Witam, planuję zapisać się na sztuki walki: Muay Thai, Karate lub Taekwondo. Problem jest tylko z moim kręgosłupem. W wieku 13 lat (obecnie mam 22) wypadł mi dysk. Od tamtego czasu miewam bóle w krzyżu, promieniujące do łydki, a także ogólnie bóle w kręgosłupie na wyższych poziomach, mam wrażenie że mój kręgosłup jest w złym stanie. Diagnoza to [...]
O mnie : cwicze 2 miesiace, mam lekka nadwage i w tej chwili glownym celem jest jej zredukowanie. W dni bez silowni bede cwiczyl HIIT. Niedziele wolne. Silownia 3 razy w tygodniu. Plan : Uda : wypychanie ciezaru na maszynie 3s Klatka : wyciskanie na plaskiej 3s Grzbiet: przyciagnia wyciagu do brzucha siedzac (to sie chyba nazywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 14 lat, ~177-178 cm wzrostu i ważę ~60 kg. We wrześniu tego roku zacząłem trenować kickboxing.Ostatnio w głowie pojawiły mi się pytania: Co bardziej pasuje do tego sportu? Co da mi lepszą sprawność i prepozycję do walki, na razie amatorskiej? Co pozwoli mi przybrać trochę na wadze (chciałbym wyrobić trochę mięśni, żeby ważyć kilka kilo [...]
Po raz pierwszy od 7lat pojawila mi sie jakas kontuzja na silowni i boje sie ze to cos powaznego. Tydzien temu wykonywalem dosyc ciezkie cwiczenia na biceps z duzym obciazeniem, w ostatniej serji (pomaganej) poczulem bardzo mocne uderzenie od strony potylicy (oczywiscie nikt mnie nie pizgnol). Oczywiscie momentalne mroczki i okrutny bol glowy. Z [...]
[...] ALRI Venom Hyperdrive 3.0 ale sa jeszcze polaczenia takie jak tussipect+thermo speed+aspiryna. diete ulozylem sobie wysokobiałkowa z redukcja na weglach. Dodatkowo zaczolem cwiczyc na silowni i jak mrozy odpuszcza jakies areoby lub hiit. Teraz licze na pomoc co z tych rzeczy wybrac. Moim celem jest zrzucenie ile sie da w jak najkrotszym czasie.
Witam. Jestem początkującym (miesiąc stażu na siłowni) mężczyzną lat 25, wzrost 180cm, waga 78kg, tkanka tłuszczowa to ok 20%... Moim celem jest zbliżyć się jak najbardziej do wyglądu facetów np. z okładek MH (tak więm photoshopy lekkie, suple, lata treningu itd. dlatego mówię o zbliżeniu się choćby). Obecnie dietę mam ułożoną na lekką redukcję [...]
witam. od jakiś 4 lat strasznie się pocę. od małego pamiętam że się bardzo pociłem ale teraz z roku na rok mam wrażenie że jest coraz gorzej. dzisiaj jest tylko 27 stopni a ja przejdę się dosłownie 7 min, bo tyle mam na uczelnię i mam plamę na koszulce na całe plecy. tzn jak idę to spoko jak jeszcze wiaterek wieje, ale jak już usiądę to się [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115~~ może więcej -udo: ? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x Metanabol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące 11. POZIOM [...]
witam potrzebuje jakis sensowy trening dla dziewczyny (165 cm, 54 kg, nigdy nie cwiczyla na silowni, ma staz treningowy w krav madze) , zalezy jej na sile, przede wszystkim rak i barkow ma 3 dni do dyspozycji, i ja ulozylem wstepnie takie fbw rozgrzewka ogolna, jakies wymachy, z 10 minut rowerka zeby jej nic nie strzelilo i takie zestawy A [...]
enan alpha e5d 1 ml 250 mg 8 tygodniowy cykl. Wczoraj wbilem 3 raz jak dotad nieczuje zadnego ogromnego przyrostu sily na silowni tyle co czuje to bardziej kondycyjnia sie wzmocnila na klate niejestem wtanie brac wiecej do tego od jakiegos tygodnia mam przeziebienie do teraz aktualnie z samego rana mam zawroty glowy strasznie sie poce i bola mnie [...]
Witam Mam dość nietypowe pytanie , nie chcę układać diety całej bo wiem , że i tak raczej nie będę jej przestrzegać (brak sumienności w tej kwestii) . Od miesiąca ćwiczę na siłowni regularnie, oraz treniuję m.in speedminton , taniec , a od nowego tygodnia dojdzie także MMA. Moja waga to w granicach 80 kg przy 187 cm wzrostu. Chcę zrobić rzeźbę , [...]
Z nudów trochę zabrałem się za ten dziennik. Ale co tam.:) 1. Dane 2. Rekordy 3.suple 4. Dieta 5. Trening 6-cele 1. Ur 20.07.1991 Ćwicze od 3-4miesięcy 182cm 67.5kg Ramię 29cm klatka 95cm Ważyłen i mierzylem w tym tygodniu. 2. Jak narazie jedynym rekordem jest wycisk na klate 74kg. I około 40 pompęk a i 8 podciagniec na drążku. [...]
Witam wszystkich, pytanie dość proste i pewnie wiele razy się pojawia, ale ja zastanawiam się czy warto inwestować w izolat lub inne tego typu wysokojakościowe białka czy brać zwykłe i nie zobaczę różnicy. Przede wszystkim staram się dostarczać wszystkiego z pożywienia i uważam że żadna odżywka nie zastąpi prawdziwego jedzenia, ale jednak te braki [...]
Witam wszystkich forumowiczów, Piszę do Was z zapytaniem jakie odżywki stosować aby nabrać na masie. Przeglądałem masę tematów na tym forum i powiem szczerze, że zrobił mi się mętlik w głowie (nie wiem na co się zdecydować). Przy wzroście 185 cm, ważę 70 kg - papierosy, browar, kawa - tak wyglądała moja dotychczasowa "dieta", na szczęście udało mi [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 120 -udo: 62 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 z przerwami 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: czysta masa miescniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
[...] Shotgun V.3 - Knockout - Vita-min - Chela MZB - horse power - clout ktore mi sa nie potrebne i chcial bym je zamienic na sprzet ktory by mi sie przydal w przy domowej silowni :D Pisac smiale propozycje , lub co macie nie musi to byc sprzet lecz cos praktycznego co moze sie przydac np: - telefon - lancuszek - kieta - zegarek - plecak - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od niedawna postanowiłem wziąć się za siebie aby polepszyć swoją sylwetkę. A więc tak od stycznia 2012r udało mi się schudnąć 10kg (aktualnie 75kg 183cm). Mam dostęp do domowej siłowni(hantle, sztanga, ławka, orbiter) Zacząłem porządnie ćwiczyć co drugi dzień (około 2 miesiące). Mój plan: klatka: - wyciskanie sztangi - rozpiętki hantlami [...]
Krótko odnośnie swojej osoby: Staż na siłowni kilkuletni jednak z przerwą dwuletnia. Od początku roku trening w domu (hantle, sztanga, ławeczka, drążek) + bieganie, basen. Dieta bez liczenia na kartce jednak doświadczenie pozwala na to aby bez tego wybierać co jeść i kiedy. Ogólnie kcal na poziomie dziennego zapotrzebowania. Suple: 4/5 cykli krea [...]
[...] sa az takie chude... mogl by mi ktos doradzic co mniej wiecej mam jesc ( nienawidz miesa) wiec jakies odzywki brac itd ale nie zbyt drogie oczywscie tak do 150 zl ;] no i jakie cwiczenia moge robic np w domu i jakie na silowni wole w domu jak yb co i nie pytacie dlaczego wiem ze silownia do podstawa ;]a rece mam chudsze niz moja 10 letnia siostra
