Jeszcze znalazłem taki 'plan' chociaż wydaje mi się że za dużo tego
FBW Wszystko w 3 seriach po 8-12x (co drugi dzień)
BARKI
1 Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia
2 Arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją
3 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc
KLATKA
4 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
6 Rozpietki na laweczce plaskiej
PLECY
7 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
BICEPS
8 Zginanie przedramienia z hantlem - łokieć oparty na udzie
9 Zginanie przedramion w chwycie młotkowym siedząc na ławce
TRICEPS
10 Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia