... po zjedzeniu posiłku, około godziny, zaczynam odczuwać głód, tzw. męczącą [...]
sniadanie 7.30 jajecznica 6 jaj +szklanka mleka obiad 15.00 ryż z kurczakiem i warzywa po siłce banan-Batonik snickers Gdy poczuje się głodny jogurt 17.30 Makaron z Mlekiem 19.00 Tunczyk z puszki 20.00 jogurt naturalny z bananem CHCE SIĘ DOWIEDZIEĆ JAK PRZYTYJE Z TĄ DIETA CZY NA MIESNIACH CZY NA TŁUSZCZU DOKŁADAM ZE DUŻO CWICZE TU JEST [...]
[...] Gajner 50 gram 15:40 Objadek standard 16:30 Kreatyna 5 gr + amino 3 kapsulki 17:00 Trening 18:15 Kreatyna 5 gr + glukoza 40 gra 18:00 Bialko matrix 35 gr 19:00 Ryz, makaron,kasza + banany, rodzynki + gajner 50 gr 21:40 mieso( kotlety z kurczaka , jaja ) 22: 30 amino 3 kapsulki + bialko 35 gram To by bylo na tyle e bym prosil jak by [...]
Witam, proszę o ocenę diety na masę. Jeżeli chodzi o mięso to staram się zmieniać. Myślę, że 3000kcal na początek wystarczy. Czy ten makaron się nadaje do diety ? Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : waha się w granicach 69-71kg Wzrost : 175 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 84 Obwód uda : 50~ Obwód łydki : 37~ Szacunkowy [...]
[...] posiłku wcinam 50gr. twarogu chudego. Białko to pokarm kwasotwórczy i nie powinno się go mieszać z produktami zasadotwórczymi (np owoce) a także z produktami skrobiowymi ( makaron ziemniaki płatki kukur. i owsiane). Wg. wyżej wymienionych autorytetów z dziedizny dietetyki powinno się jeść posiłki zawierające produkty o jednakowym odczynie. [...]
[...] brązowy/kasza (jęczmienna, gryczana) - 100g pierś z kury/polędwica wołowa/wątróbka/makrela - 150g lub pierś z indyka - 170g lub dorsz - 200g POTRENINGOWY 18.30 ryż biały/makaron - 100g pierś z kury - 150g lub dorsz - 200g PRZED SNEM 21.00-22.00 twaróg półtłusty/serek wiejski - 200g oliwa - 15g + warzywa DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B: [...]
[...] przynajmniej tak mi się wydaje, zjadam 5-6 posiłków dziennie np. płatki z mlekiem, 2 kanapki z pełnoziarnistego, ciemnego pieczywa; ryż z piersią z kurczaka i warzywami, makaron z sosem, ryba ziemniaki i surówka; na kolację dużo białka-sery, jogurty itp. Mam na oku 2 zestawy i prosiłbym o pomoc, który z nich wybrać, chyba, że są jeszcze inne [...]