wznosy

Witam chcialem by byscie ocenili moj plan treningowy na mase, chodzi mi glownie o rozbudowanie klatki, ale wiadomo inne tez wazne ;) Poniedzialek - klata i biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej do góry 10/10/8/8 Rozpietki na maszynie 10/10/8/8 Przenoszenie sztangielki w [...]

[...] sztangielki w opadzie 4x 12-10 * Przedramie - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x 20 - uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3x 20 Czwartek * Barki - wznosy barkow 4x 12-10 - unoszenie sztagielek przodem 4x 12-10 - unoszenie sztagielek bokiem w gore 4x 12-8 * Triceps - prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 - [...]

Witam, ćwiczę od września 2011r. bez sprzętu, byłem na redukcji ale teraz przechodzę na dietę zbilansowaną. Ostatnio kupiłem hatle 2x10kg i zmieniłem sobie plan treningowy. Wygląda on tak: KLATKA Pompki na poręczach(krzesłach) 6s 6pow. Pompki na krzesłach(nogi wyżej niż ręce) 6s 6pow. Wyciskanie sztangielek 6s 12pow. Rozpiętki na ławce ze [...]

Wypowie się ktoś w sprawie poniższego filmu? na układaniu planów nie znam się dlatego korzystam z tzw gotowców i co o tym sądzicie? dodam że stosuje plan co drugi dzień https://www.youtube.com/watch?v=XzNNJwecDqU Jeszcze znalazłem taki 'plan' chociaż wydaje mi się że za dużo tego FBW Wszystko w 3 seriach po 8-12x (co drugi dzień) BARKI 1 Wznosy [...]

Witam. Kumpel zaproponował mi taki plan treningowy: Poniedziałek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 2. Wyciskanie sztangi zza głowy. 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Nogi: 1. Przysiady. 2. Hack-przysiady. 3. Martwy ciąg na prostych nogach. 4. Wspięcia na palce. Środa: Plecy: 1. Wiosłowanie [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) - 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - Unoszenie hantli na boki stojąc - 3 serie 12 powt. Kaptury: - wznosy barków tzw. „szrugsy" ze sztangą - 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady na szeroko rozstawionych nogach - 3 serie 20 powt. - przysiady klasyczne - 3 serie [...]

Mam 16 lat, ćwicze 2 miesiące, waże 70kg i mam 180cm wzrostu. Chciałbym przybrać na masie. Podaje tu swój trening prosze o poprawe go. Poniedziałek Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x15:12:10:10 Hantelki 4X15:12:10:10 Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:3X12:10:8 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]

[...] treningu 45-50 min Wt... Superserie Klata+plecy drazek nachwytem+lawka sztanga plasko 3 serie Sztangienki lawka skos+wioslo sztanga 3 serie Serie laczona barki Zolnierskie +wznosyc boczne hantlami 3 serie Superserie bic+tric Uginanie sztanga+wasko lawka 3 serie Interwaly na rowerku 15 minut Czas treningu 1:10 Sr... Basen ok 30 minut ciaglego [...]

No więc, za jakieś 3 tygodnie lub może kawałeczek dalej kończę delikatną redukcję fatu i teraz zamiast na splita chciałbym rzucić się na HST bo jestem na samej diecie i supli nie tykałem się hoho(no chyba, że Omega 3 i białko do uzupełnienia), więc chciałbym uzyskać max przyrosty. No i ukleciłem sobie planik, jednak cosik on się obszerny zrobił, [...]

[...] nadgarstków podchwytem 3s 15-20 Piątek: (nogi,barki,kaptury) 1.Nogi: - przysiady ze sztangą 4s 12-10 - wspięcia na palce stojąc(łydki) 4s 12-10 - wyciskanie na hak maszynie 4s 12-10 2.Barki: - podnoszenie zaa głowy 3s 12-10 - podnoszenie sprzed głowy 3s 12-10 - Unoszenie hantelek z boku 3s 12-10 3.Kaptur: - szrugsy wznosy barkow z hantlami 4s 12

[...] wyciskanie na maszynie 4x8 + superseria z w staniu podciaganie sztangi do brody.4x12 2.W siadzie przywodzenie ramion do tulowia , maszyna 4x8 + superseria z w siadzie wznosy ramion bokiem z sztangielkami 4x12 3.W siadzie unoszenie przedramion na modlitewniku + superseria z w statniu prostowanie rak w stawach lokciowych na górnym wyciągu [...]

