[...] insy to kolega niedawno opowiadal ze jego znajomy robil na czczo cardio a po sesji wypil bezcukrowa cole i podobno zbierali go z podlogi. Akcja miala miejssce na jednej z silowni w krk. Nie wiem ile w tym prawdy Osobiscie ciezko mi w to uwierzyc ze ten wyrzut insy moglby byc na tyle duzy zeby ktos od tego hipki dostal ale ten koles co mi to [...]
[...] sie schodzic ponizej 8 powtorzen ale jak robisz 12-10-8-6 to taka ilosc powtorzen przynajmniej dla mnie jest jak najbardziej w porzadku. Co do samego planu to dzis na silowni sobie przyomnialem robiac kaptury, ze nie trenujesz ich zadnego dnia, wiec koniecznie dodaj je do planu treningowego (do barkow lub plecow). Po 4-6 tygodniach chyba [...]
Dziś znowu trudny dzień, zasypane drogi i nie pojechałam do siłowni. Zrobiłam to co mogłam w pracy :) Dzień 4. 1. wyciskanie sztangi siedząc 4x5 poszerzona seria 30 kg x 5/4/4/3 2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 poszerzona 47,5 kg. X 5/5/5/5 3. wyciskanie sztangielek siedząc 15 kg (sztangielka) x4/ 15 kg.X4/ 12,5 kg. X 5/11x6 4b. brzuszki na piłce [...]
nie jest źle ogólnie u mnie na siłowni sezoniaki siedzą cicho i patrzą w podłogę ale i takie akcje jak dziś się zdarzają. co do wyników siłowych to konkretnie jak jest w MC SQ WL WS itd ? z ciekawości pytam filmy to na polsacie za 40 minut będzie Blair Witch Project pewnie znasz, ja dawno oglądałem i mi się podobał. więcej nie polecam bo nie [...]
Anterio - nie wierzę, że co 2 osoba na siłowni ma genetyczne problemy z górą piersiowych - nie umieją wyciskać klatką, koniec kropka. Co do filmu, nie ma prawa rosnąć góra klatki, gdyż zaangażowanie podobojczykowych jest zawsze największe w momencie gdy sztanga znajduje się coraz bliżej głowy, a to właśnie te mięśnie powodują, że klatka optycznie [...]
[...] (korzystalem z ogromnej ilosci materialow znalezionych w Sieci) ktorej rygorystycznie strzeglem (co do minutki i grama ;-) po 2 miesiacach nie przybylo kompletnie NIC... na silowni nie przemeczalem sie zbytnio, jestem chudy jak patyk i naprawde chcialbym w szybkim (relatywnie) tempie przybrac na masie. Wtedy dalem sobie spokoj, bo zeby wygladac [...]
Patryk- ja proponuje chociaż pierwszy tydzień na spokojnie poćwiczyć, raczej bez siłowni żeby nogę rozruszać, no i później już myślę powoli wznowić trening siłowy ale z rezerwą lepiej. Co do siadania i wyskoku, niekoniecznie trzeba siadać jakieś 180 kg żeby skakać i robić wsady, ja w okresie wakacji robiłem same plyo i mega progress w skakaniu i [...]
owszem, samo skakanie z 2 nóg, ale tutaj też my gramy w kosza, w klubie, gdzieś na zajęciach, wolny czas, i chcąc nie chcąc dwutakty się z tej jednej nogi robi i cięzko od tego ucieć, ja powoli wracam już do pełnej sprawności, jeszcze trochę rehabilitacji, ale mam nawet obawy czy bieganie mi nie szkodzi, a gdzie dopiero pełny sprawny dynamiczny [...]
A ja mam takie pytanie co robić, jak na razie dostępu do siłowni nie ma i nie mogę progresować zbytnio, bo chce zakupić gryf trochę obciążenia i coś będzie. Ale to i tak mało, to co robić w takiej sytuacji, bez progresu w pewnym momencie, który dość szybko nadejdzie da się zwiększać wyskok z dwóch nóg?
