Trening do oceny ;)

Proszę o ocenę treningu i ewentualne poprawki mile widziane :D







Zmieniony przez - Goodway? w dniu 2017-02-11 21:54:58

Niestety ale nie mogę powiększyć załącznika w taki sposób żeby był czytelny plan. Jak możesz to wrzuć go normalnie jako tekst

Góra Siła
Skos dodatni 4x 5-8
OHP 4x 5-8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 8-10
Wiosłowanie hantlem 4x 5-8
Ściąganie drążka do klatki (szeroko) 4x 8-10
Uginanie ramion ze sztangą 2x 6-10
Prostowanie na wyciągu 2x 6-10

Dół Siła
Przysiad 4x 5-8
Hip thrusty 4x 5-8
Odwodzenie nogi w tył 4x 5-8
Uginanie nóg leżąc (na maszynie) 3x 8-10
Prostowanie nóg w siadzie (seria łączona)
Łydki 4x 10-12
Przywodziciele 4x 8-10
Odwodziciele 4x8-10

Góra Hiper
Wyciskanie sztangielek na poziomej 3x8-10
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 8-10
Unoszenie sztangielek stojąc bokiem 3x 12-15
Wiosłowanie hantlem 3x 8-10
Ściąganie drążka chwytem neutralnym 3x 10-12
Uginanie sztangi 2x 10-12
Prostowanie na wyciągu 2x 10-12
Dół Hiper
Martwy na prostych 3x8 -10
Hip thrusty 3x8-10
Wypychanie ciężaru na suwnicy (albo odwodzenie nogi w tył) 3x8-10
Uginanie nóg leżąc 2x 12-15
Zakroki 2x 12-15
Łydki 3x 12-15
Odwodziciele 3x 10-12
Przywodziciele3x10-12

Brzuch: 1 zestaw:
Allachy, Deska, Skłony w leżeniu głową w dół
2 zestaw: Deska na boku, Allachy, Unoszenie nóg w podporze
Brzuch trzy razy w tygodniu przy dole i dnt
Kardio:3x 20 minut schodków (2 razy interwały)
Chcę zwiększyć NEAT.

Kurcze nie zauważyłam, że to aż tak źle jest widoczne, proszę i dziękuję bardzo ;))))))))


Zmieniony przez - Goodway? w dniu 2017-02-13 20:29:49

Góra Siła
wyciskanie na poziomie 4 x 5-6
OHP 4x 5-8
Wiosłowanie hantlem 4x 5-8
podciąganie na drązku 4 x 5
Uginanie ramion ze sztangą 2x 6-10
wyciskanie wąsko

Dół Siła
Przysiad 4x 5-8
martwy ciąg 4x 5-8
wykroki ze sztangą 4x 5-8
Uginanie nóg leżąc (na maszynie) 3x 8-10
Łydki 4x 10-12


Tak powinny wyglądac dni siły.