[...] +warzywa z patelni w sosie i pozdniej multiwitamina razem 160 18 20 80,5 550 4 Obiad II (jakies 40 min po treningu) makaron 100 345 jaja 70 106 + sos do makarony dolmio,jakies warzywo i kapsulka [...]
[...] oliwa z oliwek 15 133 +warzywa z patelni w sosie i pozdniej multiwitamina JAKI TEN SOS razem 160 18 20 80,5 550 4 Obiad II (jakies 40 min po treningu)PO DAJ WEGLE I WPC makaron 100 345 jaja 70 106 + sos do makarony dolmioTE SOSY TO GOWNO,jakies warzywo i kapsulka omega 3 CZYLI? razem 170 20,5 10 79 450 5 kolacja: twarog poltlusty 40 53 [...]
[...] tego twarogu. Orzechy ok jako źrodło tłuszczy. Ziemniaki mogą być jako źrodło ww choć są lepsze. Przed treningowy dobrze by było zrobić mięso/ryba + ww np. ryż lub kasza/makaron + jakieś źródło tłuczysz np. oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy. Po treningu zjedz lepiej te banany niż mleko i jogurt. Proponowałbym ci przestawić trening tak aby [...]
[...] otręby pszenne. ( + ewentualnie orzechy ) Posiłek przedtreningowy i zarazem obiad: Pierś z kurczaka, bez skóry + ziemniaki lub jak mówiłeś: mięso/ryba + ww np. ryż lub kasza/makaron + jakieś źródło tłuczysz np. oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy. Wszystkie tłuste sosy, sól, keczup itp i te de wyrzucam w ogóle. Trening Obwodowy Po treningu [...]
a ten makaron to dzielo znajomej :) ale pycha na maxa, zaraz wrzuce zdjatka w jakm garze to bylo robione (bo chyba bylo z 10 osob na tym obiedzie) Ogolnie to tam jest kurczak a sos to taki smietanowy :) + do tego warzywa duszone a co do filmikopw to zainteresowanych prosze o podanie maila, bo nie wiem jak tu wrzucac filmiki.
[...] 600 to bedzie juz 3400 wiec nie wiem ktora odpowiedz jest dobra 2500 czy 3400 bo jest to ogromna roznica. I drugie pytanie czy moglby mi ktos na szybko powiedziec co to jest makaron razowy ( normalny makaron? ) ? Dzieki wielkie za pomoc zasypalbym was sogami jesli moglbym :* Edit: I jeszcze jedno jakie te warzywka do 3 "obiadu" bo juz mam [...]
[...] z jajkiem (3-4 sztuki) albo płatki, albo chleb-nie ma co tyle w siebie pchać II posiłek 4 kromki chleba razowego z piersia z kurczaka Jabłko Lyzka oliwy chleb zamień na makaron razowy, jabłko na warzywa III posiłek ryz+ kurczak Salata+ oliwa IV posiłek normalny obiad Carbo 35 g marchew ok. 200 g walcz o to, żeby ten obiad składał się ze [...]
Iposilek: Ogolnie rano musze tyle zjesc... II posilek: jest on poza domem wiec ciezko makaron... IV posilek: to czesto makaron z jajkami, spaghetti, ziemniaki z miesem surowka ogorek, czasem rzadko jakas zupa... V posilek: moge zmienic na ser z ogorkiem albo cos takiego... Na noc: Dorzuce ogorka, marchew postaram sie policzyc
[...] Trening 4. 100g ryżu tuż po treningu + jajecznica z 3 jajek zamiast jajecznicy daj piers z kuraka 5. Makaron żytni ok. 130 g jak w sniadaniu nie ma zrodła bialka. makaron z pszenicy durum, warzywa 6. Kanapki jak w 2 śniadaniu z tym, że ich ilość większa bo na ogół 4 - 5 dorzuc wazrywa i oliwe 7. Jajecznica tuż przed spaniem z 2 -3 [...]
[...] na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki [...]
[...] II Śniadanie 2. Chleb ciemny lub razowy jakieś 3 lub 4 kromki ( nie wiem ile to waży ), na to wędlina i ser żółty + warzywa + oliwa z oliwek daj zamiast chleba kasz/ryz/makaron+mieso/rybe warzywa i oliwa ok Obiad: 3. 100g ryżu, ryba lub mięso ( również nie wiem ile ważą, ale na ogół zajmują od ½ do 2/3 objętości talerza ) daj troche [...]
[...] 300g jogurtu 2%tłuszczu Brak węglowodanów złożonych i warzyw B: 24g W:30g T:15g Kcal: 300 II posiłek: 150g kotletów schabowych/ok 100g ryżu białego/daj brązowy/kaszę/makaron 10g oliwy z oliwek/ok 300g bananów/wywal Dodaj warzywa B: 41g W: 150g T:26g Kcal: 970 TRENING- niestety dopiero po drugim posiłku mam możliwości pójścia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
owsianka, jaja, oliwa, warzywa, ryż, ryba, kurczak, makaron, twaróg, orzechy? o k***a, co to ma być? xD. szczerze mówiąc z tych rzeczy jem tylko kurczaka, warzywa, makaron, twaróg i raczej nic więcej. Jestem w II technikum, nie ma mnie w domu od 6:30 do 17 więc nie mam czasu ani możliwości ogarnąć tego wszystkiego co wypisałeś ale postaram się jak [...]
sroda: dieta: 7;00 makaron z jajecznica 12;00 zupa owocowa z jablkami 16;00 kasza gryczana z sosem miesnym i ogorkami 17;30 makrela tutaj mial byc trening ale nie wyszlo (nieoczekiwana praca) 20;00 makaron z serem babcia sie ulitowala :) tutaj trening : Nogi: Przysiady na 1 nodze 10 /15 /20 Plecy: Wioslowanie hantlami w opadzie 7kg x15 9kg x15 [...]