Trening FBW 3 x w tygodniu Plan A: -Martwy ciąg - 10 powtórzeń RAMPA -Wyciskanie sztangi na płaskiej - 10 powtórzeń RAMPA -Wiosłowanie sztangą - 10 powtórzeń RAMPA -Wyciskanie hanlti siedząc - REP GOAL -Uginanie ramion z hantlami - 4 serie -Wyciskanie sztangi wąsko - 4serie Plan B: -Przysiady ze sztangą - RAMPA -Wyciskanie hantli skos - RAMPA [...]

Wiek: 17 Waga:74 Wzrost: 173 Cel: redukcja/rzeźba Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej: 1.Pompki z nogami wyżej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie Mięśnie brzucha 1. 8 minut abs [...]

Hej , prosiłym was o ocenę , bądź także modyfikacje owego planu i opis błędów w nim zawartych ! :) Z góry dzięki. 1.Dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce z głową w dół 12.10.10.8 2.Wyciskanie hantli na ławce prostej 12.10.10.8 3.Skos na sówinicy 3s 12 powt. 4. ButerFly 3x po 12 Triceps -Wyciskanie francuskie linek na bramie 12.10.10.8 [...]

[...] maź jest zapewne równomiernie wytwarzana w całym organiźmie. Mam wynik opisowy z rezonansu magnetycznego: https://imgur.com/a/ydghPFM Mam problemy z ćwiczeniami typu dipy, wznosy barków. Boję się o ten bark, żeby go nie uszkodzić. Może ktoś miał coś podobnego z barkiem i coś mi doradzi? Może jest ktoś z małopolski i zna konkretnego lekarza? [...]

[...] na drążku wasko i szeroko Triceps: -wyciskanie hantli za glowy -pompki na uchwytach Środa : Barki : -Wyciskanie żołnierskie hantlami -podciaganie gryfu do szyji -wznosy hantli na bok. Nogi : -siady -wykroki Czwartek Klatka : -Wyciskanie hantli na skosie ujemnym -wyciskanie na prostej hantli. Piątek : Biceps : -Uginanie ramion [...]

Witam robię trening obwodowy i prosiłbym o ocenę trzech planów robię trening w okresie przygotowawczym 3 razy a w sezonie raz na potrzymanie. Siłownia jest na drugim miejscu po piłce a głownie chce się wzmocnić do piłki więc proszę o ocenę. Obwody:3 Ilość powtórzeń:15 Brzuch:30 Ciężar:40% Przerwa między ćwiczeniami:0 Przerwa między obwodami :1 [...]

[...] PUSH 1 1. Przysiad 5x5 2. military press 5x5 3. dipsy 4. rozpietki skos 5. prostowanie na wyciagu nachwytem 6. prostowanie zza glowy linek na wyciagu PUSH 2 1. wyciskanie suwnica nogi 2. wyciskanie skos sztanga 5x5 3. wyciskanie plasko hantle 4. wznosy bokiem 5. prostowanie na wyciagu nachwytem 6. prostowanie zza glowy linek na wyciagu

Cześć od przyszłego tygodnia mam zamiar zacząć trening na siłę i mam pytanie dotyczące planu czy może być taki: PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:24 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata. WAGA 75 Cel siła ZAmierzany okres treningu : ponad miesiąc Wtorek : Klatka + triceps wyciskanie na ławce 5 x 10x9x8x7x6x (progresja) wyciskanie hantelami na skosie [...]

Witam.Potrzebuje poprawy planu poniewaz cwicze 3 dni w tygodniu i nie mam cwiczen na nogi.Chcialbym abyscie mi dodali do dni cwiczenia na nogi i cos odjeli,skorygowali. A wiecj mój plan: Dzien 1: 1.Wyciskanie Klasyczne 10/8/6/5 2.Tricepsy wyciskanie francuskie 10 (x4) 3.Wyciskanie w waskim uchwycie 8/6/6 4.Rozpietki na lawce poziomej 10 (x4) [...]