[...] aerobowe wiec nie bede spalac tłuszczyku. Wobec tego pomyslalam ze moglabym zrobic to inaczej. Co powiecie na codzienne poranne (na czczo) aeroby ok 40-60 minut a do tego silownia i cwiczenia silowe 3-4 razy w tygodniu? Moze to byloby rozsadniejsze? Tak jak sugerowaliscie skroce troche rozgrzewke przed treningiem (10min). Cwiczenia wykonuje [...]
wiadomo, ty musisz się sprawdzić, przetestować na sobie kilka wariantów diety czy treningu. U mnie jak zaufałem trenerowi to na siłowni mi odcięło prąd bo bylem przeglodzony, przemęczony itp itd i wyglądałem jak cień , w lustrze lipa, moja mowila ze lipa a on ze jest zayebiscie 8-) . Ale nie mówie że u ciebie też tak ma być, ja trafilem na [...]
Siemanko. Nie chce czytac tych setek stron jakie już zapisaliście aby analizować wszystko i wybrac najlepszy plan ćwiczeń. Osoby które są na bierząco mam nadzieje ze mi pomogą. Otóż gram w kosza, mam 185 wzrostu oraz około 72kg wagi, ostatnio zrobiłem pierwszą pakę na 3.05. Wyskoku dokładnie nie mierzyłem, lecz licząc jaki amm zasieg stojąc, i jak [...]
Siemanko. Nie chce czytac tych setek stron jakie już zapisaliście aby analizować wszystko i wybrac najlepszy plan ćwiczeń. Osoby które są na bierząco mam nadzieje ze mi pomogą. Otóż gram w kosza, mam 185 wzrostu oraz około 72kg wagi, ostatnio zrobiłem pierwszą pakę na 3.05. Wyskoku dokładnie nie mierzyłem, lecz licząc jaki amm zasieg stojąc, i [...]
dokładnie zgadzam się Markiem w 100% tez siedzę w tym sporcie juz z 15 lat i dużo już widziałem w różnym kręgu osób się znajdowałem i co nie co o sportach siłowych juz wiem 180 kg przy wadze 120 kg to rzeczywiście nie jest jakiś niewiarygodny wynik sam wyciskałem 170 przy 98 kg bez koksu ale napeno nie po takim śmiesznym stażu na siłowni co do [...]
Hmm..jutro zaczynam nierówną walkę..Pierwsze starcie mam z historią państwa i prawa.. Flaki z olejem o objętości dwóch 300stronnicowych ksiązek- tak na rozgrzewkę Na rozgrzewkę, bo potem bedzie duużo weselej Co do zaliczenia sesji: na moim wydzialne praktycznie nikomu nie udało się skończyć studiów bez poprawki. To się nie zdarza po prostu Hmm.. [...]
Dziękuję Panie puma za odpowiedź i porady. W dziedzinie treningu jest Pan moim autorytetem i układając plan treningowy ponad 90% ćwiczeń jest oparte o ćwiczenia które Pan poleca. Gratuluję również założenia tematu, jakiego nie ma na forum i możliwości poprawy danych ćwiczeń przez takiego eksperta. Przepraszam za offtop, więc wracając do tematu: 1. [...]
Xper, no mi w nogi najbardziej idę ale też najciężej je trenuję w stosunku do reszty. Ja miałem jakieś 50 na wejściu do liceum:)) A co do robienia 30kg w 3 lata - no to faktycznie mocno podejrzane o ile ktoś nie jest nastolatkiem który zaczął ćwiczyć tylko dorosły gość(oczywiście dobra jakość a nie 30%BF). Ja w niecały rok w liceum bez siłowni i [...]
Więc po kolei. Wyjść poza schemat pół roku masy? Samo pół roku byłoby moim marzeniem, bo obecnie to jest 2-3 miesiące masy i potem redukcja. Dlaczego? A no właśnie dlatego że 200 kal nadwyżki mnie zalewa i jest to nadwyżka WW, ostatnio czytałem że zbyt mała ilość tłuszczy też może powodować tworzenie się tkanki tłuszczowej, a ja zdarzało się że [...]
Czy dietetyk uwzględnił Twoją aktywność na siłowni...nie!! bo 1400kcal przy Twojej wadzę to stanowczo za mało!!!!Będziesz tracił więcej własnych mięśni jak tłuszczu a trenując na siłowni brak energii i postepów będą pierwszym objawem małej ilości kalorii.Co do suplementów no cóż ja jestem zwolennikiem uzupełniania w trakcie odchudzania brakujących [...]
rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69
