Plan treningowy z youtube (daniel ortęga)

Wypowie się ktoś w sprawie poniższego filmu? na układaniu planów nie znam się dlatego korzystam z tzw gotowców i co o tym sądzicie? dodam że stosuje plan co drugi dzień






Jeszcze znalazłem taki 'plan' chociaż wydaje mi się że za dużo tego

FBW Wszystko w 3 seriach po 8-12x (co drugi dzień)

BARKI
1 Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia
2 Arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją
3 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc

KLATKA
4 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
6 Rozpietki na laweczce plaskiej

PLECY
7 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia

BICEPS
8 Zginanie przedramienia z hantlem - łokieć oparty na udzie
9 Zginanie przedramion w chwycie młotkowym siedząc na ławce

TRICEPS
10 Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia

Z tą drugą strofą się zgodzę, a co do sprzętu to mam tylko hantle i na tę chwile mi odpowiada a co dalej? zobaczymy :)

Nie chce mi się filmiku oglądać, jak wiesz to przekopiuj go co ona tam polecił. Ten w./w przez Ciebie plan nie jest kompletny. jak dopiero zaczynasz to zerknij na temat https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Z filmiku:
5 serii po 12 powtórzeń
-Biceps : uginanie ramion z sztangielką (z łokciami lekko z przodu)
-Triceps : wyprosty ramienia z sztangielką
-Barki : wzniosy sztangielek ponad głowe
-Klatka : Pompki 4 sekundowe
-Plecy : Dociąganie sztangielek do klatki (spięcia łopatek)

Ale dlaczego nie ma tu nóg, masz jakąś kontuzję czy coś ?

Dysponujesz jakimś sprzętem do treningów ?

Cwiczenia na nogi mam, dysponuje hantlami dlatego pytam się w sprawie tego filmiku czy ćwiczenia moga być czy coś lepszego, mam 167 wzrostu w wieku 19 lat i waże około 65

To są jedne z podstawowych ćwiczeń więc ok ale zaczy na się od ćwiczen na największe grupy czyli tak
nogi wykroki lub przysiady z hantelkami
plecy wiosłowanie
klatka niech będą pompki, też można robić wyciskanie z ziemi czy położyć cos pod plecy by zwiększyć zakres
barki wyciskanie hantelek w siadzie lub staniu
biceps moze być uginanie
triceps wyprosty lub np odwrotne pompki na krzesełku
brzuch masz sporo ćwiczen do wyboru.

masz drazek? lepszy od wioslowania bedzie ;)

Niestety drążka nie mam :D

A co do wyżej postu, do tego filmiku chciałbym dorzucić jeszcze:

BARKI (wyrzuce to z filmiku i dodam któreś z tych ćwiczeń na barki, zastanawiam się nad 2 i 3, bez tego 1)
1 Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia
2 Arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją
3 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc

KLATKA - mozliwe ze dorzuce, wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej

PLECY
- Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia

BICEPS (wyrzuce to z filmiku)
- Zginanie przedramienia z hantlem - łokieć oparty na udzie
- Zginanie przedramion w chwycie młotkowym siedząc na ławce

TRICEPS:
- Pompki na krzeselku

I jesli taki trening (nazwe go fbw) bede wykonywal co drugi dzień od 3-5 serii po 12 powtórzeń to będzie dobrze? przerwa pomiędzy serią to około minuta-półtorej

A jaki masz cel ? Nie oszukujmy się, bez sprzętu nie jestes w stanie zbudować solidnej sylwetki.
A trening z filmu ? Cóż, z tego masy nie będzie. Zwykłe pompowanie a mięsnie potrzebują napięcia mechanicznego.

Mam 167 wzrostu, w wieku 19 lat i ważę w granicy 65, może nawet trochę więcej i moim celem jest zwyczajnie mięśnie uwidocznić bardziej, diety jako tako nie mam ale wiem ze da sie tez jakis osiagnac cel bez dokladnej diety, bedac grubym i przechodzac na redukcje jadlem normalnie i mialem fajny efekt.. zreszta sa osoby ktore nie stosuja zbytnio diety i maja swietne efekty, nawet jedzac fastfoody i slodycze - m.in kura workout ale kwestia ciezkich treningow a ja nie zamierzam byc jakims koksem w miesniach ani startowac w jakichś zawodach takze chodzi mi bardziej o zwiekszenie swoich miesni, bardziej uwidocznić.

To trenuj. Bez sprzętu i tak za wiele nie wymyślisz. Ale jeśli chcesz budowac mięsnie to musisz dostarczać odpowiedniej ilości kcal.

W diecie nie chodzi tylko o to, by liczyć wszystko co do grama, ale po prostu dostarczać ciału niezbednych składników odżywczych.